【ライフドットネット】野菜ソムリエNamiのレシピサイト

LIFE.net

レシピ・サイト内検索

健康 美容

ゆる体操のやり方を紹介。疲労回復効果があるトレーニング方法3つ。

更新日:

ゆる体操のやり方

ソレダメ!で放送された疲労回復の新常識、睡眠の仕方や入浴法、疲れ目解消法やゆる体操のやりかたをご紹介します!
内臓疲労にも効果的とされているゆる体操の基本となる3つのやり方を詳しくまとめてみました。
是非試してみてくださいね。

スポンサーリンク

ゆる体操のやりかた

ゆる体操とは疲労回復に効果のある体操のことで、以前主治医が見つかる診療所でもやり方が紹介されました!
内臓疲労・全身疲労・脳の疲労に効果があります。

内臓疲労に効くゆる体操 おなかペコポコペコー体操

呼吸によって内臓を上下に大きく動かす体操です。
体温を上げ、代謝を促進し内臓の疲労を取ることが出来ます。

1、椅子に座り大きく息を吸う。

2、ペコ~と声を出しながらおなかをへこませる。
☆まだ息は全部吐かないようにしてください。

3、ポコ~と声を出し息を吐きながらおなかを膨らませる。

4、ペコ~と声を出しながらおなかをへこませ、これを繰り返して息をすべて吐ききる。
☆横隔膜が動いていることをしっかり意識して行ってください。
☆1日何回か行うと効果を実感できます。

全身疲労に効くゆる体操 膝コゾ体操

1、寝転び、膝の角度を90度にする。
右足をのせ、ふくらはぎに膝があたるように置く。
力を抜く。

2、ふくらはぎを動かす。
★動かしすぎないことが大切!小さく動かす。

3、位置をずらして場所を変えて色々な場所で行う。
痛気持ちいいところがあれば入念に行います。

ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれています。
そのため刺激すると血流がアップするんです。

やり方の動画があったので是非見てやってみてください。

脳の疲労に効くやり方 脳幹モゾ体操

1、椅子の背もたれに正確に盆の窪を当てる。
★盆の窪とは頭の骨の下、首の後ろのへこみのことです。
指を使って盆の窪を正確に当ててください。
首を後ろにかしげるとわかりやすいです。

スポンサーリンク

2、首を左右に2cm程度少し動かす。
モゾモゾ言いながら動かすといいそうです。

疲労回復には横向きに寝る

最後に、疲労回復効果が期待できる生活習慣のポイントもいくつかご紹介しますね。

1つ目は寝るときの姿勢です。
仰向けに寝るという人も多いと思いますが、疲れを取るならNGです。
なぜかというと、仰向けはいびきをかきやすいため体に負担がかかってしまうからなんです。

横向きに眠るといびきが3~4割減るんどえ負担が少なくなり疲労回復に効果があります。
さらに体の右側を下にして眠ると胃の出口が下になるので消化器官に負担なく眠ることが出来、より効果がアップします。

レモンのはちみつ漬けには豆乳をプラス

運動中にレモンのはちみつ漬けは疲れを取るのにあまり効果がありません。
より効果的に食べるなら豆乳を+して食べるのがおすすめです。

疲労回復には糖質とたんぱく質が必要です。
そのためたんぱく質を多く含む豆乳を加えると疲労回復に最強の食べ物になるんです。

運動後すぐのお風呂はNG!ベストは1時間後

専門家の先生によると運動後すぐにお風呂に入っても疲れはとれないんだそうです!
疲れを取るには筋肉に血液を集めることが大切です。
お風呂につかると皮膚に血液が集まるため筋肉にはいかないんですね。

なので運動後1時間くらいたったあと、40度以下の湯船に10分程度浸かるのがおすすめです。

冷たいシャワーをかけたり水風呂なども刺激が強すぎるので興奮状態になってしまうため避けた方がいいそうです。

仕事の合間に疲れ目を温めるのはNG

目を温めること自体は血行がよくなり筋肉のコリがほぐれるので効果があります。

ですがすぐに仕事に戻るとより強く筋肉が固まってしまうんです。
仕事中であれば「冷やす」方がいいんです!

冷やすことで筋肉が収縮され、血流が活発になります。
また目を左右上下に動かすのも効果があります。
デスクワークの方などは覚えておきたいですね!

休日は軽い運動を

疲れている時こそゴロゴロせずに、軽い運動を15~30分程度行った方が血流やリンパの流れがよくなり、老廃物などが流れ体の調子がよくなります。

是非今回ご紹介した体操などを取り入れてみてくださいね。

まとめ

疲労回復の新常識いかがだったでしょうか?
運動後のお風呂がダメというのが目からうろこでした。
どうせ同じことをするのであればより効果的に出来ると時間や手間の無駄にもならずいいですよね。
是非覚えて起きて日々の習慣にしたいですね。

おすすめ関連記事

ゼロトレのやり方5つを紹介。ぽっこりおなか解消になるストレッチ法。

TBS系列金スマやフジテレビ系列梅沢富美男のズバッと聞きます!などで放送された今話題のニューヨーク発のダイエット法、『ゼロトレ(ZERO TRAINING)』のやり方をご紹介します。 スポンサーリンク ...


\ レシピ動画も配信中 /
YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

スポンサーリンク

おすすめ記事

梅のレシピ7品まとめ。完熟梅から青い梅まで使える料理を紹介。 1

6月ごろから出回る【梅を使った料理のレシピ10品】をご紹介します。 スポンサーリンク 黄色く香りのよい、幅広い用途に使える完熟梅からまだ青い梅の活用法まで、常備菜・作り置きにも便利なレシピをまとめまし ...

日焼け止めが服につかない方法3選。服が白くならないタイプも紹介! 2

スポンサーリンク NHKあさイチで話題になった『日焼け止めが服につかなくなる方法とつかないタイプの商品』をご紹介します。 日焼け止めを塗っていて、大切な服につけてしまい白く跡が残って困ることってありま ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 3

スポンサーリンク メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理 ...

スイカの人気レシピ7品。デザートからおかずになるメニューまで。 4

スポンサーリンク 夏に美味しい『スイカを使ったレシピ9品』をご紹介します。 当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』でも人気の、デザートになるメニューからおかずになるレシピ、皮まで無駄なく使 ...

あさイチの手作りマスクの作り方。動画と画像で紹介!立体型マスク。 5

スポンサーリンク NHKあさイチで話題になった『手作りマスクの作り方』をご紹介します。 新型コロナウイルスで不足しているマスクを手作りできる方法で、花粉症対策にも便利です。 ミシン不要で、手縫いで25 ...

合格!野菜ソムリエの試験の難易度とかかった費用の体験談を紹介。 6

日本野菜ソムリエ協会が認定している『野菜ソムリエ』の資格取得試験に無事1発で合格しました。 スポンサーリンク そこでこれから受験を考えている方の参考になればと思い、実際の試験の難易度と取得までにかかっ ...

老け手を解消するお手入れ方法。プロが勧める手の甲のケアも紹介。 7

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? スポンサーリンク 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 ...

-健康, 美容

© 2021 LIFE.net Powered by AFFINGER5