【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

健康

名医のTHE太鼓判つかまりスクワットのやり方と効果。椅子で簡単にできる!

更新日:

つかまりスクワットのやり方

名医のTHE太鼓判で放送されたロコモティブシンドローム対策にもおすすめな、垂れ尻改善や転倒防止にも役立つ「つかまりスクワットのやり方」をご紹介します☆
骨筋力をアップする、筋トレ初心者の方でも取り組みやすい、つかまってできるスクワットのやり方です。

椅子を使って行うことで、初心者でも無理なく正しいフォームで取り組みやすいトレーニング法です。

つかまりスクワットが筋肉増加に効果的

スクワットは足腰の強化にとても役立つトレーニングで、筋力アップだけではなく姿勢をよくしたりスタイルをよくする効果もあることで知られていますよね。

ですが日ごろ運動をしなれていない方にとっては正しいフォームできっちり行うのが結構大変だったりもします。
そんな方におすすめなのが、椅子の背などに手をついて行うことができる「つかまりスクワット」です。

支えがある状態でできるので、高齢者の方でも安心して取り組むことができます。
実際に高齢者の方向けの体操教室でも一番大切なトレーニングとして取り入れているそうです。

なんと筋肉は90歳からでも鍛えれば肥大することもわかっています。
つまりいつから始めても遅くはないんですね。

スクワットはとても効率よく筋肉を鍛えることができる方法で
・腹直筋
・大腿四頭筋
・前脛骨筋
・背柱起立筋
・大殿筋
・ハムストリング

などを一度に鍛えることができるんです。

やり方

ではやり方をご紹介します!

1、椅子の背もたれなどを両手でつかむ。

2、1、2、3と声に出しながら膝はつま先より前に出ないように注意して、4カウントでゆっくりとおしりを落とす。

できる方は8カウントくらいで行うとより効果が高いです。

3、しっかり腰を落としたら、もう一度声に出しながらカウントしもとの姿勢に戻る。

これを1日15回×3セット行います。

続けて行っても、1日の中で3回に分けて行っても大丈夫です。

どんな効果があるの?

これはロコモ予防だけではなく女性なら気になる「垂れ尻」の改善にも効果があります。

どうしてお尻が下がってしまうのかというと、筋肉に脂肪が入り込むと重力に負けて垂れさがるようになってしまうためです。
3週間程度続けると、ヒップアップ効果が期待できます。

まとめ

私も産後に行った骨盤整体でしっかり骨盤を元の状態に戻すには筋肉も必要で、スクワットが一番おすすめと教えてもらいました。
ヒップアップ効果もありますし、ご年配の方だけではなく自宅の中でできるので小さいお子さんがいて運動不足になっている方にもおすすめです。

ロコモが心配な方は椅子を使ったチェック法もご紹介しているので、やってみてください。

是非毎日の習慣に取り入れ、健康に役立ててくださいね。

おすすめ関連記事

当サイトではその他にも筋力アップに役立つエクササイズやトレーニングを多数ご紹介しています。
是非併せてご覧ください☆

こちらの記事もおすすめです☆

座ってできる、支えがついているトレーニング用グッズもありました。
慣れてくると負荷も3段階でかけられる便利なグッズです。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 ストックフォトサイトにて、写真も販売しています。

おすすめ記事

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 1

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 2

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

サバ缶とトマトの冷やしうどんのレシピ。あさイチで話題、簡単です。 3

NHKあさイチで話題になった『サバ缶とトマトの冷やしうどんの作り方』をご紹介します。 和食の中嶋シェフが考案された栄養価の高いサバ缶と使い勝手のいいトマト缶を組み合わせたレシピです。 当サイト『LIF ...

おからパウダーダイエットのレシピと効果。あさイチでも話題に! 4

テレビ番組のNHKあさイチや得する人損する人で話題になった『おからパウダーダイエットのやり方とおすすめのレシピ』をご紹介します。 毎食スプーン1杯食べるだけでやせホルモンが増え、食べても太らない体質に ...

ハナタカの茹で卵の絶品アレンジ。しょうゆ&薬味の味付け煮卵。 5

テレビ朝日系列、日本人の3割しか知らないこと くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館で話題になった『自家製焼き肉のたれで作る韓国風味付け煮卵の作り方』をご紹介します。 しょうゆとオリゴ糖ベースに、にんにく ...

6

NHKあさイチで話題になった、脚をすっきり美脚にする効果が期待できる『脚やせエクササイズのやり方』をご紹介します。 太ももの内側を鍛える『脚パカ』や、気になる方が多いひざの上のお肉解消エクササイズ、ふ ...

スフレオムレツリゾットのレシピ。あさイチ夢の3シェフで話題のオムライス。 7

NHKあさイチ、夢の3シェフ競演のコーナーで特集されたプロのシェフが教えてくれる卵料理のレシピ『スフレオムレツリゾットの作り方』をご紹介します。 ふわふわのスフレ状のオムレツが乗った、新感覚、新食感の ...

わかめの生姜焼きのレシピ 8

TBS系列、この差ってなんですか?で放送された『わかめの生姜焼きの作り方』をご紹介します。 生わかめと千切りにした生姜を組み合わせた生姜焼きで、高血圧予防に効果が期待できるレシピです。 当サイト『LI ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 9

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 10

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

ゼロトレのやり方 11

TBS系列金スマやフジテレビ系列梅沢富美男のズバッと聞きます!などで放送された今話題のニューヨーク発のダイエット法、「ゼロトレ(ZERO TRAINING) 」のやり方をご紹介します! ちぢんだ体の各 ...

いちご酢の作り方とダイエット効果。教えてもらう前と後で話題。 12

TBS系列、教えてもらう前と後で話題になった「いちご酢の作り方とダイエット効果」をご紹介します。 ビタミンCが豊富ないちごを健康効果の高い酢漬けにしたもので、調味料としても使うことができます。 毎日続 ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 13

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 14

テレビ番組のあさチャンや、日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ...

発酵あんこのレシピと効果 15

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

チキンチキンごぼうの作り方 16

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

アボカド納豆オムレツのレシピ 17

低糖質なメニューを取り入れることで無理なく痩せることができると今話題のロカボダイエットのレシピ「アボカド納豆オムレツの作り方」をご紹介します☆ フジテレビの梅沢富美男のズバッと聞きます!でゆりやんレト ...

18

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-健康
-

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.