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ソレダメの骨ストレッチのやり方。腰痛・膝痛改善、寝起きにも最適。

更新日:

ソレダメ!や世界一受けたい授業で話題になった「「骨ストレッチ」のやり方をご紹介します。
腰痛や膝痛、猫背改善に効果のあるストレッチで、「転倒防止になるストレッチ」「腰痛改善」とおなかをへこませる効果がある「蛇腹ストレッチ」などダイエットにも効果が期待できる方法をご紹介します。

寝ながらできる、寝起きにおすすめの方法も追記しました。
教えてくださるのは考案者の松村卓先生です。

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骨ストレッチとは?

『骨ストレッチ』とは骨を意識したストレッチ法です。
例として、鎖骨を押さえるだけで全身が滑らかに動くようになる、というのを番組でも紹介されゲストの皆さんが驚いていました。

なぜ鎖骨を押さえるだけでスムーズに動くようになるのかというと、鎖骨は肩甲骨、胸骨、骨盤と連動しているため鎖骨を抑えて動かすだけで、全身が滑らかに動くようになるという仕組みなんだそうです。

実際にやってみるとわかりやすいのですが、押さえていない時と比べてみると、圧倒的に押さえた時のほうが動かすことができます。

ソレダメ!以外にも様々な番組で取り上げられていました。
書籍にもなっていて、今話題の健康法の1つなんですね。

コリ・ハリ・痛みが消え、疲れ知らずの体になる 人生を変える! 骨ストレッチ

骨ストレッチでは『基本のポーズ』という指の形が様々なストレッチの中で出てくるので、まずはそこからご説明しますね。

基本のポーズ

基本のポーズは、

1、右手の親指と小指をくっつける。

2、 左手の親指と小指で、右手首にある骨を掴む。
この時右手も左手も親指と小指は軽く触れるだけにする。

反対側の時は左右の手を入れ替えて行います。

親指と小指の2つをつなげることで、ニュートラルポジションを作ります。
自然と全身の力を抜くことができるようになります。

腰痛を改善するストレッチ

1、立った状態で親指と小指でUの字を作る。

2、軽くひざを曲げて、太ももからすねへと、手を滑らせ距離を伸ばしながらスライドさせる。
ゆっくり腰まで戻ってくる。

身体が柔らかくなることで血流がよくなります。
朝・昼・夜の1日3回行います。

膝痛・転倒防止に効果のあるストレッチ

転倒防止になる、足がしっかりと上がるようになるストレッチです。

1、脚を肩幅にひらいて楽な状態で立つ。

2、ひざの力を少し抜く。
基本のポーズを胸の前で組む。

3、まっすぐ上にあげ、肘をなるべく曲げないようにする。
そのまま上に10回腕を上に伸ばす。

手を組み替え、反対側も同様に行います。

猫背の改善になり、それに伴い足が上がるようになります。

大腰筋をほぐすマッサージ

同様に、転倒防止に役立つマッサージです。

1、肘を立てて座る。

2、くるぶしの下を指でさする。
この時基本のポーズの指の形で行います。

大腰筋がゆるみ、脚が上がるようになります。

また、膝の痛みで悩んでいる方はこちらにも改善法を詳しくまとめているので是非ご覧ください。

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お腹がへこむ!蛇腹ストレッチ

インナーマッスルを鍛えることで、おなかをへこませる効果があります。

1、親指と小指を合わせて、右手はみぞおちに、左手はおへそに受け皿のようなポーズで置く。

2、両手を合わせるようにして10回おなかをへこませる。

手の位置を入れ替えて同様に10回行います。

寝起きにおすすめ、寝ながらできる骨ストレッチ

続いて、寝起きに行うとすっきりと起きられるようになる方法をご説明します。
『寝たままできる』やり方は本にもなっているので、気になる方はチェックしてみてください。

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100歳まで元氣でいるための 寝たままできる骨ストレッチ

では、番組に登場したやり方3つをご説明しますね。

首周りをほぐす方法

首周りを柔らかくして、負担をかけないようにして起きるためのストレッチです。

1、仰向けに寝て、胸の前で基本ポーズの手をする。
ゆっくり左右に7回程度首を動かす。

手を変えてもう7回行います。

寝起きに起きやすくなる方法

1、右手を頭の後ろに回し、親指と小指で左耳をつかむ。

2、左ひざを立てる。

3、左手は大たい骨(太ももの付け根のあたりの骨)を親指と小指で軽く触れる。

4、立てたひざを、足の重みだけでぱたっと倒す。
筋肉で倒すのではなく、重みを利用してぱたっと倒します。

この倒す動作を7回繰り返します。
手と足を入れ替えて同様に7回行います。

体を軽く起こせるストレッチ

1、寝たまま、左手の親指と小指で左耳を押さえる。

2、右手の親指と小指はくっつけず、U字磁石のイメージで手を形作る。

3、この右手で軽く左のあばら骨を数回さする。

手を入れ替えて反対側も行います。

骨ストレッチの動画

動画もあったので貼っておきますね。
基本のポーズなど少しわかりにくい部分の確認に使えるかと思います。

また、今回ご紹介した骨ストレッチの詳しいやり方はあくまでも番組内で取り上げられた方法なので公式の本を参考にしていただくとより分かりやすいと思います。
しっかりと取り組みたい!という方は是非チェックしてみてくださいね。

コリ・ハリ・痛みが消え、疲れ知らずの体になる 人生を変える! 骨ストレッチ

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