【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

ためしてガッテン 健康

ガッテン浮き指の対策法!自分で治せるひろのば体操のやり方も!

更新日:

足の異変を自分で治せる簡単ストレッチのやり方

NHKガッテンなどの番組で放送されたひざ痛や腰痛、また頭痛や肩こりなどを引き起こす危険性があるという「足の異変、浮指」を自分で治すことができるという簡単なストレッチのやり方や対策方法をご紹介します!

肩こりや腰痛の原因になるという足の異変とは?

足の指が1本以上浮いていると「浮き指」という状態です。
実はこの浮き指が肩こりやひざ痛、腰痛、頭痛の原因となっていることがあることが分かっています。

なぜかというと、浮指だと重心が後方に移動するため、倒れるのを防ごうと自然に上半身が猫背になってしまうからです。

昔は草履などをはいていたため、昔の人はほとんど浮指の人はいなかったのではないかと考えれていますが現代は様々な靴を履くようになり浮指になる人も増えてきています。

専門の先生によると、原因としては
・歩かなくなった
・靴があってない

などが挙げられるそうです。

浮指の人の特徴とは? チェック法

浮指に人は、どれだけ前に傾けるか前傾してみたときに症状がない人に比べ傾ける角度が少ないのが特徴です。

では具体的なチェック法をご紹介します!

1、自然な状態でまっすぐに立つ。
目線はまっすぐに前を向きます。

2、名刺くらいの厚みの紙を指の下に差し込んでもらう。

3、指の下に紙が入らなければOKです。
圧力がかかっていないと紙が入ってしまい、浮指だということがわかります。

ではどうしたら浮き指を防止し、改善することができるのでしょうか。

その方法をご紹介したいと思います!

浮き指を防止する方法

予防する方法としては足に合った靴をきちんと選び、はくということがとても大切です。

靴ひもをしっかりと結び、足にフィットさせるだけでも予防効果があります。

靴選びのポイントはこちらに詳しくまとめています。
足に合っていない気がする方は是非チェックしてみてくださいね。

簡単ストレッチ、ひろのば体操のやり方

続いて自分でできる簡単なストレッチのやり方をご紹介します。

1、片足を反対の足の太ももの上に乗せる。
足首はまっすぐに伸ばします。

2、足の指をぐっと広げ、手の指の付け根ではさみ軽く握る。
恋人つなぎをするような形でにぎります。

3、足の指を甲のほうにやさしく曲げ5秒キープする。

4、反対に足裏のほうにやさしく曲げ、5秒キープする。

5、15往復行う。

1日5分程度でできる体操です。
これを1日1セット行います。

足の甲の固まった筋肉がほぐれ、浮指が改善します。

浮指改善体操、グーパーリハビリ運動のやり方

1、親指と人差し指でL字を作る。

2、余った3本の指で、親指を深くしっかりと握る。

3、反対の手で親指の根元から深くゆっくりと、ぐっと曲げる。

4、右回しに回す。
続いて反対回しに回す。

1日5分行います。

ひざしめ屈伸体操のやり方

重心が前に来る筋肉が鍛えられる体操です。

1、腰を落とし、膝と膝をくっつける。

2、膝をつけたまま足をゆっくりと伸ばす。

3、その姿勢を5秒間キープする。

この動きを繰り返します。
朝晩にやるのがおすすめです。
O脚がよくなる効果もあります。

ティッシュを使って指がつく感覚を記憶させる方法

1、ティッシュをくるくると丸めて細長くする。

2、足の裏側の付け根のくぼみの部分に沿うようにセットして立つ。

3、その状態で2分間立ち続ける。

これを毎朝繰り返し習慣づけると、指が下りた感覚を鍛えることができます。

歩き方のトレーニング

かかとから指先まで重心を移動させるイメージを鍛える足ふみ体操です。

1、指の先が最後に離れるように、自然にかかとから指先までがローリングすることを意識して足踏みする。

改善されたかどうかのチェック

鉛筆を床に置き、足の親指以外の指で握ることができれば改善されたという目安になります。

簡単にできるので、チェックしたいときに気軽にやれますね。

とても簡単なので是非やってみてくださいね。

まとめ

自分でも知らず知らずにうちに浮指になり、体に異変がでていたとしたら怖いですよね。
是非正しい足に合った靴を選び、健康に害が出ないように注意したいですね。

おすすめ関連記事

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。 チャンネル登録も是非よろしくお願いします!

おすすめ記事

痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。 1

TBS系列教えてもらう前と後やゴゴスマでも話題になった『痩せるだしの作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。 昆布や鰹だしには味覚改善効果が期待できるため、食べ過ぎを防止しダイエット効果が期待で ...

ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。 2

日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。 味噌とヨーグルトを使って野菜を漬けることで痩せ菌を増やしてダイエット効果が期待で ...

甘酒のアレンジレシピ10品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。 3

飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。 朝食やおやつにもおすすめなスムージーをはじめ、おかずになる料理まで当サ ...

ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。 4

東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。 ディズニーランドで販売されていた ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 5

TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌 ...

甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。 6

NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。 ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。 中が半熟状に仕上がりとっても甘くな ...

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 7

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 8

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

得する人損する人きゅうりダイエットのやり方 9

テレビ番組のソレダメ!や得する人損する人でも話題になった『きゅうりダイエットのレシピと効果』をご紹介します。 得損で放送された時は2か月でマイナス11キロやせることもできると話題になりました。 水分ば ...

絶品たまごサンドのレシピ6品。簡単な人気レシピからプロの味まで。 10

サンドイッチの定番『たまごサンド』のプロ考案のお店の味が自宅で楽しめる作り方から、簡単にできてとっても美味しいレシピまで、当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』で人気のレシピ6品をまとめま ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 11

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 12

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 13

メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理の作り方を集めてみ ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 14

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 15

テレビ番組のあさチャンや、日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ...

発酵あんこのレシピと効果 16

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

チキンチキンごぼうの作り方 17

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

おかず味噌汁のレシピ10品まとめ。ヒルナンデスの具沢山味噌汁。 18

テレビ番組のヒルナンデス!でも話題の『おかず味噌汁のレシピ17品』をご紹介します。 『おかず味噌汁』とは、具沢山でそれだけで汁物とおかずになるようなお味噌汁のこと。 食べ応えもあり栄養バランスもいいの ...

19

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-ためしてガッテン, 健康
-, ,

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.