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スタンフォード式疲れない体を作る方法まとめ。呼吸法で改善できる。

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スタンフォード式疲れない体を作る方法

テレビ番組のソレダメ!でも話題になった疲れない体を作る「スタンフォード式」のやり方についてご紹介します。
著名人を数多く輩出している大学のメソッドで呼吸法や筋膜リリースで疲れにくい体を作ることができます。
教えてくださるのは著者であるスタンフォード大学アスレチックトレーナーの山田知生先生です。

スタンフォード式とは?

著名人を数多く輩出しているスタンフォード大学のメソッドで睡眠に続き大ベストセラーとなっているのがスタンフォード式 疲れない体です。

以前スタンフォード式の睡眠についてはこちらの記事で取り上げたことがあります。

今回は睡眠に引き続き、日常生活の中でも体を疲れにくく、アクティブに動かせるようになる方法です。

疲れない体を作る方法とは?

疲れない体、だれもが欲しいですよね。

実はそれには自律神経が大きくかかわっています。

自律神経は中枢神経から細く外側に出ている神経ですがストレスを察知すると脳に伝え、疲れとして出てしまいます。
ではそれを改善するにはどうしたらいいのでしょうか。

疲れない目を作る筋膜リリースの方法

まずは現代人に多い、疲れない目を作る方法をご紹介します。

目をずっと使っていると目の周りの筋膜が凝り固まってしまうことで疲れを感じしてしまいます。
筋膜リリースを日ごろから行うことで、疲れにくい目にすることができます。

1、目を軽く閉じる。

2、力を入れずに上まぶたと眉毛の境目を親指以外の指の爪の付け根で、下瞼を親指の付け根ではじく。

これで固まった筋肉がほぐれ、改善に期待ができます。

電車の中でのつり革の持ち方

電車の中では座るに越したことはありませんが、立たなくてはいけない場合は荷物を上の棚などに上げ、両手で持つのがおすすめです。

満員電車などの混んでいて両手で1個ずつ持つことができない場合は、1駅ごとに持ち手を変えてバランスが取れるように心がけます。

お酒を飲む際のポイント

飲酒疲れを引き起こさないためには、お酒と水を1:1の割合で交互に飲むことです。

摂取したアルコールを分解するためにエネルギーを使うため、疲れてしまうことがあるのですが水が中和してくれる効果と飲酒量を抑えてくれる効果があります。

疲れないための腹圧呼吸のやり方

疲れないためにおすすめな方法として紹介されたのが呼吸法です。

脳から脊髄まで続いている「中枢神経」という神経の集合体があります。
その中枢神経から自律神経に指令だし、動かしています。
ですが姿勢がゆがんでいると、神経同士の連携がうまくいかず、脳にストレスがたまり疲れてしまいます。

姿勢がよいと、伝達がうまくいくためおすすめなんです。

姿勢をよくする呼吸として最適なのが「腹圧呼吸」です。

腹圧呼吸をして背筋が伸びると体のバランスがとれて伝達がよくなります。

ではやり方をご紹介します☆

1、椅子にゆったりと座り、耳と肩のラインが一直線になるようにする。
この時におなかと太もも、ひざの裏を90度の角度になるように心がけます。

2、両手の指先をおなかに向けて、膝の上に移動させる。
そのまま足の付け根までスライドさせる。

両手の指先が足の付け根に軽く差し込まれるくらいが目安です。

3、5秒かけて鼻からゆっくりと息を吸い、おなかを膨らませる。

差し込んだ指を徐々に押し返すようにおなかを膨らませるのがポイントです。
また息を吸うときに肩は上げず、リラックス状態をキープできるように心がけます。

4、吸った空気をおなかを膨らませたまま7秒かけてゆっくりと口から吐く。

胸部全体をゆっくりと下げるように意識しながら息を吐くのがポイントです。

5、息を全部吐き切り終わりです。

これを繰り返します。

覚えれば5セット行って1分程度で行うことができます。
慣れてきたら手を使わずに、日ごろの生活の中に取り入れ、姿勢をよくすることを習慣づけたいですね。

まとめ

毎日仕事や家事、育児などで疲れている方はとても多いと思います。

先生によるといくつかのポイントをルーティーン化していくことで、ストレスを感じにくくなり疲れない体を作ることができるそうです。
是非試してみてくださいね。

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