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便秘解消エクササイズ3選。お尻歩き・腸もみガス抜き・腰ひねりのやり方。

更新日:

便秘解消エクササイズ

世界一受けたい授業で放送された「便秘を解消する体操 お尻歩き・腸もみガス抜き・腰ひねりのやり方」をご紹介します☆
今話題の本「寿命の9割は腸で決まる!」から学ぶ、便秘解消法です。
便秘がちな方は是非チェックしてみてください。

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便秘のタイプ別エクササイズ

今回の便秘解消法を教えてくれるのは、寿命の9割は腸で決まる (幻冬舎新書)の著者である松生恒夫先生です。

若い女性や男性、高齢者の方などのタイプ別におすすめする効果的な体操のやり方をご紹介します!

おしり歩き

筋力が低下している高齢者の方におすすめの体操です。

1、床に足を伸ばして座る。

2、骨盤を立てておしりで前方向に歩く。
(後ろ方向に戻ってもOKです。もしくはその場で行います。)

1日3分行う。

これは妊婦さんや産後の女性にもおすすめされる体操の1つですよね。
骨盤底筋を鍛えることもできる体操なので、便秘に悩んでいる方以外にも出産前後の女性にはおすすめです。

腰ひねり

1日中デスクワークをしているような方におすすめの体操です。

1、椅子に座り、椅子の背もたれを持つイメージでゆっくりと左右に10回ひねる。

10回を1セットとして1日に2セット行います。

腸もみガス抜きマッサージ

便秘でガスがたまってしまうタイプの方におすすめのマッサージです。

1、横になり、右ひじを立てて頭を支える。

2、手をへそのしたに当てる。

3、大腸にそうイメージで時計回りにマッサージをする。

1日3分行います。

人は1日に1.5リットルものガスが出るのですが、便秘の人は自然に出すことができないためマッサージで出やすくなるように促してあげると便秘解消にも効果があります。

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まとめ

今回はその他にも便秘解消に効果のある食べ物なども紹介されました。

便秘に悩んでいる方は是非試してみてくださいね。

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