【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

ためしてガッテン 健康

ガッテンのオキシトシンタッチケアのやり方を紹介。痛みの軽減効果も。

更新日:

762083929464c917f189e268f1090cef_s

NHKためしてガッテンでは認知症や高血圧、痛みが改善される幸せホルモン「オキシトシン」の分泌を促すタッチケアが特集されました。
番組に登場した家庭でできるタッチケアのやり方やオキシトシン分泌の仕組みなど内容を詳しくご紹介します。

辛い痛みを改善したり、認知症の方の精神安定につながる効果が期待されている方法です。
ペアになって行うので、ご家族やご友人同士で是非試してみてくださいね。

ハッピーホルモン オキシトシンとは?

人間は体に触れるだけで脳からある物質が大量に分泌されるんです。
今回はそんな触れることの驚きのパワーがテーマです。

番組の実験でご夫婦や友人同士など5分ハグしあっただけで平均で25%、多い人で84%もある物質が増えていたんです。

そのある物質とは「オキシトシン」です。
スウェーデンでは「ハッピーホルモン」としてとてもポピュラーなんです。
いち早くオキシトシンのパワーに着目し、その力を医療にも使えないか研究がされているんです。

スウェーデンでポピュラーな「タッチケア」とは?

スウェーデンでは保育園や病院でも「タッチケア」として触ることで効果を得ようという動きがあります。
保育園や学校ではタッチケアによって暴力や問題行動が減ったというデータがあり、
病院ではがんや痛みのある患者さんにも使われているそうです。

日本でもリウマチで悩む元看護師さんの方が紹介されました。
彼女は7年間ずっと痛みに悩まされていて、現在看護師仲間にタッチケアをしてもらっているんだそうです。
やり方は背中を10分間ゆっくりさすってもらいます。
3回目で手のしびれが軽減され、体全体が軽くなったような効果があったということでした。

さらに認知症の方にも効果があり、徘徊がなくなったり、乱暴な言動がなくなったり・・すごいですよね!
病気自体を治すものではありませんが、病気による様々な症状の改善が期待できるということでした。

実は被災地でも行われていて、不安などを取り除く効果もあるんです。

オキシトシンはどうやって分泌される?

私たちの体は痛みやストレスを感じたときに脳の中の「扁桃体」(へんとうたい)という部分が不安や恐怖を感じます。
実はこれが認知症や慢性的な痛みを悪化させるということがわかってきました。

この扁桃体の興奮を鎮めるのが「前頭前夜」という部分です。
しかし強い痛みがずーっと続く場合や強いストレスが続く場合は扁桃体がずっと興奮しっぱなしになってしまうんです。
ですが体をさすることで、オキシトシンが興奮している扁桃体の興奮を鎮めてくれます。
すると扁桃体が引き起こしていた高血圧や痛みなどの症状が改善されるというわけなんです。

実は人間だけではなくチンパンジーやニホンザルもケンカした後などにハグをしているんです。
仲間と寄り添うことが生き残るために最も重要な手段だと本能でわかっているんですね。

オキシトシンは触る側にも効果があり、安心・信頼できる間柄で分泌されます。
なるべく頻繁に接触したほうが効果がよりあるそうです。

家族観で毎日ハグやボディタッチをしたらみんなでより幸せになれますね。
オキシトシン素晴らしいですよね。

電話でも分泌される!?

1人暮らしの人に朗報です。
実は触れ合わなくてもオキシトシンは分泌することができるんです。

ある実験で女の子たちに1人で舞台でスピーチをさせる前にお母さんと電話させたところオキシトシンがぐっと分泌されたそうです。
(ちなみに舞台袖でお母さんに見ていてもらい、スピーチ前にハグしてもらうのが1番効果がありました)
愛する人と電話をするだけでも分泌されるなんてすごいですね。

さらに声+手触りにするとより効果を得ることができるそうです。
ビーズクッションの抱き枕のようなものを抱きながら電話をすると相手の存在を感じて電話ができるのでオキシトシンが出るんです。
とっても簡単なのでストレスを感じた時などは家族や気のおける友人などに抱き枕を抱えながら電話してみて下さいね。

家庭でできるタッチケアの仕方

最後にご家庭でもできるタッチケアのやり方をご説明しますね。

1、椅子の背やテーブルにもたれて楽な姿勢をとる。

2、背中に手のひらをぴったりつけ、背中全体をなでる。

3、1秒間に5㎝程度のゆっくりした動きで背中の中心から外側に向かって円を描くようになでていく。
手のひらでアイロンをかけるようなイメージで。

4、次は腰から背中の中心、上、肩、肩から下というようになでる。
他にもあ下からくるくると上になでるのもOKです。

1回10分程度が目安です。

是非ご家族でやってみてくださいね。

おすすめ関連記事

こちらもおすすめです。

認知症の介護に役立つアイコンタクトのやり方
ガッテン認知症の介護に役立つユマニチュードのやり方。アイコンタクトで症状が軽くなる!

10月24日のNHKガッテン!で放送された「認知症の介護に役立つアイコンタクトを取り入れたケア、ユマニチュードのやり方」を詳しくご紹介します! 認知症の方に出ることがある攻撃的になる症状や意思疎通が難 ...

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。 チャンネル登録も是非よろしくお願いします!

おすすめ記事

痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。 1

TBS系列教えてもらう前と後やゴゴスマでも話題になった『痩せるだしの作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。 昆布や鰹だしには味覚改善効果が期待できるため、食べ過ぎを防止しダイエット効果が期待で ...

ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。 2

日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。 味噌とヨーグルトを使って野菜を漬けることで痩せ菌を増やしてダイエット効果が期待で ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 3

TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌 ...

甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。 4

NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。 ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。 中が半熟状に仕上がりとっても甘くな ...

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 5

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 6

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

得する人損する人きゅうりダイエットのやり方 7

テレビ番組のソレダメ!や得する人損する人でも話題になった『きゅうりダイエットのレシピと効果』をご紹介します。 得損で放送された時は2か月でマイナス11キロやせることもできると話題になりました。 水分ば ...

おからパウダーダイエットのレシピと効果。あさイチでも話題に! 8

テレビ番組のNHKあさイチや得する人損する人で話題になった『おからパウダーダイエットのやり方とおすすめのレシピ』をご紹介します。 毎食スプーン1杯食べるだけでやせホルモンが増え、食べても太らない体質に ...

スイカの人気レシピ7品。デザートからおかずになるメニューまで。 9

夏に美味しい『スイカを使ったレシピ9品』をご紹介します。 当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』でも人気の、デザートになるメニューからおかずになるレシピ、皮まで無駄なく使える料理までまとめ ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 10

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 11

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 12

メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理の作り方を集めてみ ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 13

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 14

テレビ番組のあさチャンや、日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ...

発酵あんこのレシピと効果 15

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

チキンチキンごぼうの作り方 16

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

アボカド納豆オムレツのレシピ 17

低糖質なメニューを取り入れることで無理なく痩せることができると今話題のロカボダイエットのレシピ「アボカド納豆オムレツの作り方」をご紹介します☆ フジテレビの梅沢富美男のズバッと聞きます!でゆりやんレト ...

18

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-ためしてガッテン, 健康

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.