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ドライマウス改善法を紹介!だ液が増やせる曲&ボタン法のやり方!NHKあさイチ

更新日:

1111
2月2日に放送されたNHKあさイチでは、風邪の季節に要注意な「ドライマウス」(口腔乾燥症)について特集されました!
番組で取り上げられただ液の分泌量をアップさせるおすすめの歌と、小顔効果もあるボタン法、またシェーグレン症候群についてご紹介します!

ドライマウス(口腔乾燥症)とは?

だ液が減ることで口の中が乾燥してしまう病気で、国内ではなんと800万人のひとがかかっているとされている病気なんです。
ひどくなると口の中に激しい痛みを感じたり、言葉を発しづらくなることも。
水を飲んで解消できるのどの渇きとは異なる状態です。

ドライマウスによって引き起こされる病気

だ液が減ることによって、様々な病気の原因にもなるんです。
例えば・・・

虫歯・歯周病
風邪やインフルエンザといった感染症
口内炎・口角炎
口臭
誤嚥性肺炎

といったものを引き起こします。

だ液の役割には
消化・洗浄
抗菌
粘膜の保護・修復
といった役割があるため、唾液が不足すると様々な面で影響が出てくるんですね。

ドライマウスの原因は?

原因は口呼吸やストレスと言われています。
だ液を分泌するだ液腺はストレスの影響を受けやすいんです。
ストレスを受けると分泌量が減るだけでなく、本来サラサラしているはずのだ液がねばねばした状態になってしまうんです。

主な自覚症状

この中で1つでも当てはまればドライマウスの可能性があります。
目安として3か月以上続くようであればドライマウスと言えます。

口の中が乾く
夜口が乾いて目が覚める
パンやビスケットが食べづらい
虫歯が増えた
味がおかしい
舌が痛い
会話がしにくい

気になるものがあった方は要注意です!

口呼吸でだ液が失われている!?

口呼吸の人はそれだけでせっかくの口の中のだ液が蒸発してしまい、ドライマウスになりやすい傾向にあります。
口呼吸かどうかを見極めるポイントは・・・

・口を閉じたときにあごに梅干しのようなしわが出来る
・口を閉じた状態で、下唇に触るとが力を加えなくても簡単に動く

これらに当てはまる場合は自覚症状がなくても口呼吸をしている可能性があるので要注意です!

小顔効果も!口輪筋を鍛えるボタン法

そんな口呼吸をしてしまう人におすすめなのが、口の周りの筋肉である口輪筋を鍛える「ボタン法」です。
このボタン法は、口呼吸の改善率9割以上の改善方法ととても効果があります。
現在口呼吸をしていなくても、年齢共に口輪筋は衰え口が開き気味になってくるので今から鍛ることをおすすめします!

<用意するもの>
350mlのペットボトルに水を入れたもの
タコ糸
ボタン

<やり方>
1、350mlのペットボトルに水をいっぱいに入れ、紐をつける。
2、もう一方の紐の端にボタンを付ける。
3、ボタンを歯の前に入れ口を閉じる。
4、顔を真下に向けてから垂直にペットボトルを引き上げる。
☆20秒キープできればOK!
これを1セットとして1日5セット行います。

水を持ち上げられなかった場合は100mlに減らして行います。
300gのものが常に持ち上げられるようになれば大丈夫!
2週間続けてみると改善が見られます。

他にも紙に大きく「口を閉じる」「鼻で息」などと書いてよく見えるところに貼っておくのも効果があります。
また寝る際は抱き枕などを使い横向きになると口を閉じるのに効果があります。

歌ってだ液の分泌量がUP!?

歌うことによってだ液の分泌量が著しく増加し、ストレスを軽減する効果もあります!
実際の研究データで、歌唱後と歌唱前ではだ液の分泌量に大きな差が出てストレスが25%も減少することが実証されています。
歌うことであごの下の筋肉である「咬筋」が動き、耳下腺を刺激されだ液が分泌されるんです。

では一体どのような曲を選ぶとより効果的かというと、テンポがよく、口をよく動かす曲がおすすめです。
つまり歌詞の多い曲を選ぶと自然と口をよく動かすのでよりいいということですね。

だ液の分泌量UPにおすすめの歌詞が多い曲

番組で紹介された、ここ最近の人気曲をふまえたおすすめの曲はこちらです!

アゲハ蝶 ポルノグラフティ
天体観測 バンプオブチキン
ようかい体操第一 Dream5
evolution 浜崎あゆみ
promise 広瀬香美
タッチ 岩崎良美
愛をこめて花束を Superfly
純恋歌 湘南乃風
夏色 ゆず
女々しくて ゴールデンボンバー
WAになっておどろう V6

そんな中でも特におすすめなのがこちらの3曲です!

1、アゲハ蝶 ポルノグラフティ
2、ようかい体操第一 Dream5
3、promise 広瀬香美

また、歌う際は顔の筋肉をしっかり使って口全体を使って歌うとより効果があります。

シェーグレン症候群とは?

シェーグレン症候群とは、身体を守るはずの免疫細胞が異常を起こしだ液腺を攻撃し、機能を破壊してしまう病気です。
そのため口の中のだ液がほとんどなくなり、口の中が極度に乾燥し舌がひび割れるなど深刻な症状が引き起こされてしまいます。
ぱっと見の見た目では全く分からない病気なので、周りの人からの理解を得ることも説明をしなくてはならず悩みを抱える人も大勢いる病気なんです。

患者数は10万人から40万人とも言われ、主に40代から60代の圧倒的に女性に多い病気です。
原因はまだわかっておらず、根本的な治療法も見つかっていません。

シェーグレン症候群患者の会のみなさんからのアドバイスとして
・あめを食べ過ぎない・・・だ液が少ないため虫歯になりやすい
☆ガムをかむ際はノンシュガーの物を選ぶ
・うがいをしすぎない・・・だ液の様々な成分が流れてしまうため

ということが紹介されました。

また「ドライマウスカード」というものがあり、美術館など飲食禁止とされているところでも対応できるように作られたカードもあるので是非活用してみてください。

シェーグレン症候群は口だけでなく目が乾いたり、肌が乾燥したりといった症状も現れてきます。
受診できる病院はシェーグレン症候群患者の会のHPで確認することが出来ます。
日本シェーグレン症候群患者会

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