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ガッテン魔法のカード(100キロカロリーカード)の内容!1日3枚選んで痩せる!

更新日:

魔法のカード(100キロカロリーカード)の内容

NHKガッテン!で放送された3%ダイエット(1日50gダイエット)に使うことができる「魔法のカードの内容」をご紹介します。

1枚当たり100キロカロリー分の食事や運動が表示されたカードで、1日3枚選ぶことで毎日無理なく300キロカロリーを減らすことができるというダイエット法です。

メタボ解消や脂肪肝改善におすすめです。
カロリーカードのサンプルデータや活用できるカード付書籍などもご紹介しているので是非チェックしてみてくださいね。

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魔法のカードの内容とは?

1日300キロカロリーを減らす目安となるのが「魔法のカード」と呼ばれる「100キロカロリーカード100」です。

1枚当たり100キロカロリー分の食事や運動が表示されたカードの中から好きなもの、その日にできそうなものを3枚選びます。

1日3枚のカードを選ぶことで、無理なく300キロカロリー分を減らすことができるというわけです。
では具体的にどのような内容があるのかご紹介します!

食事の100キロカロリーカード

メインの食事

・ごはんお茶碗 2/3杯(1/3減らす)
・エビフライ 1本
・焼肉 1枚
・バタートースト 1/2枚
・ハンバーグ 1/5個
・鶏のから揚げ 1個

・焼きそば 1/5皿
・目玉焼き 1個
・フライドポテト 1/2(マックのような紙パックに入っているタイプ)
・ピザ 1/10枚

お酒・ジュースなどの飲み物

・ビール小1杯
・チューハイ 1/2杯
・缶コーヒー 1.5缶(おそらく甘いもの)
・日本酒 0.5合
・赤ワイン 1.5杯
・オレンジジュース 1杯
・牛乳 1/2杯

おやつ

・ポテトチップス 20g
・しょうゆせんべい 1枚
・板チョコ 1/3枚
・カレー 1/8皿
・ドーナツ 1/3個
・アイスクリーム 1/3カップ
・プリン 1/2個

運動 ※体重70キロの人の場合

日常生活の動作

・草むしり 21分
・犬の散歩 20分
・階段上り 10分
・風呂掃除 21分
・子供と遊ぶ 16分
・掃除機をかける 23分

体操・ストレッチ

・ラジオ体操 20分
・ヨガ・ストレッチ 33分

運動

・縄跳び 10分
・自転車 20分
・ウォーキング 20分
・水泳 10分
・サッカー 10分
・ジョギング 12分
・ゴルフ 18分
・軽い筋トレ 27分
・バスケットボール 12分
・キャッチボールをする 33分
・山登り 11分
・水中ウォーク 22分

以上です。

ちなみに市販の本でも100kcalカードが手に入る書籍がありました。
ムリせずやせる! はらすまダイエット ---100kcalカードを選ぶだけだから簡単! リバウンドなし!

他にも運動と食事のみですが、ガッテンで紹介されたカードのPDFデータもあったので是非参考にしてみてください。
運動の100kcalカード

食事の100calカード

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組み合わせ例

上でご紹介した項目を1日3枚選ぶとすると、例えば・・

・アイスを1カップ我慢する
・お酒が好きな方はビール4缶を1缶に減らす
・ビール1缶減らす+ウォーキングを40分間行う
・缶コーヒーを飲むのが習慣の方は缶コーヒーをやめお茶に変えて、さらにごはんをお茶碗1/3杯減らす。
ウォーキングも20分間行う

などなど。

自分のライフスタイルに合わせて好きに組み合わせることができるのが魅力ですね。

体重減少の目安

1日50gの減量を目標に、1週間では約300g減っているのを目安に行ってください。

体重別の目安など、こちらの記事にも詳しいやり方をまとめています。

まとめ

3%の減量というと、50キロの人であれば1.5キロですし80キロの人であれば2.4キロくらいと決して大減量というわけではないので長期的に取り組めばゆっくりと無理なく体重を落としていける範囲ですよね。

急激に体重を落とすとリバウンドしやすくなってしまいますし、食事量を急激に落とすダイエット法も結局はドカ食いにつながったり、精神的に無理がきたりするので長く続けられるような方法のダイエット法が結局は一番いいのではないでしょうか。

食事は見た目のダイエットだけではなく体の内側からの健康にもつながりますし、見た目や数字だけではなく健康的に取り組める方法で長く続けていきたいですね。

LIFE.net【ライフドットネット】では、ダイエットに役立つレシピもご紹介しています。
大人気の酢キャベツもおすすめです!

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