【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

健康 美容

池谷式ゾンビ体操のやり方。内臓脂肪・ダイエットにも効果的。

更新日:

80b2916e31bc53122a7337ce8c2462dd_s

内臓脂肪減少やダイエットに効果が期待できる、血管の名医池谷先生が考案された『ゾンビ体操のやり方』をご紹介します。

ゾンビ体操とはゾンビのような姿勢で足踏みをして行う体操で、若返り効果や血行促進効果なども期待できる体操としてあさチャンなど様々なテレビ番組でも話題になりました。

是非試してみてくださいね。

ゾンビ体操のやり方

ゾンビ体操』とは池谷先生が考案された、行うことで血管の中に一酸化窒素というガス状の物質が出て、全身の血管を開いてくれる働きをする体操です。
一酸化窒素は血管を緩める効果があるため若返らせるのに重要な物質です。

狭心症の薬「ニトログリセリン」も同じように一酸化窒素の働きで心臓の血管を広げています。
同じような効果が期待できる体操というわけです。

ゾンビのような姿勢になるので、このような面白い名前がついているんですね。
ではやり方をご紹介します。

1、姿勢よく立つ。背筋を伸ばし、腕は力を抜きだらーんとたらす。

2、この状態でその場で小刻みに足踏みする。
ポイントはかかとを少し上げて、つま先だけで足踏みすることです。

3、小さい子供が「イヤイヤ」をするイメージで、肩と手の力を完全に抜きねじる。
顔も脱力する。リラックスして行うのが大切です。

4、この動きを1分間、その後その場で30秒ゆっくり歩いてブレイクする。
1分と30秒のターンを3回繰り返す。

繰り返すことで全身の血流がアップします。
冷え性の人も数分でしっかり手足が温まり、肩こりにも効果が期待できる体操です。

詳しい動画

やり方の動画もあったので貼っておきますね。

もう1つ、座った状態でできる方法も他の番組で話題になったのでご紹介しますね。

ぽっこりおなかを防ぐ!くびれ筋を鍛えるゾンビ座り

年齢とともに気になる『ぽっこりおなか』ですが、腸自体が前に出ていることが原因となることがあります。

そこで腸全体をひっこめるには「くびれ筋」を鍛えることが大切です。

くびれ筋とは腸腰筋という背骨と腰をつなぎ合わせている筋肉です。
この筋肉が衰えてしまうと猫背になりおなかが出てしまいます。
逆にしっかり鍛えれば内臓を包み込みくびれができるんです。

そこでおすすめなのがゾンビ体操の応用編として紹介された『ゾンビ座り』です。
座ったままできるので、気軽にできますよ。

ゾンビ座りのやり方

では、やり方をご紹介しますね。

1、椅子に浅く座り足を肩幅くらい広げる。
2、背筋を伸ばして手を前に上げる。
3、5秒かけて息を吐きつつ背中を丸める。
☆へそをへこませながら、へそをのぞき込むような感じで行う。
4、戻るときは5秒かけて息を吸いながら行う。

ゆっっくりと行うことで腸腰筋をより刺激することができるんです。
これを3回行います。

おすすめは「食事の2時間後にゾンビ座り」をすることです。

5秒足踏みのやり方

もう1つ、こちらも椅子に座ったままできる、足踏み体操のやり方もご紹介します。

1、椅子に深く座り足は90度に曲げる。

2、片足を5秒かけてゆっくり上げて、5秒かけておろす。

おなかをへこませて、ゆっくり行うことが大切です。
こちらも夕食2時間後に行ってください。


なぜ夕食2時間後がいいかというと、食べた蛋白源が消化されエネルギーになるためです。
空腹時は避けたほうがよい運動ということでした。

家の中でできるので雨の日でも実践できるのが嬉しいですね。
是非試してみてくださいね。

おすすめ関連記事

当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』では、その他にもダイエットに役立つ記事をご紹介しています。
是非併せてご覧ください。

ダイエットのレシピ一覧

松井薫先生の5秒トレーニングのやり方
5秒筋トレのやり方まとめ。世界一受けたい授業で紹介。

世界一受けたい授業で放送された体の引き締めに効果的な「5秒筋トレ」のやり方をご紹介します☆ 5秒腹筋も大好評の松井薫先生のトレーニングで、気になるおなか・太もも・二の腕・お尻を5秒でトレーニングするこ ...

ゼロトレのやり方
ゼロトレのやり方5つを紹介。ぽっこりおなか解消になるストレッチ法。

TBS系列金スマやフジテレビ系列梅沢富美男のズバッと聞きます!などで放送された今話題のニューヨーク発のダイエット法、「ゼロトレ(ZERO TRAINING) 」のやり方をご紹介します! ちぢんだ体の各 ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ
痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果。長生き味噌汁のアレンジを紹介。

TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌 ...

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。 チャンネル登録も是非よろしくお願いします!

おすすめ記事

痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。 1

TBS系列教えてもらう前と後やゴゴスマでも話題になった『痩せるだしの作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。 昆布や鰹だしには味覚改善効果が期待できるため、食べ過ぎを防止しダイエット効果が期待で ...

ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。 2

日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。 味噌とヨーグルトを使って野菜を漬けることで痩せ菌を増やしてダイエット効果が期待で ...

甘酒のアレンジレシピ10品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。 3

飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。 朝食やおやつにもおすすめなスムージーをはじめ、おかずになる料理まで当サ ...

ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。 4

東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。 ディズニーランドで販売されていた ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 5

TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌 ...

甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。 6

NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。 ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。 中が半熟状に仕上がりとっても甘くな ...

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 7

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 8

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

得する人損する人きゅうりダイエットのやり方 9

テレビ番組のソレダメ!や得する人損する人でも話題になった『きゅうりダイエットのレシピと効果』をご紹介します。 得損で放送された時は2か月でマイナス11キロやせることもできると話題になりました。 水分ば ...

絶品たまごサンドのレシピ6品。簡単な人気レシピからプロの味まで。 10

サンドイッチの定番『たまごサンド』のプロ考案のお店の味が自宅で楽しめる作り方から、簡単にできてとっても美味しいレシピまで、当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』で人気のレシピ6品をまとめま ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 11

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 12

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 13

メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理の作り方を集めてみ ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 14

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 15

テレビ番組のあさチャンや、日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ...

発酵あんこのレシピと効果 16

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

チキンチキンごぼうの作り方 17

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

おかず味噌汁のレシピ10品まとめ。ヒルナンデスの具沢山味噌汁。 18

テレビ番組のヒルナンデス!でも話題の『おかず味噌汁のレシピ17品』をご紹介します。 『おかず味噌汁』とは、具沢山でそれだけで汁物とおかずになるようなお味噌汁のこと。 食べ応えもあり栄養バランスもいいの ...

19

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-健康, 美容
-

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.