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得する人損する人ラクやせダイエット方法&レシピ大公開!

2016/07/04

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5月14日の得する人損する人では夏に間に合うラクやせダイエットが放送されました!
おかゆダイエット、冷たい炭水化物ダイエット、テニスボールでマッサージする方法など番組に登場した方法をご紹介します!

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お粥ダイエット

お粥ダイエットとは、炭水化物が好きな人にもおすすめのご飯を制限することなく食べられるダイエット方法です。
その仕方はとっても簡単!
食事を3食おかゆに変えるだけ というものなんです。

なぜお粥だけで痩せることが出来るの?

ではなぜお粥だけで痩せることが出来るのか、気になりますよね!
一般的には炭水化物は太る原因といわれているので糖質制限ダイエットなどを行っている人からすれば予想外の方法だと思います。

その原理とは・・・
1、普通のご飯に比べ水でかさまししているのでその分カロリーが低くなる

2、血糖値が上がりやすいので少量で満腹感を得ることが出来る

3、徐々に胃が小さくなり、小食で満足できるようになる

4、普通のご飯が大腸に到達するまで6時間かかるのに対し、おかゆは3時間と短いため消化吸収される量も少なくて済むから
ということでした!
まさにいいことずくめというわけですね!

お粥ダイエットで実際にどれくらい痩せることが出来る?

実際にお粥ダイエットでどれくらい痩せることが出来るのか、効果はあるのか?ということですが、
肥満体系の人が1日3食お粥に変えると2週間で体重の10%減が見込めるそうです!
全ては難しい場合は夕食だけをおかゆにしても4%の減量が見込めるということでした。

特に激しい運動などをしなくてもこれだけ効果が見込めるとあれば是非取り組んでみたい方法ですね!
番組ではアイドルの人が54.4キロから49.3キロになっていました!
10日間で5キロの減量で、ウエストサイズもマイナス7㎝とかなりの効果が出ています。

お粥は作るのもとっても簡単なので、料理が苦手な人や忙しい人にもおすすめのダイエット方法ですね!
ダイエットしたいけど炭水化物は減らしたくない!という方は是非実践してみてください♪

★詳しくはこちらの本がおすすめです!

★電子レンジで簡単におかゆをつくることが出来ます!
お粥ダイエット実践には持っておきたいキッチングッズですね♪

冷たい炭水化物ダイエット

もう1つ、炭水化物の摂取量を変えずに摂取カロリーを抑えることが出来る方法があるんです。
それは「温かい炭水化物から冷たい炭水化物に変える」という方法です!

温かい炭水化物から冷たい炭水化物へ とは具体的にいうとたとえば
パスタは冷製パスタに
うどんは冷やしうどんに
という具合です。

番組ではタレントの春香クリスティーンさんが実践し、一週間で59.4キロから57.6キロに、ウエストも1.8㎝減となっていました!
※ちなみに春香クリスティーンさんの身長は169㎝です。

どうして冷たい炭水化物に変えると痩せるの?

どうして炭水化物を冷たいものに変えるだけで痩せることが出来るのかというと・・
炭水化物は冷やすことで消化されにくい「レジスタントスターチ」というでんぷんが増えます。
それによってたとえば暖かいご飯は小腸で消化吸収されるのに対し、冷たいご飯の場合は小腸で消化吸収されにくくなるため摂取カロリーを抑えることが出来、一部がそのまま排出されるので便秘にも効果があるんです。

これは意外でしたね!
冷たいもののほうがお腹を冷やすので代謝は悪くなりそうな気がしますがカロリーの面や、便秘解消といった面からみるととても効果があるんですね。

効果がある食材はコレ!

冷やすことでレジスタントスターチが増え、ダイエットに特に効果がある食材がこちらです。

・じゃがいも(冷やすとご飯の1.5倍のレジスタントスターチになります!)
マッシュポテトやビシソワーズにしてもOKです。
・タイ米(お米はもちもち系よりもパサパサ系のご飯がより効果があります)
・あずき(あんこ)
小豆は実はレジスタントスターチの含有量ナンバーワンなんです!
ダイエット中は甘いものの食べ過ぎはよくありませんが、どうしてもなにか甘いものが食べたい時にはあんこを食べるようにするとよいということでした。
あんこを使った冷たいスイーツと言えばあずきバーやみつまめ、羊羹なんかがよさそうですね!

実際に番組で春香クリスティーンさんはポテトサラダ、冷やし中華、おにぎりを冷やす、冷ましたタイカレーなどを食べていました。
実践される方は是非参考にしてみてください♪

冷たい炭水化物ダイエットのポイント

ちなみに冷やしたものを少し置いておいて冷えすぎない温度に戻してから食べるのも大丈夫だそうです。
ただし電子レンジで温めるのはNGです!

レジスタントスターチが一番増えるのは4~5°と、冷蔵庫の温度が適しています。
それ未満に冷やしてもそれ以上は増えないそうなので注意してくださいね!

それでもやっぱり温かいご飯がいい!という人には「レジスタントスターチ米」という初めからレジスタントスターチの量が多くなっているお米がおすすめです!
腸内環境とダイエットをコンセプトに研究されたお米なのでダイエットには最適です。

トマトジュースの冷たいスープご飯レシピ

これからの暑い季節にぴったりな、冷たいスープご飯のレシピが紹介されました!
ご飯が冷たくても大丈夫な人や、冷たくさらさら食べることが出来るので食欲がないときにもおすすめです。
トマトの美白効果も期待できるレシピですね!

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<材料>
冷やしご飯 1膳
冷蔵庫の余りものの野菜
有塩トマトジュース 200㏄
白だし 大さじ1
オリーブオイル 小さじ1.5杯

<作り方>
1、冷たいご飯にトマトジュースと白だしを合わせたスープをたっぷりとかける。
2、細かく切った野菜を上に乗せる。
3、仕上げにオリーブオイルをたらしたら完成!

このレシピはより効果のあるタイ米でもおいしくつくれるそうです!
スタジオでもタイ米のほうがむしろ高評価を得ていました。
より本格的に取り組むのであればタイ米がおすすめです♪

テニスボールでマッサージダイエット

最後に紹介されたのが、自宅でごろごろしながらでも簡単に出来るダイエット法「テニスボールでマッサージする」という方法です!

番組では結婚を機に憧れのウエディングドレスが着たい!と夢見る100kgごえの女性が登場しました。
彼女の食生活を見てみると、現在はそれほどドカ食いをしているわけではありません。
ではなぜそんなにも太ってしまったかというと・・・
実は食べる量が少なくてもカロリーの高いものや極端に栄養の偏った物ばかりを食べていると代謝が悪くなり肥満の原因になることがあるんです。
さらに彼女は極端に運動不足な生活をしているため、より痩せにくくなっていたようです。

そんな彼女が今回実践することになったのが「テニスボールでマッサージし筋膜リリース」をするというダイエット方法です。
筋膜リリースとは絡み合った筋膜の線維をほぐすことです。
筋膜の線維が絡むと筋肉自体が動きづらくなり放置すると代謝が低下し太る原因になるんです。
つまりテニスボールで痩せたい部位をマッサージし、絡みをほぐすだけで代謝をアップさせる効果があるということです。

特に外出したり、食事制限をする必要もないので簡単なダイエット法がいいという人にお勧めの方法ですね!
また、痩せたい部位をピンポイントでマッサージできるので部分痩せがしたい人にもいいですね♪

梅雨の時期に入り、ウォーキングやジョギングなど外での運動がしづらいときにもおすすめの方法です!
また筋膜リリースには体のゆがみを取ったり、腰痛改善の効果もあるそうです。
体のゆがみが取れればよりダイエットには効果がありそうですね!

今回は「ラクして痩せるダイエット方法」特集でした!
どれもタイトル通りとても簡単な方法ばかりでしたね。
これならずぼらな人も、時間がない人も実践できると思います。
是非気になるものがあれば実践してみてくださいね!

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