【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

ためしてガッテン 健康

長生き体操のやり方3つ。ストレッチ・壁ネクチン体操で健康に。

更新日:

長生き体操のやり方。林修の今でしょ講座で話題の筋肉体操。

NHKためしてガッテンや林修の今でしょ講座で話題になった『長生き体操のやり方』をご紹介します。
長生きホルモン、アディポネクチンを増やす『壁ネクチン体操』と、1日30秒ででき、筋肉がつきやすい体になるという前屈と上体そらしの2つの体操です。

この体操は筋トレではなく、ストレッチ2つになります。
簡単にできて気持ちがいいので、毎日でも続けやすいですよ。

長生きホルモンとは?

あの有名な金さん銀さんには長生きホルモンがとても多かったんだそうです。
病理解剖を受けた銀さんの体は内臓や血管がとても若々しく、20歳は若かったことがわかっています。

長生きホルモンの平均値は8~10㎍(マイクログラム/毎ミリリットル)ですが、なんと銀さんの娘さんたちは
・23.1μg
・34.8㎍
・24.6㎍も持っていたんです!

遺伝も3割あると考えても残りの7割は生活習慣と考えられます。
ではその生活習慣とは?知りたいですよね!

実はこの長寿ホルモンにはインスリンの効果を高め、糖尿病の改善にも効果があるんだそうです。

糖尿病の改善に!アディポロンとは?

実は長生きホルモンと同じ働きをする物質が判明したんです!
それは「アディポロン」という物質で、今は薬としての精度をあげる研究中で、今後販売されるとしたら糖尿病の薬として販売されるのではないかということでした。
糖尿病の方には嬉しいニュースですね!

長生きホルモンをたくさん持っている人の特徴とは?

今回番組の庁舎でわかった特徴はこちらです!

・男性の平均は8.6 女性の方は11.8
女性の方が多い!

・最下位の人の量は3.9㎍
年齢は44歳、男性で喫煙者
喫煙は長生きホルモンの分泌を弱める!

・1位の人の長生きホルモンの量は24.6㎍ 14歳の男の子
1位~3位の人&ホルモン量が多かった人の共通点は内臓脂肪が少ない人

ということがわかりました。

長生きホルモンを出しているのは内臓脂肪!

長生きホルモンを出しているのはなんと「内臓脂肪」だったんです!
長生きホルモンの正式名称は「アディポネクチン」といいます。

ただし、内臓脂肪の量が多いと長生きホルモンの量は少なくなるんです。
内臓脂肪からは体にいいホルモンと悪いホルモンが分泌されています。
実は太るということは、内臓脂肪の脂肪細胞自体の数が増えることではなく、脂肪細胞1個1個そのものが膨らむことなんです。
膨らむと大切なアディポネクチンがでなくなってしまいます。
健康な脂肪細胞はまん丸な形をしていますが、太ると形がいびつになり潰れた様な形になります。
そのため間を走る毛細血管を内臓脂肪が押しつぶし、内臓脂肪が酸素不足になるためアディポネクチンがでなくなってしまうんです!
アディポネクチンは健康な脂肪細胞からつくられるというわけなんですね。

分泌量は低い可能性がある人はメタボリックシンドロームの人、おへそ周りのサイズが男性で85㎝以上、女性で90㎝以上ある人は内臓脂肪量が多いので分泌量が低い可能性が高くなります。
人間ドックなどで3000~5000円で図ってもらうことも可能です。

アディポネクチンを短期間で増やす方法!壁ネクチン体操

アディポネクチンは生活習慣や食生活で分泌量がアップします。
決して今少ないからといって悲観する必要はないんです!

今回考案された「壁ネクチン体操」のやり方はこちらです!
全部で10分間ほどで出来る体操です。

1、基本姿勢は壁に頭・背中・かかと・手のひらをつけ立つ。
3分間。
★下腹部に力が入ることによって内臓脂肪に刺激が入り、脂肪に対し養分が行き届くようになる。

2、壁から足一つ分前に出る。

3、右手で左側、左手で右側の壁を手でタッチ!
左右計30回行う。
★脇腹を効率よく使うことが出来る!

4、もとの基本姿勢に戻り、手を上下に動かす。
3回行う。
★声を出したり、笑い声をあげておこなうと刺激が加わりより効果がアップ!
★成人の首や肩の回りにある褐色脂肪組織は高い脂肪燃焼効果を持っているため刺激するとよい。

朝・夕方2回を3週間行ってください。
壁さえあればどこでも簡単に出来るので運動が苦手な人にもとてもいいですね。

長生きマッチョ体操のやり方

続いて1日30秒のストレッチで筋肉がつきやすい体にすることができる体操のやり方をご紹介します。
考案されたのは近畿大学生物理工学部准教授の谷本道哉さんです。

負荷の強い体操ではないので、朝起きた時やちょっとした時間、仕事の合間のリフレッシュタイムにもできる体操です。

前屈

1、首だけ下を向く。

2、手を組んでしっかりと背中を丸める。

3、体を前に倒す。

上体反らし

1、首だけ上を向く。

2、腰に手を当てる。
(なるべく後ろに)

3、体を後ろにそらす。

この前屈と上体反らしを流れるように続けて行ってください。

とっても簡単なので、毎日でも続けやすい体操ではないでしょうか。

以上『筋肉がつきやすくなる長生き体操のやり方』のご紹介でした。
是非試してみてくださいね。

おすすめ関連記事

こちらもおすすめです。

血糖値が下がり、上がりにくくなる体に変わる
ガッテン!ピントレ(超スロースクワット)のやり方。血糖値が下がり糖尿病対策になる!

10月3日のNHKガッテン!で放送された「血糖値が下がり、上がりにくくなる体に変えることができる超スロースクワット「ピントレ」のやり方」をご紹介します! 高血糖が続くと糖尿病の原因になったり、動脈硬化 ...

この記事が気に入ったら
いいね!しよう




\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。 チャンネル登録も是非よろしくお願いします!

おすすめ記事

ひな人形おにぎり寿司のレシピ。ひな祭りにおすすめ! 1

『ひな祭りにおすすめの人気レシピ15品』をご紹介します。 お子さんのお祝いにもおすすめな、子供が喜ぶかわいいメニューから定番の基本のレシピまで、メインになるおかずからデザートまでをまとめました。 ホー ...

あさイチの新聞紙ゴミ箱の作り方と折り方を紹介。簡単で便利! 2

NHKあさイチで話題になった、ゴミ箱として使える新聞紙で出来る『新聞紙ゴミ箱の折り方』をご紹介します。 資源ごみに出すことがほとんどの新聞紙ですが、簡単に簡易ごみ箱を作ることができます。 マチありの箱 ...

ひな祭りに!ちらし寿司のレシピ10品。子供も喜ぶメニューを紹介。 3

お祝いのメニューとしてもおすすめな「ちらし寿司のレシピ6品」をご紹介します。 大人から子供まで楽しめる、定番のものからかわいい手毬寿司、ケーキ風、フルーツを使った酢飯など当サイトで人気のレシピをまとめ ...

鍋の人気レシピ10品まとめ。おすすめの定番つゆから変わり種まで。 4

簡単にできて美味しい『鍋の人気レシピ14品』をご紹介します。 テレビで話題のレシピから、プロ考案のおすすめの定番つゆ、変わり種まで実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。 鍋料理のメニュー ...

唐揚げの人気レシピ8品まとめ。プロの下味・揚げ方も紹介。 5

テレビで話題になった『人気の唐揚げのレシピ8品』をご紹介します。 プロの美味しい下味から揚げ方まで、実際に作って美味しかったレシピを掲載しています。 お弁当用にもおすすめですよ。 是非作ってみてくださ ...

ローストビーフの絶品レシピ6品。簡単・プロの本格レシピまで。 6

テレビで話題になった『絶品ローストビーフのレシピ8品』を手順や仕上がりを比較しながら詳しくご紹介します。 初心者でも簡単にできるものから、プロの本格レシピまで実際に作って美味しかったものだけを掲載して ...

ローストビーフのソースレシピ5選。わさび・和風ポン酢・中国風も! 7

NHKあさイチなどで話題になった『ローストビーフのソースの作り方6品』をご紹介します。 ワサビソース・中国風ねぎソース・和風ポン酢ソースなど和洋中色々まとめているので好みに合わせて是非作ってみてくださ ...

痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。 8

テレビ番組のゲンキの時間や、ヒルナンデス!でも話題になった『痩せるだし(究極の配合だし)の作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。 昆布や鰹だしには味覚改善効果が期待できるため、食べ過ぎを防止し ...

焼き肉のホットプレートの焼き方と温度。美味しく焼ける方法を紹介。 9

NHKあさイチで話題になった『ホットプレートを使った美味しい焼き肉の焼き方と温度』をご紹介します。 実は自宅でホットプレートを使う場合、お肉の種類別に焼き方や温度にコツがあります。 美味しく焼ける方法 ...

ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。 10

日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。 味噌とヨーグルトを使って野菜を漬けることで痩せ菌を増やしてダイエット効果が期待で ...

煮卵の簡単アレンジ7品。作り置きにも便利な味付け卵のレシピ。 11

作り置きにも便利な『味付け煮卵』のアレンジレシピ7品をご紹介します。 簡単にできておいしい煮卵はもう1品ほしいな、というときにもとても便利なメニューです。 実際に作ってみて本当においしかった7品を掲載 ...

甘酒のアレンジレシピ10品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。 12

飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。 朝食やおやつにもおすすめなスムージーをはじめ、おかずになる料理まで当サ ...

ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。 13

東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。 ディズニーランドで販売されていた ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 14

TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌 ...

甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。 15

NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。 ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。 中が半熟状に仕上がりとっても甘くな ...

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 16

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 17

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

絶品たまごサンドのレシピ6品。簡単な人気レシピからプロの味まで。 18

サンドイッチの定番『たまごサンド』のプロ考案のお店の味が自宅で楽しめる作り方から、簡単にできてとっても美味しいレシピまで、当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』で人気のレシピ7品をまとめま ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 19

メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理の作り方を集めてみ ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 20

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

アーモンドミルクの人気レシピ5品まとめ。おかずからスイーツまで。 21

アーモンドから作られる飲料『アーモンドミルクを使ったおすすめのレシピ5品』をご紹介します。 おかずからスープ、デザートになるスイーツまで料理に使えるレシピをまとめました。 牛乳アレルギーがあっても飲む ...

発酵あんこのレシピと効果 22

NHKごごナマや主治医が見つかる診療所でも話題になった『発酵あんこの作り方と健康効果』をご紹介します。 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができま ...

チキンチキンごぼうの作り方 23

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

おかず味噌汁のレシピ10品まとめ。ヒルナンデスの具沢山味噌汁。 24

テレビ番組のヒルナンデス!でも話題の『おかず味噌汁のレシピ17品』をご紹介します。 『おかず味噌汁』とは、具沢山でそれだけで汁物とおかずになるようなお味噌汁のこと。 食べ応えもあり栄養バランスもいいの ...

大根の皮の活用レシピ6品まとめ。きんぴら以外にも色々使える! 25

料理に大根を使う際に皮をむくことも多いですが、そのまま捨ててしまってはもったいないですよね。 今回は捨ててしまいがちな『大根の皮を使ったおすすめ料理のレシピ6品』をご紹介します。 定番のきんぴら以外に ...

レモンを使った人気レシピ5品。簡単おかずからスイーツまで。 26

テレビなどで話題になった『レモンを使ったレシピ』をご紹介します。 メインのおかずになる肉料理から、ドレッシングや万能調味料になるレシピ、デザート、保存が効くジャムなど当サイトでも人気のメニューをまとめ ...

フレンチトーストのレシピ5品まとめ。テレビで人気の作り方を紹介。 27

テレビで話題になった『フレンチトーストの人気レシピ』をご紹介します。 定番の食パンを使ったものからスイーツ系の甘いもの、甘くないおかずになる食事系のフレンチトースト、ダイエット中でも食べられるものまで ...

豆苗の人気レシピ8品まとめ。簡単サラダやスープ、絶品炒め物まで。 28

節約食材としても使えて栄養価も豊富な『豆苗を使ったレシピ8品』をご紹介します。 生で食べられるサラダやスープ、定番の炒め物まで当サイトでも人気のメニューをまとめました。 実際に作ってみて美味しかったも ...

トーストのレシピ品まとめ。人気の簡単なアレンジメニューも紹介。 29

テレビで話題になった『トーストの人気レシピ13品』をご紹介します。 簡単にできる絶品アレンジから子供に人気のメニューまで、実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。 食パンをいつもと違う味で ...

うどんの人気レシピ品まとめ。絶品つゆから簡単アレンジまで。 30

テレビで話題になった『うどんのレシピ7品』をご紹介します。 絶品のつゆの作り方から簡単にできるアレンジレシピまでおすすめの人気のメニューをまとめました。 実際に作ってみて美味しかったレシピだけをまとめ ...

31

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-ためしてガッテン, 健康

Copyright© LIFE.net , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.