【ライフドットネット】 話題のレシピから料理のコツまで。野菜ソムリエNamiが運営するレシピサイト。

LIFE.net

ためしてガッテン 健康

ガッテン尿漏れや頻尿を治すお尻体操のやり方。膀胱の柔らかさが鍵!

更新日:

ガッテントイレ
NHKガッテン!(ためしてガッテン)で放送された「尿漏れや頻尿を治すお尻体操のやり方」をご紹介します。
関係している膀胱の柔らかさのチェック方法、頻尿や尿漏れを治す簡単な方法もまとめています。

是非チェックしてみて下さいね。

スポンサーリンク

尿の悩みは膀胱が固くなってしまうことにあった!

人間の膀胱は300ml~500mlの尿を貯めることが出来ます。
ですが膀胱が固くなってしまい、うまく機能しないと頻尿や尿漏れといった悩みが出てきますよね。

実はある「体操」でそういった尿の悩みが解決できることが分かったんです!
押してくださるのは順天堂大学医学部の泌尿器科の先生、堀江重郎先生です。

その体操とは、肛門を締めたり緩めたりすることがぼうこうを柔らかくするというものです。
骨盤には「骨盤底筋」という部分があります。
その骨盤底筋を使うことでぼうこうの血流が改善され、膀胱が柔らかくなります。
血液が酸素を運ぶことでやわらかくなるんですね。

つまり年齢に関係なく、体が冷えるようなこと・血流が悪くなるようなことをしてきた人は膀胱が固くなっている可能性があるということなんです。

膀胱は心臓から遠い位置にある臓器なので、血流の変化の影響を受けやすい臓器でもあります。
そのため軽度の不快尿はカイロで温めると改善することもあるんです。

不快尿を改善するお尻体操のやり方

では具体的な体操のやり方をご紹介します!

1、肛門をぎゅーーっと5秒間しっかり締め、そのあとぱ~っと緩める。
やるときの体勢は、
・座りながら
・つま先立ち
・寝ながら(腰を浮かせて)
などどんな姿勢でもOKですが上の3つの姿勢が特におすすめです。

2、目標は1日合計20回、少しずつでも毎日続けることが大切です。
早い人は4週間くらいで効果が現れ、3か月で多くの人が改善します。

是非毎日の習慣にしたいですね!

☆骨盤底筋の体操はこちらもおすすめです。

骨盤底筋を鍛えるガードルもおすすめ

履くだけで骨盤底筋を鍛えることが出来るガードルもおすすめです。
パッドもついているので、もしもの時も安心して履くことが出来ますね。

骨盤底筋と内股を鍛え漏れにくくするガードル

スポンサーリンク

自分の膀胱の柔らかさを調べる方法

排尿するときの時間の長さはどんな動物もだいたい20秒前後ということがわかったそうです。
番組でも2017人の平均を測ったところ20.15秒でした。

これは野生の状況でも安全に出来る時間がこの時間なのではないか、ということでした。

年を取るにつれて長くなる傾向があります。

具体的には
<男性の平均>
~30代 17秒
40代 21秒
50代 23秒
60代 25秒
70代 28秒
80代~ 31秒

<女性の平均>
~30代 13秒
40代 16秒
50代 18秒
60代 19秒
70代 27秒
80代~ 29秒

という結果になりました。
自分の該当する年代の平均+10秒以上かかっている場合は、膀胱が固くなり始めている可能性がある、
逆に10秒以下短い時間の人の場合は膀胱が固くなって尿を十分に貯めにくくなっている可能性がある状態なんだそうです。

気になる方は是非チェックしてみてくださいね!

頻尿を無理なく治す方法は「我慢」!?

頻尿に悩む方も少なくないと思います。
実は頻尿を治す方法は「我慢すること」にあるんだそうです!

膀胱は半分くらい尿が溜まると最初の尿意を教えてくれます。
そのため「念のためトイレ」を続けると尿の限界量を勘違いしてしまうため尿意が早くなってしまうんです。
解決する方法は「我慢すること」

我慢することで最初の尿意が伸びていき、徐々に限界量が伸びていきます。

無理なく我慢するコツは
1、自宅で練習するのがおすすめ
2、尿意が来たら少しずつ我慢の時間を延ばす。
3、2時間我慢できるのを目指す。

我慢するときに上で紹介したお尻体操をすると尿意がまぎれます。
ただし泌尿器科にかかっている人は医師に相談してから行ってくださいね!

男性の排尿後の尿漏れ

男性ならではの悩みと言えば「排尿後の尿漏れ」ですよね。
これは「排尿後滴下(はいにょうごてきか)」といいます。

実はこれにも膀胱の柔らかさが関係しています。
硬い膀胱の場合尿道に尿が残ってしまうことがあるんです。

解決する方法は会陰部をぐぐーっと人差し指と中指で押すと尿道に残った尿がしっかりと流れていきます。
悩んでいる方は是非試してみてくださいね!

まとめ

膀胱や尿の悩みは本当に苦しいですよね。
私も膀胱炎になったことがあり、死ぬかと思うほど苦しい思いをしたことがあります。

また産後、尿漏れをしてしまうことも以前は全くなかったのに経験するなど体も変化してきたので今回のお尻体操をしっかりやってみたいと思いました!

とっても簡単でテレビを見ながらでもできるのは手軽で嬉しいですね。
通勤中や旅行先などでもできるのも魅力です。

まだ特に症状がない方も予防になってとてもいいと思いました。
是非やってみてくださいね!

おすすめ関連記事




\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

スポンサーリンク
  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

日本野菜ソムリエ協会認定 野菜ソムリエNami。 食品衛生責任者。 料理が大好きな運営5年目の料理ブロガー。 お菓子作り、ご当地料理、漫画再現飯が好き。 レシピをメインにライフハックも配信中。 YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。 チャンネル登録も是非よろしくお願いします^^

おすすめ記事

合格!野菜ソムリエの試験の難易度とかかった費用の体験談を紹介。 1

日本野菜ソムリエ協会が認定している『野菜ソムリエ』の資格取得試験に無事1発で合格しました。 スポンサーリンク そこでこれから受験を考えている方の参考になればと思い、実際の試験の難易度と取得までにかかっ ...

野菜ソムリエ取得で分かったメリット5つ。仕事に活かせるかは自分次第。 2

スポンサーリンク 野菜や果物に関する日本野菜ソムリエ協会の『野菜ソムリエ』の資格を取得しました。 実際に資格のために勉強し、取得して分かったメリット・デメリットがあるので詳しくまとめてみました。 仕事 ...

あさイチの新聞紙ゴミ箱の作り方と折り方を紹介。簡単で便利! 3

NHKあさイチで話題になった、ゴミ箱として使える新聞紙で出来る『新聞紙ゴミ箱の折り方』をご紹介します。 スポンサーリンク 資源ごみに出すことがほとんどの新聞紙ですが、簡単に簡易ごみ箱を作ることができま ...

マツコの知らない世界のレシピ18品。マニアの絶品料理まとめ。 4

スポンサーリンク テレビ番組のTBS系列、マツコの知らない世界で話題になった『絶品料理26品』をご紹介します。 マツコの知らない世界は各専門分野のマニアの方が毎回登場し、ディープなネタと話題がとても面 ...

ホットケーキミックスの人気レシピ18品。簡単お菓子からおかずまで。 5

スポンサーリンク 小麦粉に砂糖などがあらかじめ配合されていて、料理に便利に使える『ホットケーキミックスを使った人気レシピ21品』をご紹介します。 簡単に作れるお菓子から、おかずになるメニューまで実際に ...

家事ヤロウのレシピ23品まとめ。人気の簡単&絶品料理を紹介。 6

テレビ朝日系列、家事ヤロウで話題になった『人気の簡単&絶品料理39品』をご紹介します。 スポンサーリンク バカリズムさん、KAT-TUNの中丸雄一さん、メイプル超合金のカズレーザーさんが毎回料理や家事 ...

なすのレシピ品まとめ。簡単レンジ料理や子供に人気のメニューまで。 7

スポンサーリンク テレビで話題になった『なすの人気レシピ26品』をご紹介します。 子供に人気の料理から、簡単に電子レンジで調理できるメニュー、定番レシピからスイーツまでをまとめました。 実際に作ってみ ...

唐揚げの人気レシピ8品まとめ。プロの下味・揚げ方も紹介。 8

スポンサーリンク テレビで話題になった『人気の唐揚げのレシピ17品』をご紹介します。 プロの美味しい下味から揚げ方まで、実際に作って美味しかったレシピを掲載しています。 お弁当用にもおすすめですよ。 ...

ローストビーフの絶品レシピ6品。簡単・プロの本格レシピまで。 9

スポンサーリンク テレビで話題になった『絶品ローストビーフのレシピ9品』を手順や仕上がりを比較しながら詳しくご紹介します。 初心者でも簡単にできるものから、プロの本格レシピまで実際に作って美味しかった ...

痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。 10

スポンサーリンク テレビ番組のゲンキの時間や、ヒルナンデス!でも話題になった『痩せるだし(究極の配合だし)の作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。 昆布や鰹だしには味覚改善効果が期待できるため ...

焼き肉のホットプレートの焼き方と温度。美味しく焼ける方法を紹介。 11

スポンサーリンク NHKあさイチで話題になった『ホットプレートを使った美味しい焼き肉の焼き方と温度』をご紹介します。 実は自宅でホットプレートを使う場合、お肉の種類別に焼き方や温度にコツがあります。 ...

煮卵の簡単アレンジ7品。作り置きにも便利な味付け卵のレシピ。 12

スポンサーリンク 作り置きにも便利な『味付け煮卵』のアレンジレシピ7品をご紹介します。 簡単にできておいしい煮卵はもう1品ほしいな、というときにもとても便利なメニューです。 実際に作ってみて本当におい ...

甘酒のアレンジレシピ10品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。 13

スポンサーリンク 飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。 朝食やおやつにもおすすめなスムージーをはじめ、おかず ...

栗のレシピ7品。人気のおやつ・お菓子からおかずになる料理まで。 14

秋に旬を迎える『栗を使った人気レシピ13品』をご紹介します。 スポンサーリンク 定番のおやつやお菓子といったスイーツのレシピから、ご飯のおかずになる料理まで実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめ ...

ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。 15

スポンサーリンク 東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。 ディズニーラン ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 16

スポンサーリンク TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるとい ...

甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。 17

NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。 ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。 スポンサーリンク 中が半熟状に仕上 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 18

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 スポンサ ...

絶品たまごサンドのレシピ6品。簡単な人気レシピからプロの味まで。 19

スポンサーリンク サンドイッチの定番『たまごサンド』のプロ考案のお店の味が自宅で楽しめる作り方から、簡単にできてとっても美味しいレシピまで、当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』で人気のレ ...

パスタの人気レシピ23品。簡単料理から美味しすぎる本格パスタまで。 20

スポンサーリンク イタリアンの人気メニュー『パスタのレシピ31品』をご紹介します。 具材なしで簡単にできるものから、美味しすぎる本格メニュー、糖質制限中でも楽しめるベジヌードルまで実際に作って美味しか ...

大根の皮の活用レシピ6品まとめ。きんぴら以外にも色々使える! 21

スポンサーリンク 料理に大根を使う際に皮をむくことも多いですが、そのまま捨ててしまってはもったいないですよね。 今回は捨ててしまいがちな『大根の皮を使ったおすすめ料理のレシピ6品』をご紹介します。 定 ...

レモンを使った人気レシピ5品。簡単おかずからスイーツまで。 22

スポンサーリンク テレビなどで話題になった『レモンを使ったレシピ』をご紹介します。 メインのおかずになる肉料理から、ドレッシングや万能調味料になるレシピ、デザート、保存が効くジャムなど当サイトでも人気 ...

豆苗の人気レシピ8品まとめ。簡単サラダやスープ、絶品炒め物まで。 23

スポンサーリンク 節約食材としても使えて栄養価も豊富な『豆苗を使ったレシピ13品』をご紹介します。 生で食べられるサラダやスープ、定番の炒め物まで当サイトでも人気のメニューをまとめました。 実際に作っ ...

トーストのレシピ品まとめ。人気の簡単なアレンジメニューも紹介。 24

スポンサーリンク テレビで話題になった『トーストの人気レシピ22品』をご紹介します。 簡単にできる絶品アレンジから子供に人気のメニューまで、実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。 食パン ...

25

テレビ東京系列、男子ごはんで話題になった過去10年間の『人気レシピベスト30』と個人的に美味しかったレシピ58品をご紹介します。 スポンサーリンク 視聴者の方が実際に作ってみておいしかったというランキ ...

チーズケーキの人気レシピ8品。簡単&プロの絶品レシピを紹介。 26

スポンサーリンク 濃厚で美味しい『チーズケーキの人気レシピ14品』をご紹介します。 当サイトではテレビで話題になったレシピを中心にご紹介していますが、簡単にできるものからプロの絶品レシピまで実際に作っ ...

27

スポンサーリンク 食感がよく、食物繊維も豊富で健康効果も高い『ごぼうの人気レシピ17品』をご紹介します。 当サイトではテレビで話題になった料理のレシピをご紹介していますが、その中でも実際に作って美味し ...

老け手を解消するお手入れ方法。プロが勧める手の甲のケアも紹介。 28

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? スポンサーリンク 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 ...

-ためしてガッテン, 健康

© 2020 LIFE.net Powered by AFFINGER5