【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

ためしてガッテン 健康

ガッテンの肺ストレッチのやり方&呼吸法!体質改善になる!

更新日:

呼吸筋ストレッチのやり方

4月11日のガッテン!で放送された「肺ストレッチ」のやり方をご紹介します!
肺を伸ばし呼吸を楽にする効果がある呼吸筋ストレッチのやり方と呼吸法です。
呼吸の回数が少なくなることで冷え性改善や血圧改善など体にとって嬉しい効果がたくさんあるストレッチ法です。

肺のストレッチとは?

肺は呼吸を司る大切な臓器ですが、年齢と共に周りの筋肉が硬くなってしまうことで呼吸の回数が増えてしまうことがあります。

肺のストレッチを行うと、その肺の周りの筋肉がしなやかになり呼吸の回数を少なくすることができます。

呼吸の回数が少なくなると、身体に嬉しい効果がたくさんあり

・冷え性の改善
・ストレスを感じにくくなる
・血圧が下がる

など呼吸を変えるだけでも体質改善効果に期待ができるんです。

呼吸筋がポイント

この肺の周りの筋肉を「呼吸筋」といいます。
呼吸筋は肺を取り囲む筋肉のことで、肺自体は伸びたり縮んだりすることができないためこの呼吸筋によって空気を肺に出入りさせることができています。

つまりこの呼吸筋をストレッチさせ、しなやかにすることで呼吸も楽にすることができるというわけなんですね。

では呼吸筋のストレッチのやり方をご紹介します☆

呼吸筋ストレッチのやり方

基本の肩の上げ下げ

1、足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばしてリラックスする。

2、鼻から息をゆっくりと吸って、両方の肩をゆっくりと上げる。

3、息を吸いながら肩を後ろに回す。

4、息を吸いきったら口から息をゆっくりと吐く。
吐きながら肩の力を抜いておろし、1の姿勢に戻る。
背筋を伸ばしリラックスする。

息を吸うストレッチ

息を吸う胸のストレッチのやり方です。

1、立った状態で胸の上に手を重ねて置き、息をゆっくりと吐く。

2、ゆっくりと息を吸いながら胸が持ち上がるので、手で押し下げるようにする。
この時あごが上がりすぎないように注意します。
胸を広げるイメージで、背伸びをするように行います。

3、息を吸いきったら1と同じ姿勢に戻しながらゆっくりと口から息を吐く。

息を吐くストレッチ

1、立った状態で頭の後ろで両手を組む。
ゆっくりと息を吸う。

2、ゆっくりと息を吐きながら腕を上に伸ばし、ぐーっと背伸びをする。
この時かかとは付けたままで、伸びきったら肘を伸ばすようにする。

3、首を前に倒し、腕を後ろの引きながら息を吐き切る。
しっかりと吐き切ったら1の姿勢に戻し、呼吸を楽にする。

背中と胸のストレッチ

1、立った状態で両手を胸の前で組む。
ゆっくりと息を吸って、次に口からゆっくりと吐き出す。

2、息を吐ききったら息を吸いながら腕を前方向に伸ばして背中を丸めていく。
この時おへそをへこませるように行います。
背中をボールのように丸めるイメージで丸めてください。

3、息を吸いながらしっかりと背中を丸めきる。
続いてゆっくりと息を吐きながら腕と背中を1の姿勢に戻す。

腹部、身体側の呼吸筋ストレッチ

1、立った状態で片方の手を頭の後ろのセットする。
反対側の手は腰に当て、鼻からゆっくりと息を吸う。

2、吸いきったら息を吐きながら頭にあてた手の側のひじを上方向に持ち上げるようにして体の側面(脇)伸ばす。
この時上げた肘とかかとまでが一直線のラインになるように意識します。

3、息を吐ききったら1の姿勢にゆっくりと戻す。
反対側も同様に行う。

胸壁のストレッチ

呼吸と共に体をぐーっと開くように行います。

1、立った状態で両手を後ろに組み、リラックスする。
この時手は腰の位置にセットする。

2、ゆっくり息を吸いながら両肩を前方に閉じるように丸める。

3、ゆっくりと息を吐きながら組んだ両手を後ろ方向に腰から離して後ろ・上方向に伸びるように引っ張る。
この時胸をしっかりと張るイメージで行います。
息を吐ききったら1と同じ姿勢に戻す。

二人で行うストレッチのやり方

最後に2人で行うやり方をご紹介します☆
立っている人が補助の人です。

1、1人は床に楽に座り、ひざを立てる。
両手を頭の後ろで組む。

もう1人は両膝を床に座っている人の背中に当て、肘を持つ。

2、息を吸いながら肘を胸に寄せるようにしぼり、背中をぐーっと丸める。

3、ゆっくりと息を吐きながら立っている人の肘に寄り掛かるようにする。

4、ゆっくりと息を吐きながら胸をそらせて肘を後ろに引く。
続いてゆっくりと息を吸いながら1の姿勢に戻しリラックスする。

やり方の図

文章ではわかりにくい場合はこちらのページに恐らく同じものかな?という体操が写真付きでやり方が詳しく載っていたので是非チェックしてみてください☆

呼吸筋ストレッチ体操

まとめ

呼吸が変わるだけで様々な体に嬉しい効果があるというのには驚きました。
深呼吸をすると体によい効果があるというのはなんとなくわかっていましたが呼吸だけでもかなり楽になるんですね。

是非やってみてくださいね。

おすすめ関連記事

こちらもおすすめです。

ゼロトレのやり方
ゼロトレのやり方5つを紹介。ぽっこりおなか解消になるストレッチ法。

TBS系列金スマやフジテレビ系列梅沢富美男のズバッと聞きます!などで放送された今話題のニューヨーク発のダイエット法、「ゼロトレ(ZERO TRAINING) 」のやり方をご紹介します! ちぢんだ体の各 ...

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。 チャンネル登録も是非よろしくお願いします!

おすすめ記事

痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。 1

TBS系列教えてもらう前と後やゴゴスマでも話題になった『痩せるだしの作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。 昆布や鰹だしには味覚改善効果が期待できるため、食べ過ぎを防止しダイエット効果が期待で ...

ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。 2

日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。 味噌とヨーグルトを使って野菜を漬けることで痩せ菌を増やしてダイエット効果が期待で ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 3

TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌 ...

甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。 4

NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。 ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。 中が半熟状に仕上がりとっても甘くな ...

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 5

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 6

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

得する人損する人きゅうりダイエットのやり方 7

テレビ番組のソレダメ!や得する人損する人でも話題になった『きゅうりダイエットのレシピと効果』をご紹介します。 得損で放送された時は2か月でマイナス11キロやせることもできると話題になりました。 水分ば ...

おからパウダーダイエットのレシピと効果。あさイチでも話題に! 8

テレビ番組のNHKあさイチや得する人損する人で話題になった『おからパウダーダイエットのやり方とおすすめのレシピ』をご紹介します。 毎食スプーン1杯食べるだけでやせホルモンが増え、食べても太らない体質に ...

スイカの人気レシピ7品。デザートからおかずになるメニューまで。 9

夏に美味しい『スイカを使ったレシピ9品』をご紹介します。 当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』でも人気の、デザートになるメニューからおかずになるレシピ、皮まで無駄なく使える料理までまとめ ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 10

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 11

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 12

メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理の作り方を集めてみ ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 13

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 14

テレビ番組のあさチャンや、日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ...

発酵あんこのレシピと効果 15

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

チキンチキンごぼうの作り方 16

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

アボカド納豆オムレツのレシピ 17

低糖質なメニューを取り入れることで無理なく痩せることができると今話題のロカボダイエットのレシピ「アボカド納豆オムレツの作り方」をご紹介します☆ フジテレビの梅沢富美男のズバッと聞きます!でゆりやんレト ...

18

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-ためしてガッテン, 健康

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.