【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

ためしてガッテン 健康 美容

ためしてガッテンミトコンドリアでスタミナアップ若返り術大公開!

更新日:

8月26日のNHKためしてガッテンではスタミナアップで若返り術!が放送されました。
スタミナの要となるミトコンドリアを増やす早歩きウォーキングの仕方や食事、栄養素をご紹介します♪

スタミナの要はミトコンドリアだった!!

スタミナとは、辞書で引くと「持久力」という意味なんだそうです。
今回ガッテンでは「スタミナ=ミトコンドリア(の数)」と定義しました!
なぜかというと、持久力がある人の方が体内のミトコンドリアの数が圧倒的に多いんです。

ミトコンドリアとは細胞の中にあるもので、1つの細胞に100個~3000個あるといわれています。
しかしミトコンドリアは年齢とともに減っていってしまうため年をとると徐々にスタミナがなくなってしまうんですね。

ミトコンドリアは糖分や脂肪分を取り込み、「ATP」という成分に変換します。
このATPは私たちの体のエネルギー源となっているものです。
なんとミトコンドリアがつくるATPの量はのべ50キロなんです!
すごい量ですね~!!

つまりミトコンドリアがいなければ私たちは一瞬でも生きていることが出来なくなってしまうんです。

ミトコンドリアを増やす方法は「早歩き」!!

実はミトコンドリアを増やすには以前ガッテンで放送された「インターバル速歩」が効果的なんです!
ためしてガッテン熱中症対策&インターバル速歩&楽々スクワット方法大公開!
やり方は・・

1、ややきつめの早歩き3分
2、次に普通の速度で3分
これを繰り返す。
たったこれだけなんです!
この「早歩き」がミトコンドリアを増やすのにとても効果があるんだそうです。
実は普通の速度で1万歩ウォーキングをしてもミトコンドリアは増えません。

ではなぜ早歩きで増えるスイッチがオンになるのかというと、ミトコンドリアは「エネルギーが足りない」という状態になった時に増える性質を持っています。
細胞の中でATPがなくなるとミトコンドリアを増やす仕組みが働くんです。

いったんこのミトコンドリアを増やすスイッチがオンになると、その効果はしばらく持続します。
ATPが足りなくなるのは少ししんどいと感じる運動を1分続けてからです。
つまり最低1分でもスイッチはオンになるんです。

もちろん普通のウォーキングにも気分転換や柔軟性を保つ効果があるので無駄ではありませんよね。
でもインターバル速歩なら筋力もアップするのでせっかくなら早歩きを取り入れたいですね!

姿勢をよくするだけでも効果あり!

また、姿勢がいい人にはミトコンドリアが多いそうです。
これは姿勢を維持する筋肉にはミトコンドリアが多いからなんです。
つまり背中をピーンと伸ばし続けてもミトコンドリアは増加するということでした!
これなら少しの時間を利用してできますよね。

ちょいキツ運動の効果とは!?

その他にも日常生活の中で取り入れることのできるちょいキツ運動の種類と効果が紹介されました!
例えば・・・
・通勤の行き帰りに1分間の早歩き
・6回のオフィスまで階段を1段飛ばしであがる

・買い物の行き帰りを早歩き
・スクワットをする
こういったことでもスイッチはオンになるんです。

さらに、こういった運動を週にトータルで60分続けた結果・・・
1週間後には・・・汗をかきやすくなり夏バテ防止
2週間後・・・体重が1キロ減少
1か月後・・・歩くのが楽になる
2か月後・・・体が疲れにくくなる
といった効果が出るそうです!

これはすごいですね(^^♪

ミトコンドリアを増やす食事

ミトコンドリアは食事でも増やすことが出来ます。
方法は「カロリー制限をすること」!!
普段摂っているカロリーから25%減らすと効果があるんです。

カロリー制限をすると長寿遺伝子がオンになります。
その働きでミトコンドリアが増えるんです。

体がエネルギーが足りないと感じるととても効果があるということでした。

65歳くらいまではカロリー制限をし、65歳を過ぎたら肉などタンパク質の多い食事をするといいそうです!

ミトコンドリアの働きを助ける栄養素

では実際にどんな栄養素がミトコンドリアに効果的なのか、ご紹介します!

・タウリン・・・タウリンが足りないとミトコンドリアは増えない
・ビタミンB群&鉄・・・ATPを作るために必要な栄養素

なのでうなぎを食べると一時的に元気になるのは本当のことなんだとか!
実際にとても効果があるそうです♪

他にもこれらの栄養素が多い食品を調べてみると・・・
・タウリン・・・真ダコ、ヤリイカ、牡蠣、サザエ、ホタテなどの魚介類
・ビタミンB群・・・豚肉、うなぎ、焼き鳥レバー、牛乳、玄米、卵、納豆、バナナ、
・鉄分・・・レバー、あさり、納豆、乾燥あおのり、ひじき、切り干し大根、大豆、アマランサス
一例ですがこれらが挙げられます!

こうやって見てみると、日本の和食の定番によく使われる食材がとても多いですよね。
納豆や玄米、ひじきや切り干し大根など・・・少し意識して摂りいれるだけでも効果がありそうです♪

アマランサスは聞きなれない方も多いかと思いますが、穀物の一種で「擬似雑穀」と呼ばれるもので栄養価がとても高い食材です。
アマランサスってなに?

栄養素&運動でスタミナアップをしていつまでも若々しく元気でいたいですね!

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。 チャンネル登録も是非よろしくお願いします!

おすすめ記事

痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。 1

テレビ番組のゲンキの時間や、主治医が見つかる診療所でも話題になった『痩せるだし(究極の配合だし)の作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。 昆布や鰹だしには味覚改善効果が期待できるため、食べ過ぎ ...

ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。 2

日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。 味噌とヨーグルトを使って野菜を漬けることで痩せ菌を増やしてダイエット効果が期待で ...

甘酒のアレンジレシピ10品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。 3

飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。 朝食やおやつにもおすすめなスムージーをはじめ、おかずになる料理まで当サ ...

ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。 4

東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。 ディズニーランドで販売されていた ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 5

TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌 ...

甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。 6

NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。 ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。 中が半熟状に仕上がりとっても甘くな ...

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 7

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 8

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

得する人損する人きゅうりダイエットのやり方 9

テレビ番組のソレダメ!や得する人損する人でも話題になった『きゅうりダイエットのレシピと効果』をご紹介します。 得損で放送された時は2か月でマイナス11キロやせることもできると話題になりました。 水分ば ...

絶品たまごサンドのレシピ6品。簡単な人気レシピからプロの味まで。 10

サンドイッチの定番『たまごサンド』のプロ考案のお店の味が自宅で楽しめる作り方から、簡単にできてとっても美味しいレシピまで、当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』で人気のレシピ7品をまとめま ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 11

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 12

家事ヤロウでも話題の様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレー ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 13

メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理の作り方を集めてみ ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 14

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 15

テレビ番組のあさチャンや、日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ...

発酵あんこのレシピと効果 16

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

チキンチキンごぼうの作り方 17

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

梨のレシピ8品まとめ。おかずになる料理から人気のお菓子まで。 18

シャリっとした食感とさわやかな香りが美味しい『梨のレシピ8品』をご紹介します。 メインのおかずになる肉料理から、人気のお菓子のレシピ、保存方法から切り方まで当サイト『LIFE.net【ライフドットネッ ...

おかず味噌汁のレシピ10品まとめ。ヒルナンデスの具沢山味噌汁。 19

テレビ番組のヒルナンデス!でも話題の『おかず味噌汁のレシピ17品』をご紹介します。 『おかず味噌汁』とは、具沢山でそれだけで汁物とおかずになるようなお味噌汁のこと。 食べ応えもあり栄養バランスもいいの ...

20

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-ためしてガッテン, 健康, 美容

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.