きなこヨーグルトが便秘解消に効果的。テレビでも話題の食べ方。

更新日：2019年11月14日

テレビ番組の所さん大変ですよ、やジョブチューンでも話題になった便秘解消に効果的な食べ物の『きなこヨーグルト』の1日の適量やおすすめの食べ方をご紹介します。
かけるだけで簡単に腸活できると医師お勧めの食べ方です。

放置しておいてもいい便秘、悪い便秘とは？

実は便秘には「放置しておいてもいい便秘」と「放置しておくと悪い便秘」の2種類があります。
放置しておくと悪い便秘とは

・出せないといけない便を快適に出せない状態
・肌荒れ・イライラなど悪影響を与える

という特徴がある便秘です。

逆に放置しておいてもいい便秘とは
・頻度が少ないだけで肌荒れやイライラがない
・レントゲンでみても便はたまっていない状態

です。
放置しておいてもいい便秘の場合は特に治療の必要はありません。
ですが悪い便秘の場合は要注意です。

ではどんな便秘だと悪い便秘なのか、詳しくチェックできる方法があるのでご紹介します☆

・お通じが週に3回未満
・おなかが痛くなることが多い
・便が硬いと感じる
・強くいきまないと便が出ない
・おなかに便が残っている感じがある
・お尻で便が詰まった感じがある

この中で2つ以上当てはまる人は要注意です。

さらに
・うさぎの糞のようにコロコロした形の便が出る
・便が出にくくお腹が痛くなってしまう便秘

これらの場合は要注意です。

コロコロ便秘タイプの人は食物繊維をとるのがおすすめです。

便が出にくくお腹が痛くなってしまう便秘の人は「大豆オリゴ糖」をとるのがおすすめです。
大豆オリゴ糖は善玉菌のエネルギー源にもなるため便秘改善に効果的なんです。

食物繊維も大豆オリゴ糖も含まれている食べ物があり、それが「きなこ」です。

さらにヨーグルトと組み合わせることで効果をアップさせることができるんですね。

きなこ　20g（大さじ4杯程度）
無糖プレーンヨーグルト　100～200g

きなこはヨーグルトにかけるほかにも寒天にかけたりしてもおいしいですし、スムージーなどにもいいですよね。
特にヨーグルトは乳酸菌も含まれており、おすすめの食べ方です。

以上便秘解消に効果的な『きなこヨーグルト』の効果と食べ方のご紹介でした。
是非試してみてくださいね。