LIFE.net

【ライフドットネット】野菜ソムリエNamiのレシピサイト

レシピ・サイト内検索

暮らし

池谷式ゾンビ体操のやり方。内臓脂肪・ダイエットにも効果的。

更新日:

80b2916e31bc53122a7337ce8c2462dd_s

内臓脂肪減少やダイエットに効果が期待できる、血管の名医池谷先生が考案された『ゾンビ体操のやり方』をご紹介します。

ゾンビ体操とはゾンビのような姿勢で足踏みをして行う体操で、若返り効果や血行促進効果なども期待できる体操としてあさチャンなど様々なテレビ番組でも話題になりました。

是非試してみてくださいね。

スポンサーリンク

ゾンビ体操のやり方

ゾンビ体操』とは池谷先生が考案された、行うことで血管の中に一酸化窒素というガス状の物質が出て、全身の血管を開いてくれる働きをする体操です。
一酸化窒素は血管を緩める効果があるため若返らせるのに重要な物質です。

狭心症の薬「ニトログリセリン」も同じように一酸化窒素の働きで心臓の血管を広げています。
同じような効果が期待できる体操というわけです。

ゾンビのような姿勢になるので、このような面白い名前がついているんですね。
ではやり方をご紹介します。

1、姿勢よく立つ。背筋を伸ばし、腕は力を抜きだらーんとたらす。

2、この状態でその場で小刻みに足踏みする。
ポイントはかかとを少し上げて、つま先だけで足踏みすることです。

3、小さい子供が「イヤイヤ」をするイメージで、肩と手の力を完全に抜きねじる。
顔も脱力する。リラックスして行うのが大切です。

4、この動きを1分間、その後その場で30秒ゆっくり歩いてブレイクする。
1分と30秒のターンを3回繰り返す。

繰り返すことで全身の血流がアップします。
冷え性の人も数分でしっかり手足が温まり、肩こりにも効果が期待できる体操です。

詳しい動画

やり方の動画もあったので貼っておきますね。

スポンサーリンク

もう1つ、座った状態でできる方法も他の番組で話題になったのでご紹介しますね。

ぽっこりおなかを防ぐ!くびれ筋を鍛えるゾンビ座り

年齢とともに気になる『ぽっこりおなか』ですが、腸自体が前に出ていることが原因となることがあります。

そこで腸全体をひっこめるには「くびれ筋」を鍛えることが大切です。

くびれ筋とは腸腰筋という背骨と腰をつなぎ合わせている筋肉です。
この筋肉が衰えてしまうと猫背になりおなかが出てしまいます。
逆にしっかり鍛えれば内臓を包み込みくびれができるんです。

そこでおすすめなのがゾンビ体操の応用編として紹介された『ゾンビ座り』です。
座ったままできるので、気軽にできますよ。

ゾンビ座りのやり方

では、やり方をご紹介しますね。

1、椅子に浅く座り足を肩幅くらい広げる。
2、背筋を伸ばして手を前に上げる。
3、5秒かけて息を吐きつつ背中を丸める。
☆へそをへこませながら、へそをのぞき込むような感じで行う。
4、戻るときは5秒かけて息を吸いながら行う。

ゆっっくりと行うことで腸腰筋をより刺激することができるんです。
これを3回行います。

おすすめは「食事の2時間後にゾンビ座り」をすることです。

5秒足踏みのやり方

もう1つ、こちらも椅子に座ったままできる、足踏み体操のやり方もご紹介します。

1、椅子に深く座り足は90度に曲げる。

2、片足を5秒かけてゆっくり上げて、5秒かけておろす。

おなかをへこませて、ゆっくり行うことが大切です。
こちらも夕食2時間後に行ってください。


なぜ夕食2時間後がいいかというと、食べた蛋白源が消化されエネルギーになるためです。
空腹時は避けたほうがよい運動ということでした。

家の中でできるので雨の日でも実践できるのが嬉しいですね。

池谷先生考案のジュースのレシピもご紹介しています。

こちらもおすすめですよ。

おすすめ関連記事

当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』では、その他にもダイエットに役立つ記事をご紹介しています。
是非併せてご覧ください。

ダイエットのレシピ一覧

5秒筋トレのやり方まとめ【画像で解説】世界一受けたい授業で紹介。
5秒筋トレのやり方まとめ【画像で解説】世界一受けたい授業で紹介。

スポンサーリンク 世界一受けたい授業で放送された体の引き締めに効果的な『5秒筋トレ』のやり方をご紹介します。 5秒腹筋も大好評の松井薫先生のトレーニングで、気になるおなか・太もも・二の腕・お尻を5秒で ...

ゼロトレのやり方5つを紹介。ぽっこりおなか解消になるストレッチ法。

TBS系列金スマやフジテレビ系列梅沢富美男のズバッと聞きます!などで放送された今話題のニューヨーク発のダイエット法、『ゼロトレ(ZERO TRAINING)』のやり方をご紹介します。 スポンサーリンク ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ
痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果。長生き味噌汁のアレンジを紹介。

スポンサーリンク TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるとい ...

\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

スポンサーリンク

おすすめ記事

老け手を解消するお手入れ方法。プロが勧める手の甲のケアも紹介。 1

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? スポンサーリンク 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 ...

日焼け止めが服につかない方法3選。服が白くならないタイプも紹介! 2

スポンサーリンク NHKあさイチで話題になった『日焼け止めが服につかなくなる方法とつかないタイプの商品』をご紹介します。 日焼け止めを塗っていて、大切な服につけてしまい白く跡が残って困ることってありま ...

合格!野菜ソムリエの試験の難易度とかかった費用の体験談を紹介。 3

日本野菜ソムリエ協会が認定している『野菜ソムリエ』の資格取得試験に無事1発で合格しました。 スポンサーリンク そこでこれから受験を考えている方の参考になればと思い、実際の試験の難易度と取得までにかかっ ...

鍋の人気レシピ10品まとめ。おすすめの定番つゆから変わり種まで。 4

スポンサーリンク 簡単にできて美味しい【鍋の人気レシピ32品】をご紹介します。 テレビで話題のレシピから、プロ考案のおすすめの定番つゆ、変わり種まで実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。 ...

りんごのレシピ40品。簡単デザートから人気のおかず料理まで。 5

【りんごを使ったレシピ44品】をご紹介します。 簡単にできて美味しいデザートから人気のお菓子、子供も喜ぶおかずになる料理まで実際に作って美味しかったものだけをまとめました。 スポンサーリンク ダイエッ ...

クリスマスに作りたい!簡単レシピ13品。子供に人気の料理も紹介。 6

スポンサーリンク 『クリスマスにおすすめな簡単にできて美味しい人気のレシピ43品』をご紹介します。 おしゃれでかわいい見た目の料理から、子供が喜ぶメニューまでクリスマスパーティーにも役立つレシピをまと ...

-暮らし
-

© 2022 LIFE.net Powered by AFFINGER5