【ライフドットネット】話題のレシピ8割、ライフハック2割の料理ブログ。

LIFE.net

健康 美容

内臓疲労の症状チェックリスト&予防と回復に効果がある8つの方法

更新日:

内臓

主治医が見つかる診療所で放送された「内臓疲労」の改善法をご紹介します!
身体の冷えや疲れから起こる内臓疲労は体の機能低下を招き、様々な症状の原因となる危険なものです。

内臓が疲れている状態が長く続くと、体全体の疲れにつながってしまいます。
始めは腸の動きが悪くなる内臓疲労ですが、肝臓や腎臓、女性の場合だと卵巣の機能低下を招く恐れもあるとても危険な状態なんです。

一刻も早く原因を明らかに、改善するために予防や体のケアをしていく必要があります。

今回はそもそも疲れとはどのようにして目に見える形でわかるのか、という最新の検査方法や
内臓疲労の症状から見る危険度のチェックリスト、
予防や回復に効果のある食べ物や睡眠のとり方などをご紹介します。

疲れを検査し数値化する方法がある!最新の検査法とは?

まず初めに疲労の度合いを数値化する最新の検査方法について、取り上げてみたいと思います。

東京都港区にある東京疲労睡眠クリニックでは、内臓疲労を検査することが出来ます。
クリニックの院長である梶本医師は文部科学省と大学、医療品メーカーが提携した疲労回復のプロジェクトリーダーも務めている先生です。

疲れを数値で表す理由は、客観的に自分の疲れを見ることが出来るという利点があるからです。
自分では疲れていない気がしていても、実は疲労をため込んでいる人というのは多くいます。

事故を未然に防ぐためにバス会社や運送会社などでも運用され始めています。

ではどのようにして検査するのかというと、唾液中にいる「ヒトヘルペス」というウイルスの量を調べ数値を出します。
ヒトヘルペスは人に寄生するウイルスで日本人の90%以上が10歳までに発症する水疱瘡の原因となるウイルスです。
水疱瘡が治まった後も体内に潜み続けていて、大人になったからは帯状疱疹などの形で再度現れることがあります。
このウイルスは宿主である人間が疲労すると危機を感じ、唾液から逃げ出そうとする性質があります。
その性質を活かした検査なんですね。

脱脂綿を2分ほど口に含み、唾液を染み込ませたあと、1mlの唾液を取りヒトヘルペスウイルスの量を測定します。
ちなみにこの数値は1日徹夜した程度では大きく変動することはありません。

長時間、あるいは3~4日以上の疲労が溜まっていると数値として現れます。
疲労の度合いも分かれていて、
・6型 中期的(1~2週間)な疲労で反応
・7型 長期的(1か月程度)な疲労で反応
という特徴があります。

もう1つ検査方法があり、指先で検査する方法です。
専用の機器に左右の人差し指を入れ、安静にした状態で約2分間測定します。

指先から脈波というものを機械が拾い、その波形の中から成分を取り出して交感神経成分と副交感神経成分の比率を見て調べる検査です。
交感神経は緊張や興奮した状態で働き、副交感神経はリラックスした状態で働きます。
普段はこの2つがバランスを保っていますが、激しい運動やストレスなどでバランスが崩れ、その崩れた状態が長く続くと人は疲れを感じるんです。

つまりこのバランスが崩れているか検査する方法なんです。
この検査では数日間の疲れの度合いを調べることが出来ます。

自分の疲れの度合いや、家族、従業員の方などの疲れを客観的に見て共有するためにもこういった検査はとてもいいことですね。

1分で出来る!内臓疲労の症状チェックリスト

とはいえ、なかなか病院に行って検査する時間もないという方も多いのではないでしょうか?
わざわざ行くのも手間ですしね。

今回は番組で自分で出来る内臓疲労度チェックも紹介されました。
いくつ当てはまるか実際にやってみてください!

1、夏になると体がだるくて重くなる。
2、肌荒れや口の周りに吹き出物がよく出来る。
3、便秘や下痢が続くことがよくある。
4、風邪をひきやすくなった。
5、食欲がなく胃がもたれることがよくある。
6、睡眠時間を十分にとっているわりに日中眠い。
7、気が憂鬱で頭の回転が鈍っていることが増えた。
8、つい冷たいものを多く摂ってしまう。

いかがだったでしょうか?

結果はこちらです。
1~3個 内臓疲労が始まっている可能性がある
4~6 すでに内臓疲労を起こしている
7個以上 内臓疲労がかなり進行している。早めに医療機関へ!

ちょっと疲れている時なら簡単に当てはまりそうなものばかりですよね。
疲労度がわかったら次に知りたいことはケアする方法です。
効果的に回復する方法、予防する方法を見ていきたいと思います!

疲労物質とは?

よく乳酸などが疲労物質と言われますよね。
ですが乳酸値は全く違うと最近わかってきたんです。
乳酸はどれだけたまっても疲労感は変わりません。

新たに判明した物質が「FF(ファティーグ・ファクター)」というもので、疲労因子と呼ばれるたんぱく質の一種です。
活性酸素が私たちの細胞を傷つけることでFFは発生し疲れを感じると考えられています。

効果的に疲れを予防する方法

まずは予防方法です。
疲れを予防するには「サングラス」と「鶏むね肉」が効果的なんです!

サングラスが効果的な理由

紫外線は目から入ると角膜が炎症を起こし、脳が反応し交感神経が活発になり疲れを引き起こします。
そのため晴れた日は外出する際にサングラスをかけるようにすることで疲れを防ぐことが出来ます。

鶏むね肉には疲労回復効果が!

もう1つは「鶏むね肉」を食べることです。

鶏むね肉には「イミダペプチド(正式名:イミダゾールペプチド)」という抗酸化物質が含まれています。
そのため脳に働きかけ、疲労を起こしにくくしてくれる効果があるんです。
渡り鳥が長時間飛びつ続けられるのも、実はむね肉にイミダゾールペプチドが多く含まれているからです。
1日に200㎎のイミダゾールペプチドを摂取すると抗酸化の効果を実感できます。
鶏むね肉に換算すると約100g相当です。

1週間摂り続けることで効果を感じられるので継続して食べたいですね。
ちなみに熱にも強い成分なので、煮ても焼いてもOKです!

鶏むね肉のおいしい食べ方もいくつか紹介しているので合わせてチェックしてみてください。

夏バテしないために気を付けること 冷たいものの摂りすぎには要注意!

冷たいものを摂りすぎると胃と小腸の粘膜の血流が低下し、消化吸収が悪くなり未消化の食べ物が腸内に下りてきます。
すると腹痛や下痢を引き起こす原因となってしまいます。

さらに腸内の悪玉菌が増え血液中に悪玉菌の毒素が入り込んでしまいます。
すると肝臓が毒素を分解するために働くため疲れ切ってしまうことになるんです。
それが体全体にも広がるため夏バテの原因となるんです。

甘いものよりもきちんとした食事を摂ることが大切

脳の栄養は基本的にぶどう糖だけです。
ですがあまりにも疲労している時や慢性的な疲れの時は甘いものは効果がありません。

とても集中して頑張ったとき、脳の中のセロトニンという物質が足りなくなります。
セロトニンが足りなくなると甘いものが欲しくなります。
甘いものを食べると一瞬セロトニンが出るので回復した気分になりますが、またすぐに枯渇してしまうためあくまでも一時しのぎにしかならず、根本的に治すにはきちんとした食事で栄養を摂ることの方が効果があります。

脳内物質セロトニンのために効果のある食べ物は「肉・魚・大豆」などです。
肉や魚、大豆でたんぱく質やビタミンB群をしっかりと摂ることが大切です。

特に豚肉にはビタミンBが豊富に含まれています。
意識して摂取するように心がけたいですね。

効果的な3つの睡眠ルール

寝入るときはもちろん涼しくした方がいいのですが、そのあと暑くないようであればおやすみタイマーでエアコンはオフにしても大丈夫です。

ですが寝苦しいという場合にはかけっぱなしにして寝るのがおすすめです。
汗をかいていると交感神経が働いている状態なので、汗をかかない程度の室温に保つことが大切です。

また夜の10時~深夜2時は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、多くの成長ホルモンが分泌されると言われています。
そのためこの時間にしっかり眠ることが大切です。

他にも睡眠は90分のサイクルになっているため、その倍数の時間に目覚めるとすっきりと起きることが出来ます。
具体的には、4時間半・6時間・7時間半・9時間 です。
起きる時間に合わせてそのサイクルで眠るとすっきりとした快眠を得ることが出来ますね。

疲れを取る「ゆる体操」のやり方

内臓疲労を解消するのに効果的な「ゆる体操」についてはこちらの記事で詳しく紹介しています。
合わせて行うことでぐっと疲労回復効果が高まります。

まとめ

内臓疲労を解消し、予防するには

・外出時はサングラスをかける
・鶏むね肉を1日100g継続して食べる
・質のいい睡眠をとるために寝苦しくない環境を整える。
・22時~2時のゴールデンタイムに眠る。
・90分の倍数の時間に起きる。
・冷たいものは摂りすぎない。
・たんぱく質をしっかりと摂る。
・ゆる体操を行う。

これらのことが効果があります。

私もチェックリストで何個か当てはまったので、出来るところから生活習慣を見直していきたいと思いました!
是非疲れの回復の参考にしてみてくださいね。

おすすめ関連記事

この記事が気に入ったら
いいね!しよう




\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

料理が大好きな運営5年目の料理ブロガー。 お菓子作り、ご当地料理、漫画再現飯が好き。 レシピをメインにライフハックも配信中。 YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。 チャンネル登録も是非よろしくお願いします^^

おすすめ記事

あさイチの手作りマスクの作り方。立体型ガーゼマスクの作り方。 1

NHKあさイチで話題になった『手作りマスクの作り方』をご紹介します。 新型コロナウイルスで不足しているマスクを手作りできる方法で、花粉症対策にも便利です。 ミシン不要で、手縫いで25分ほどあれば作るこ ...

手作りプリーツマスクの作り方。大人用・子供用の無料型紙つき。 2

市販の布やあまり布で手作りすることができる『プリーツマスクの作り方』をご紹介します。 市販のプリーツマスクと同じようにタックを寄せることで顔にフィットしやすいタイプのガーゼマスクが自宅でも作れる方法で ...

あさイチの新聞紙ゴミ箱の作り方と折り方を紹介。簡単で便利! 3

NHKあさイチで話題になった、ゴミ箱として使える新聞紙で出来る『新聞紙ゴミ箱の折り方』をご紹介します。 資源ごみに出すことがほとんどの新聞紙ですが、簡単に簡易ごみ箱を作ることができます。 マチありの箱 ...

マツコの知らない世界のレシピ18品。マニアの絶品料理まとめ。 4

テレビ番組のTBS系列、マツコの知らない世界で話題になった『絶品料理22品』をご紹介します。 マツコの知らない世界は各専門分野のマニアの方が毎回登場し、ディープなネタと話題がとても面白い番組ですが特定 ...

家事ヤロウのレシピ23品まとめ。人気の簡単&絶品料理を紹介。 5

テレビ朝日系列、家事ヤロウで話題になった『人気の簡単&絶品料理28品』をご紹介します。 バカリズムさん、KAT-TUNの中丸雄一さん、メイプル超合金のカズレーザーさんが毎回料理や家事に取り組むという番 ...

なすのレシピ品まとめ。簡単レンジ料理や子供に人気のメニューまで。 6

テレビで話題になった『なすの人気レシピ16品』をご紹介します。 子供に人気の料理から、簡単に電子レンジで調理できるメニュー、定番レシピからスイーツまでをまとめました。 実際に作ってみて美味しかったもの ...

唐揚げの人気レシピ8品まとめ。プロの下味・揚げ方も紹介。 7

テレビで話題になった『人気の唐揚げのレシピ13品』をご紹介します。 プロの美味しい下味から揚げ方まで、実際に作って美味しかったレシピを掲載しています。 お弁当用にもおすすめですよ。 是非作ってみてくだ ...

ローストビーフの絶品レシピ6品。簡単・プロの本格レシピまで。 8

テレビで話題になった『絶品ローストビーフのレシピ8品』を手順や仕上がりを比較しながら詳しくご紹介します。 初心者でも簡単にできるものから、プロの本格レシピまで実際に作って美味しかったものだけを掲載して ...

痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。 9

テレビ番組のゲンキの時間や、ヒルナンデス!でも話題になった『痩せるだし(究極の配合だし)の作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。 昆布や鰹だしには味覚改善効果が期待できるため、食べ過ぎを防止し ...

焼き肉のホットプレートの焼き方と温度。美味しく焼ける方法を紹介。 10

NHKあさイチで話題になった『ホットプレートを使った美味しい焼き肉の焼き方と温度』をご紹介します。 実は自宅でホットプレートを使う場合、お肉の種類別に焼き方や温度にコツがあります。 美味しく焼ける方法 ...

スイカの人気レシピ7品。デザートからおかずになるメニューまで。 11

夏に美味しい『スイカを使ったレシピ9品』をご紹介します。 当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』でも人気の、デザートになるメニューからおかずになるレシピ、皮まで無駄なく使える料理までまとめ ...

煮卵の簡単アレンジ7品。作り置きにも便利な味付け卵のレシピ。 12

作り置きにも便利な『味付け煮卵』のアレンジレシピ7品をご紹介します。 簡単にできておいしい煮卵はもう1品ほしいな、というときにもとても便利なメニューです。 実際に作ってみて本当においしかった7品を掲載 ...

甘酒のアレンジレシピ10品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。 13

飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。 朝食やおやつにもおすすめなスムージーをはじめ、おかずになる料理まで当サ ...

ディズニーチュロスの公式レシピと動画。ミッキーチュロスを再現! 14

ディズニー公式が発表した『ディズニーチュロスの作り方』をご紹介します。 ディズニーランドでおなじみの、ミッキーチュロスのシナモン味が家庭でも楽しめるレシピです。 アメリカのディズニーが動画で発表したレ ...

ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。 15

東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。 ディズニーランドで販売されていた ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 16

TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌 ...

甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。 17

NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。 ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。 中が半熟状に仕上がりとっても甘くな ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 18

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

絶品たまごサンドのレシピ6品。簡単な人気レシピからプロの味まで。 19

サンドイッチの定番『たまごサンド』のプロ考案のお店の味が自宅で楽しめる作り方から、簡単にできてとっても美味しいレシピまで、当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』で人気のレシピ7品をまとめま ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 20

メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理の作り方を集めてみ ...

大根の皮の活用レシピ6品まとめ。きんぴら以外にも色々使える! 21

料理に大根を使う際に皮をむくことも多いですが、そのまま捨ててしまってはもったいないですよね。 今回は捨ててしまいがちな『大根の皮を使ったおすすめ料理のレシピ6品』をご紹介します。 定番のきんぴら以外に ...

レモンを使った人気レシピ5品。簡単おかずからスイーツまで。 22

テレビなどで話題になった『レモンを使ったレシピ』をご紹介します。 メインのおかずになる肉料理から、ドレッシングや万能調味料になるレシピ、デザート、保存が効くジャムなど当サイトでも人気のメニューをまとめ ...

フレンチトーストのレシピ5品まとめ。テレビで人気の作り方を紹介。 23

テレビで話題になった『フレンチトーストの人気レシピ』をご紹介します。 定番の食パンを使ったものからスイーツ系の甘いもの、甘くないおかずになる食事系のフレンチトースト、ダイエット中でも食べられるものまで ...

豆苗の人気レシピ8品まとめ。簡単サラダやスープ、絶品炒め物まで。 24

節約食材としても使えて栄養価も豊富な『豆苗を使ったレシピ13品』をご紹介します。 生で食べられるサラダやスープ、定番の炒め物まで当サイトでも人気のメニューをまとめました。 実際に作ってみて美味しかった ...

トーストのレシピ品まとめ。人気の簡単なアレンジメニューも紹介。 25

テレビで話題になった『トーストの人気レシピ15品』をご紹介します。 簡単にできる絶品アレンジから子供に人気のメニューまで、実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。 食パンをいつもと違う味で ...

26

テレビ東京系列、男子ごはんで話題になった過去10年間の『人気レシピベスト30』と個人的に美味しかったレシピ36品をご紹介します。 視聴者の方が実際に作ってみておいしかったというランキングなので、間違い ...

チーズケーキの人気レシピ8品。簡単&プロの絶品レシピを紹介。 27

濃厚で美味しい『チーズケーキの人気レシピ12品』をご紹介します。 当サイトではテレビで話題になったレシピを中心にご紹介していますが、簡単にできるものからプロの絶品レシピまで実際に作ってみて美味しかった ...

28

食感がよく、食物繊維も豊富で健康効果も高い『ごぼうの人気レシピ15品』をご紹介します。 当サイトではテレビで話題になった料理のレシピをご紹介していますが、その中でも実際に作って美味しかったものだけをま ...

29

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-健康, 美容

Copyright© LIFE.net , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.