NHKためしてガッテンでも話題になった『インターバル速歩のやり方』をご紹介します。
熱中症予防の他、血糖値改善やコレステロール値改善などの健康管理にも役立つウォーキングのやり方です。
筋力アップトレーニング
下半身には筋肉の6割が集中しているので、下半身の筋肉を鍛えるのが効果的です。
熱中症になると失神してしまう恐れもありますが、足に筋肉がついていると足にたまった血液を上半身に送り返すことが出来るので熱湿疹にも効果があるんです。
早歩きトレーニング インターバル速歩
以前ガッテンで紹介されたのが「インターバル速歩」です。
方法は・・・
1、普通のウォーキング中にややきつめの早歩きを3分を行う。
2、そのあと普通の速度で3分歩く。
3、ややきつめの早歩き3分行う。
これを1日15~30分 これを週4回行う。
モデルケースの方の場合このウォーキングを5か月間行ったところ、足の筋肉の力が約50％もアップしたんです。
これは是非取り入れたいですね。
★気温が25度を超えている場合は無理をしないで、朝夕の涼しい時間帯にトレーニングを行ってくださいね。
楽々スクワット
夏場は暑くてなかなか歩きに行けない・・というときにおすすめなのが「楽々スクワット」です。
やり方は・・
・机やいすなどにつかまる
・少しきついと感じるまでスクワットを行う（目安は10回）
・1日2セット
★10回出来ない場合は筋力不足の可能性があります！
★ひざが悪い方は無理をしないでください。
★こちらもおすすめです！
あさイチ筋トレダイエット！スクワット＆早歩きウォーキングなど筋トレ方法大公開！
トレーニングには牛乳がおすすめ！
運動を行った後30分以内にコップ1杯の牛乳を飲むと効果がよりアップします。
ホエイプロテインなども効果があるのでおすすめです♪
筋トレは生活習慣病予防にもなりますし、寝たきりを予防する効果もあります。
是非普段から継続して行っていきたいですね。
