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ガッテンのドライマウスの原因と改善法!セルフチェック方法も!

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唾液の力
7月4日のNHKガッテン!で放送された「ドライマウスの原因と対策法・チェック方法」をまとめてみました。
唾液が不足し、不快な口の乾きが長期間続くドライマウスは口臭や口内炎、味覚障害、食べ物が飲み込みづらくなる嚥下障害などを引き起こすことがあります。
改善につながる方法もご紹介します。

様々な効果がある唾液

唾液の成分には様々な効果があり、例えば

シアル酸・・・育毛
リゾチーム・・・抗菌
分泌型免疫グロブリンA・・・抗菌
ヒスタチン・・・傷の修復
ハイドロキシアパタイト・・・歯の修復
アミラーゼ・・・消化
ムチン・・・保湿・粘膜保護

など体にとって嬉しい成分がたくさん含まれています。

緊張したりすると口が乾きますよね。
それは唾液を濃くして体を守ろうとしているからです。

濃い方が傷口を治す効果などはアップします。
もともと唾液が天然の傷薬のようなものなので、ストレスを感じるともしもの時に備えて唾液の濃度が濃くなるんですね。

唾液は「唾液腺」というところから出ていますが、脳がストレスとを感じるとそれを察知し、唾液の成分を先に濃くします。
さらに水分を少なくするため濃縮した唾液に変化します。

ドライマウスの原因とは?

ドライマウスという口腔乾燥症という病気があります。
これは唾液が減少してしまうもので、症状が続くとその他にも症状が様々現れます。

・味覚を感じない
・口内炎ができやすくなる
・飲み込みづらさがある
・口臭を感じるようになる
・強烈な口の渇き
・虫歯が増える
・インフルエンザをはじめとした様々な感染症にかかりやすくなる
・肺炎

など。
口の渇きが様々な影響を及ぼすことがあります。

ある実験では右脳優位の方の方が非常にドキドキしやすいことがわかったそうです。
ドライマウスの方もストレス脳が原因と考えられるということで、右脳優位の方の方がなりやすいのかもしれません。

また主な原因としては

・降圧剤などの薬の副作用
・口呼吸
・シェーグレン症候群

などです。

また、更年期以降の女性にも多く見られるという特徴があります。

改善法は?

一例ですが、

横断歩道の白いところだけを歩く
オカリナの演奏を半年間続ける

なども改善に効果があります。

横断歩道の白線は、白線に意識を集中することで痛みや症状への意識を外すのが目的です。
病気のことばかり考えていると負の連鎖でよくないため、気をそらすのもとても大切です。

オカリナも同様で、集中できる自分が没頭できることならなんでも大丈夫です。

口が潤う、リップトレーニングのやり方

また医師もすすめる簡単に口を潤すことができる方法「リップトレーニング」のやり方もご紹介します。

1、前歯が見えるように口の筋肉に力を入れてイーっとする。

2、唇を前に突き出し、口の筋肉を緩めてウーっとする。

これを口の渇きを感じたときに10回程度繰り返します。

舌を使ったマッサージの仕方

もう1つ、同じNHKのあさイチで放送された改善マッサージの方法もご紹介しますね。

1、右川の頬に舌をつんと出す。
その状態で舌を上下上下と5回くらい動かし頬の横にある唾液腺を刺激する。

2、舌を回す。左右一周ずつ。

これでじわーっと唾液が出てきます。
舌が運動することで唾液腺が刺激され唾液の分泌が促されるんです。
続いて3か所ある唾液腺「耳下腺・顎下腺・舌下腺」を刺激します。

3、耳の横付近にある耳下腺をマッサージする。
3本の指で上の奥歯ふきんを後ろから前へ10回押す。

4、続いて顎下腺をマッサージする。
耳の下からあごの下まで少しずつ動かしながら10回押す。

5、最後に舌下腺を突き上げるようにあごの先を10回押す。

これでしっかりと唾液が分泌されるようになり、臭いの原因となる細菌を洗い流してくれます。
覚えてしまえばテレビを見ながらでもできるので是非やってみてくださいね。

専用のジェルやスプレーを活用する

ドライマウス用に販売されている口の渇きをケアするスプレーやジェルタイプの活用もおすすめです。
手軽に使うことができるので、外出先でのケア用にカバンなどに入れておくと安心ですね。

特性昆布ドリンクを活用する

簡単に作ることができる昆布のうまみドリンクを使った方法もあります。
手作りできるので気になる方は是非チェックしてみてください。

口臭が気になる場合の対処法

口臭って自分ではよくわからない上に、他人のものとなるととても気になりますよね。
自分が周りに迷惑をかけていたら・・・と思うと神経質に気にしてしまうこともあると思います。

実は口臭予防には歯磨きだけでは足りないことが分かっています。
むしろある実験では歯磨き後に測定したところ、54人中20人の臭いがアップしていることもわかりました。

なぜかというと、歯ブラシの柄で舌を刺激し、舌苔についていた細菌を巻き上げていることがあるからなんです。
つまり歯磨き後に(もしくは最中)に正しくケアをしてあげないと効果がないんですね。

効果のあるケアのポイントはドライマウスのケアに加えて「舌苔(ぜったい)」のお手入れをすることです。

舌苔(ぜったい)とは?

舌苔」とは文字通り舌の上について苔のように見える部分のことで、細菌がたくさん増殖したような状態になっています。
そのため口臭問題における舌苔の割合はとても大きく重要な問題なんです。

舌の表面は突起がたくさん出ている状態になっていて、その隙間に食べ物のカスや粘膜などがたまり細菌がそれらをエサにして増殖しています。
その細菌が出す硫化水素が臭いとして口臭のもとになっているんです。

舌苔の正しい取り方

ではどのようにケアをするべきかというと除去してしまうのがベストです。
舌苔は朝寝起きが一番たくさんついた状態です。

専用のケアブラシも発売されているので、そういったものを使うと効果的です。
もちろん歯ブラシでケアしても大丈夫です。
他にもガーゼを使ってもきれいに取ることが出来ます。
また舌の後ろの方(奥の方)につきやすいので、オエッとなってしまいがちですが、奥の方まで丁寧に取り除きます。

ガーゼを使ったケアの仕方

ここでは専門医の先生おすすめのガーゼを使った舌苔の取り除き方をご紹介します。

1、15㎝ほどのガーゼを水に濡らし、軽く絞る。

2、ひとさし指に巻き付けて、舌の表面を前後左右に色々な方向にこする。

ガーゼは縦横に繊維が織られているのでいろいろな方向にきれいに取ることが出来ます。

ケアは1日1回、あまり気にならない人であれば2日に1回くらいでOKです。
毎日の習慣にしたいですね。

自分でできるドライマウスチェック法

では、自分でできる簡単なチェック法があるので気になる方は是非やってみてください!

・口の渇きが3か月以上続く
・口内炎がよくできる
・口臭が常に気になる
・虫歯になりやすい
・眼や鼻の中が乾燥する

いかがだったでしょうか?
当てはまる項目があった場合は可能性があるので医療機関を受診してみるのがいいかもしれません。
受診するかは歯科、口腔外科、耳鼻咽喉科になります。

まとめ

唾液には様々な効果があるんですね。
ドライマウスの方は本当につらいと思います。
現在日本では推定800万人の方が悩んでいると言われているそうです。

以前他の番組でも紹介された改善につながるような方法も下にリンクをまとめているので、是非参考にしてみてください。

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