【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

健康

金スマ超簡単スクワットのやり方!1日10回で体脂肪を燃やし便秘改善にも!

更新日:

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい
4月20日の金スマで放送された今話題の本、「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」で取り上げられている正しい簡単なスクワットのやり方をご紹介します!
足腰を鍛えるだけではなく、心身も健やかになり免疫力向上や便秘改善などの効果も期待できる最強のトレーニングスクワット。
1日10回行うだけで様々な体に嬉しい効果があります。

毎週やり方を変えていき、1か月行う、スクワットチャレンジのやり方もご紹介しています!

今話題の「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」とは?

今回番組で取り上げられた「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」とは、金スマでもおなじみの順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生による今話題の本です。

本のタイトルが表しているように、健康のためにスクワットを推奨しています。

スクワットは足腰を鍛え、ヒップアップ効果などもあり近年若い女性の間にもとても注目の高い筋トレの1つですが、幅広い部位を鍛えることができるためとても体を鍛える効果の高いトレーニングです。

ちなみに話題になっている本はこちらです。
死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

今回は本でも紹介されているスクワットのやり方や健康効果をご紹介していきます!

スクワットの嬉しい効果とは?

スクワットは筋力アップやスタイルアップのために行っている人が多いと思いますが、実は
・便秘改善
・尿漏れ改善
・ポジティブになれる
・体脂肪を燃やす
・便失禁を改善する
・血流が改善されお肌にツヤや張りが出る

などの効果もあるんです。

つまり幅広い年代の人におすすめできるトレーニングということですね。

自分の筋力がわかる立ち上がりテストのやり方

なにもしないと体の筋肉は年齢と共に徐々に減っていってしまいます。
筋力が衰え、何もしていないと寝たきりなどにつながることもあり、健康のためには筋肉は欠かせないものです。

今現在、自分の筋肉がどれくらいあるのか簡単にチェックできる方法があるので是非やってみてください。

1、椅子に座って腕を組む。

2、どちらかの足を上げる。
(やりやすい方の足でOKです)

3、反動をつけずに片足のみで立ち上がる。

4、3秒間キープする。

一般的な椅子の高さ45㎝でやってみて、立ち上がれないと筋肉が衰えている可能性があります。

簡単!1か月スクワットチャレンジのやり方

では簡単にできる、小林先生流の正しいフォームのスクワットのやり方をご紹介します!
1週間ごとに違うスクワットを行い、1か月かけて行うスクワットチャレンジです。

椅子を使ったやり方

一週目に行います。

1、椅子の背もたれに手を置き、足は肩幅に開く。

2、背筋を伸ばして、4カウントで腰をゆっくりとおろしていき、4カウントでひざを伸ばす。
この時ひざを90度以上曲げないように注意します。

太ももやお尻に意識を集中して、視線はまっすぐに前をむき猫背にならないで行うのがポイントです。

1日10回行います。
背もたれを使って行うので楽に取り組むことができます。

慣れてきたら椅子を使わずに、手を前に出して行っても大丈夫です。

壁を使って行う方法

続いて2週目に行うやり方です。

1、壁を背にして立ち、足を肩幅に開く。
手はおなかのあたりに置く。

2、お尻から頭まで壁につけて、身体を支える。

3、ゆっくりと腰をおろしたらひざを伸ばす。
ひざは90度になるまで曲げないように注意します。

1日10回行います。

体をひねるスクワット

3週目に行うやり方です。

1、足を肩幅に開いて立ち、頭の後ろに両手を組む。

2、上半身をひねりながら、ゆっくりと腰を下ろす。

3、元に姿勢にゆっくりと戻し、反対方向も同様に行う。

1日10回行います。
このやり方は体をひねるので、腸が刺激されて便秘解消効果も期待できます。

ラスト1週間のやり方

ラスト4週目に行うやり方です。
3つ目のやり方にプラスさせて行います。

1、足を肩幅に開いて立ち、頭の後ろに両手を組む。

2、上半身をひねりながら、ゆっくりと腰を下ろす。
腰を落とした状態で10秒間キープする。

左右交互に5回ずつ、合計10回行ってください。

他にも様々な方法がありますが、動画でもわかりやすいものがあったので載せておきますね。
※こちらが小林先生のものではありません。参考までに載せておきます。
個人的に好きで参考にしているやり方です。

効果は?

今回森昌子さんと永山さんが挑戦し、1週間で筋肉量が900gほども増加していました。
900gも増えるなんてびっくりですよね。

最終的には年齢からみるとかなり低い位置の椅子からも立ち上がって姿勢をキープできるほど改善されていました。

年齢に関係なく、やればしっかりと効果が出るという点が嬉しいところですね。

まとめ

スクワットは産後に通っていた接骨院や整体などやはりどこでも最強のトレーニングとしておすすめされたので本当に効果が高いんだな、と思います。
私もやっていますが、フォームがとても大切ということなのでしっかり意識して健康な老後とスタイルアップを目指して頑張りたいですね☆

是非やってみてくださいね!

おすすめ関連記事

体感リセットダイエットと5秒筋トレは私も続けていますが結果が出ているのでおすすめです☆

この記事が気に入ったら
いいね!しよう




\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。 チャンネル登録も是非よろしくお願いします!

おすすめ記事

ひな人形おにぎり寿司のレシピ。ひな祭りにおすすめ! 1

『ひな祭りにおすすめの人気レシピ15品』をご紹介します。 お子さんのお祝いにもおすすめな、子供が喜ぶかわいいメニューから定番の基本のレシピまで、メインになるおかずからデザートまでをまとめました。 ホー ...

あさイチの新聞紙ゴミ箱の作り方と折り方を紹介。簡単で便利! 2

NHKあさイチで話題になった、ゴミ箱として使える新聞紙で出来る『新聞紙ゴミ箱の折り方』をご紹介します。 資源ごみに出すことがほとんどの新聞紙ですが、簡単に簡易ごみ箱を作ることができます。 マチありの箱 ...

ひな祭りに!ちらし寿司のレシピ10品。子供も喜ぶメニューを紹介。 3

お祝いのメニューとしてもおすすめな「ちらし寿司のレシピ6品」をご紹介します。 大人から子供まで楽しめる、定番のものからかわいい手毬寿司、ケーキ風、フルーツを使った酢飯など当サイトで人気のレシピをまとめ ...

鍋の人気レシピ10品まとめ。おすすめの定番つゆから変わり種まで。 4

簡単にできて美味しい『鍋の人気レシピ14品』をご紹介します。 テレビで話題のレシピから、プロ考案のおすすめの定番つゆ、変わり種まで実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。 鍋料理のメニュー ...

唐揚げの人気レシピ8品まとめ。プロの下味・揚げ方も紹介。 5

テレビで話題になった『人気の唐揚げのレシピ8品』をご紹介します。 プロの美味しい下味から揚げ方まで、実際に作って美味しかったレシピを掲載しています。 お弁当用にもおすすめですよ。 是非作ってみてくださ ...

ローストビーフの絶品レシピ6品。簡単・プロの本格レシピまで。 6

テレビで話題になった『絶品ローストビーフのレシピ8品』を手順や仕上がりを比較しながら詳しくご紹介します。 初心者でも簡単にできるものから、プロの本格レシピまで実際に作って美味しかったものだけを掲載して ...

ローストビーフのソースレシピ5選。わさび・和風ポン酢・中国風も! 7

NHKあさイチなどで話題になった『ローストビーフのソースの作り方6品』をご紹介します。 ワサビソース・中国風ねぎソース・和風ポン酢ソースなど和洋中色々まとめているので好みに合わせて是非作ってみてくださ ...

痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。 8

テレビ番組のゲンキの時間や、ヒルナンデス!でも話題になった『痩せるだし(究極の配合だし)の作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。 昆布や鰹だしには味覚改善効果が期待できるため、食べ過ぎを防止し ...

焼き肉のホットプレートの焼き方と温度。美味しく焼ける方法を紹介。 9

NHKあさイチで話題になった『ホットプレートを使った美味しい焼き肉の焼き方と温度』をご紹介します。 実は自宅でホットプレートを使う場合、お肉の種類別に焼き方や温度にコツがあります。 美味しく焼ける方法 ...

ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。 10

日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。 味噌とヨーグルトを使って野菜を漬けることで痩せ菌を増やしてダイエット効果が期待で ...

煮卵の簡単アレンジ7品。作り置きにも便利な味付け卵のレシピ。 11

作り置きにも便利な『味付け煮卵』のアレンジレシピ7品をご紹介します。 簡単にできておいしい煮卵はもう1品ほしいな、というときにもとても便利なメニューです。 実際に作ってみて本当においしかった7品を掲載 ...

甘酒のアレンジレシピ10品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。 12

飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。 朝食やおやつにもおすすめなスムージーをはじめ、おかずになる料理まで当サ ...

ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。 13

東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。 ディズニーランドで販売されていた ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 14

TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌 ...

甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。 15

NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。 ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。 中が半熟状に仕上がりとっても甘くな ...

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 16

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 17

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

絶品たまごサンドのレシピ6品。簡単な人気レシピからプロの味まで。 18

サンドイッチの定番『たまごサンド』のプロ考案のお店の味が自宅で楽しめる作り方から、簡単にできてとっても美味しいレシピまで、当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』で人気のレシピ7品をまとめま ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 19

メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理の作り方を集めてみ ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 20

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

アーモンドミルクの人気レシピ5品まとめ。おかずからスイーツまで。 21

アーモンドから作られる飲料『アーモンドミルクを使ったおすすめのレシピ5品』をご紹介します。 おかずからスープ、デザートになるスイーツまで料理に使えるレシピをまとめました。 牛乳アレルギーがあっても飲む ...

発酵あんこのレシピと効果 22

NHKごごナマや主治医が見つかる診療所でも話題になった『発酵あんこの作り方と健康効果』をご紹介します。 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができま ...

チキンチキンごぼうの作り方 23

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

おかず味噌汁のレシピ10品まとめ。ヒルナンデスの具沢山味噌汁。 24

テレビ番組のヒルナンデス!でも話題の『おかず味噌汁のレシピ17品』をご紹介します。 『おかず味噌汁』とは、具沢山でそれだけで汁物とおかずになるようなお味噌汁のこと。 食べ応えもあり栄養バランスもいいの ...

大根の皮の活用レシピ6品まとめ。きんぴら以外にも色々使える! 25

料理に大根を使う際に皮をむくことも多いですが、そのまま捨ててしまってはもったいないですよね。 今回は捨ててしまいがちな『大根の皮を使ったおすすめ料理のレシピ6品』をご紹介します。 定番のきんぴら以外に ...

レモンを使った人気レシピ5品。簡単おかずからスイーツまで。 26

テレビなどで話題になった『レモンを使ったレシピ』をご紹介します。 メインのおかずになる肉料理から、ドレッシングや万能調味料になるレシピ、デザート、保存が効くジャムなど当サイトでも人気のメニューをまとめ ...

フレンチトーストのレシピ5品まとめ。テレビで人気の作り方を紹介。 27

テレビで話題になった『フレンチトーストの人気レシピ』をご紹介します。 定番の食パンを使ったものからスイーツ系の甘いもの、甘くないおかずになる食事系のフレンチトースト、ダイエット中でも食べられるものまで ...

豆苗の人気レシピ8品まとめ。簡単サラダやスープ、絶品炒め物まで。 28

節約食材としても使えて栄養価も豊富な『豆苗を使ったレシピ8品』をご紹介します。 生で食べられるサラダやスープ、定番の炒め物まで当サイトでも人気のメニューをまとめました。 実際に作ってみて美味しかったも ...

トーストのレシピ品まとめ。人気の簡単なアレンジメニューも紹介。 29

テレビで話題になった『トーストの人気レシピ13品』をご紹介します。 簡単にできる絶品アレンジから子供に人気のメニューまで、実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。 食パンをいつもと違う味で ...

うどんの人気レシピ品まとめ。絶品つゆから簡単アレンジまで。 30

テレビで話題になった『うどんのレシピ7品』をご紹介します。 絶品のつゆの作り方から簡単にできるアレンジレシピまでおすすめの人気のメニューをまとめました。 実際に作ってみて美味しかったレシピだけをまとめ ...

31

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-健康
-

Copyright© LIFE.net , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.