【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

ためしてガッテン 健康

ためしてガッテンふりふりストレッチの方法転倒予防&肩こり解消にも効果的!

更新日:

9869260ce6920c13c2fc78ef2adee9d0_s2月18日に放送されたNHKためしてガッテンでは、ストレッチの新常識が特集されました!
ストレッチにより得ることのできる柔軟性は転倒予防にも効果がありますよね。
なんと転倒が原因で亡くなる人は年間7000人もいるんです!ブラジルで取り入れられているという「アロンガメント・ジナミコ」というストレッチ方法や押さえておきたいストレッチのポイントについてご紹介します!

ストレッチの歴史とは?

ストレッチの歴史は長く、1975年代にボブ・アンダーソンという人が「ストレッチング」という肉体と精神のパフォーマンスが向上するという本をだし、世界中で大ブームとなります。
これがストレッチブームの先駆けなんです。

しかし1998年になりオーストラリア陸軍の検証結果によりストレッチには怪我の予防効果がないことがわかりました。
その後も次々とストレッチに怪我を予防する効果がないと論文発表が行われたんです。

柔軟性と引き換えに失われるものとは!?

実はストレッチをすると柔軟性を得ることができるかわりに、あるものが失われていたんです。
そのあるものとは「筋力」なんです!
ストレッチによって筋力が低下してしまっていたんです。
ストレッチ後は足首の腱も伸びるため、しっかりと力をいれないといけない場面になっても力が入らずねん挫などに繋がってしまうという事態が起こってしまっていたんです。

けが予防をするには柔軟性だけでなく筋力も合わさって初めて可能になるんです。

アロンガメント・ジナミコとは!?

古くからブラジルで取り入れられているストレッチ法です。
アロンガメント・ジナミコとは直訳すると「動的ストレッチ」という意味です。
従来のストレッチが時間をかけて負荷を加えながら筋肉全体を伸ばすのに対し、動的ストレッチは可動範囲の8割程度で関節を繰り返し動かすストレッチ方法です。
動かすことで、動かしたいときに筋肉がちゃんと動くことにつながります。

ガッテン流 ふりふりストレッチとは?

アロンガメント・ジナミコを「ふりふりストレッチ」としてガッテン流に紹介されました!
あの前田健太投手のマエケンダンスも実はこの動的ストレッチの一種なんです。

筋肉には筋繊維を動かすための信号を出す神経があり、これがいわばエンジンの点火プラグの役割を果たしています。
人間の体は、安静時には点火のタイミングがバラバラになるようにできています。
ふりふりストレッチをすることによってこの点火のタイミングが一瞬にしてそろうようになり、筋力や瞬発力のアップにつながるんです。
いざ力を入れたときにきちんと筋肉が伸び、動くようになるため怪我の予防にもつながります。

従来のストレッチとふりふりストレッチで得られる効果を比較!

どちらにも共通
・手足の冷え解消効果
・高血圧・動脈硬化改善

従来のストレッチ
・副交感神経を高める精神のリラックス効果
・肉離れや筋断裂など筋肉の怪我を予防する効果

ふりふりストレッチ
・ねん挫・骨折などの怪我の予防
・瞬発力アップ
・交感神経の働きを高めるので体温・筋力がアップ

つまり試合の前などはふりふりストレッチ、休む体制に入る前には従来のストレッチが効果的です。

転倒予防にも効果的!ふりふりストレッチのやり方

1、壁・いすなどでしっかりと体を支える。
2、外側の足をヒザが直角になるように曲げる。
3、次は最初よりも少し高く太ももを上げる。
だんだん動かす範囲を広げていくのがポイント!
4、4回目で一番高い位置になるように動かしていく。
 
これを振り子のように動かします。
足を後ろまでひき、振り子のようにするのがポイントです。
足の付け根に効く体操です。

左右で同じ動き10回ずつ行ってください。
転倒が予防できるほどの筋力が無理なくつくストレッチ方法です。

肩こりに効く方法

1、右手の指先を肩につけ、上から前に回します。
この時注意したいのが、体を動かさず肩だけを回すこと!

10回繰り返し、反対の腕に変えまた10回回します。

2、肘が体の真横に来るように手をパーに開き、顔の横あたりに広げます。
その状態から腕を真上に動かし頭の上まで手のひらを持っていき、手のひらを重ね三角形を腕で作ります。
そのあとまた初めの位置に腕を戻します。
その時肘が前にいかないように、しっかりと肩甲骨を寄せましょう。
これを10回繰り返します。

腰痛に効く方法

1、足を肩幅に広げ立つ。
2、ヒザを軽く曲げた状態で腕と頭を下げ、お尻を横にふる。
1時間に10秒の目安で大丈夫です。

是非試してみて下さいね。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 ストックフォトサイトにて、写真も販売しています。

おすすめ記事

ガッテン!干ししいたけをすりおろして使う方法。アイスにも最高! 1

NHKガッテン!で話題になった、『干ししいたけをすりおろして使う方法』をご紹介します。 乾物の代表格でもある便利な干ししいたけですが、実は水で戻さなくても便利に使うことができるんです。 その方法はなん ...

大根おろしはちみつヨーグルトで便秘解消に。世界一受けたい授業で話題のレシピ。 2

世界一受けたい授業や金スマで話題になった、大根おろしにはちみつとヨーグルトをプラスすることで便秘解消効果が期待できる『大根おろしはちみつヨーグルト』の作り方をご紹介します。 意外な組み合わせですが、辛 ...

栗原はるみさんのたくあんサラダのレシピ 3

料理研究家、栗原はるみさんが考案された「たくあんサラダの作り方」をご紹介します☆ たくあんと大葉、ごまだけでできるおいしいサラダのレシピです。 材料はたった3つ、とっても簡単にできますよ。 是非作って ...

ヒップアップエクササイズ 4

NHKあさイチで放送された「美尻になるエクササイズのやり方」をご紹介します! ペンを挟んで行う1日たったの5分行うだけで3週間で劇的にお尻のシルエットを変えることができる、ヒップアップの方法や1分でで ...

5

NHKあさイチで話題になった、脚をすっきり美脚にする効果が期待できる『脚やせエクササイズのやり方』をご紹介します。 太ももの内側を鍛える『脚パカ』や、気になる方が多いひざの上のお肉解消エクササイズ、ふ ...

鶏むね肉の生姜焼きの作り方。あさイチで話題のレシピ。 6

生姜焼きというと豚肉をイメージしますが、今回は低脂肪高たんぱくな鶏むね肉を使った『鶏むね肉の生姜焼きの作り方』をご紹介します。 NHKあさイチ、みんな!ゴハンだよで放送されたレシピです。 酒と酢にむね ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 7

TBS系列、金スマで放送された「痩せる味噌汁の作り方とダイエット効果」をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌汁を使った方法です。 効果が期待できるレ ...

ガッテン!たけのこのアク抜きの簡単な方法。 8

NHKガッテン!(ためしてガッテン)で放送された1~2時間でできる大根おろしを使った『たけのこの簡単なあく抜きの仕方』をご紹介します。 掘ってすぐは生で食べられるたけのこですが、時間が経つと結構面倒な ...

スフレオムレツリゾットのレシピ。あさイチ夢の3シェフで話題のオムライス。 9

NHKあさイチ、夢の3シェフ競演のコーナーで特集されたプロのシェフが教えてくれる卵料理のレシピ『スフレオムレツリゾットの作り方』をご紹介します。 ふわふわのスフレ状のオムレツが乗った、新感覚、新食感の ...

みじん切り酢玉ねぎの作り方。林修の今でしょ講座で話題のレシピ。 10

血流改善効果が期待できる医師おすすめの玉ねぎの食べ方「はちみつ入りみじん切り酢玉ねぎの作り方」をご紹介します。 常備菜にもおすすめで、テレビ朝日系列林修の今でしょ!講座で話題になったレシピです。 加熱 ...

わかめの生姜焼きのレシピ 11

TBS系列、この差ってなんですか?で放送された『わかめの生姜焼きの作り方』をご紹介します。 生わかめと千切りにした生姜を組み合わせた生姜焼きで、高血圧予防に効果が期待できるレシピです。 当サイト『LI ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 12

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 13

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

ゼロトレのやり方 14

TBS系列金スマやフジテレビ系列梅沢富美男のズバッと聞きます!などで放送された今話題のニューヨーク発のダイエット法、「ゼロトレ(ZERO TRAINING) 」のやり方をご紹介します! ちぢんだ体の各 ...

いちご酢の作り方とダイエット効果。教えてもらう前と後で話題。 15

TBS系列、教えてもらう前と後で放送された「いちご酢の作り方とダイエット効果」をご紹介します☆ ビタミンCが豊富ないちごを健康効果の高い酢漬けにしたもので、調味料としても使うことができます。 毎日続け ...

きくらげダイエットのレシピと効果。梅ズバで話題、美肌にも。 16

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!で放送された「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました。 レシピを考案され ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 17

3月16日の日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ピンク筋肉と ...

発酵あんこのレシピと効果 18

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

花粉症に効果的なじゃばら果汁を紹介。 19

TBS系列名医のTHE太鼓判でも取り上げられ花粉症対策になると話題の果物「じゃばら」とおすすめの飲み方についてご紹介します。 じゃばらは和歌山県東牟婁郡北山村で栽培されている柑橘類で、花粉症だけではな ...

チキンチキンごぼうの作り方 20

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

アボカド納豆オムレツのレシピ 21

低糖質なメニューを取り入れることで無理なく痩せることができると今話題のロカボダイエットのレシピ「アボカド納豆オムレツの作り方」をご紹介します☆ フジテレビの梅沢富美男のズバッと聞きます!でゆりやんレト ...

-ためしてガッテン, 健康

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.