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[主治医が見つかる診療所]免疫アップ方法!だ液マッサージ・笑ヨガ・体温を上げる方法をご紹介!

更新日:

1月26日に放送された「主治医が見つかる診療所」では「名医の免疫アップ法」として様々な名医による免疫アップ方法が紹介されました!
免疫力が上がることによって、冬の時期に怖い風邪やインフルエンザといった病気を防ぎかかりにくくなる体を作ることが出来ます。
かなり面白い「笑いヨガ」のやり方など、番組で紹介された免疫力UP方法について取り上げてみました!

だ液の抗菌作用の効果とは?

口の中が乾燥することによって、体内に入ってくるウイルスにより感染しやすくなってしまうんです。
口の中の粘膜を一定以上保っていればウイルスと菌は増殖できません。
乾燥を防ぐために加湿器を付けるのと同じ原理ですね!

それを、口の中でも行うということです。

だ液には、口腔内の粘膜の湿度を高める効果があり、免疫力を高める物質や殺菌作用を持つ物質も含まれているんです!

ただ、近年ではだ液の量が減っている「ドライマウス」の人が多くなっているんだそう。
原因は
・欧米型の食生活で咀嚼回数が減った
・24時間型の緊張を強いられることが多くなったストレス社会となった
ことが挙げられます。

なので、意識してだ液を出していくことが重要なんです!

だ液腺マッサージの仕方

だ液を出す、だ液腺の中でも一番だ液が分泌されるのが「顎下腺」と呼ばれる場所です。
この顎下腺をマッサージすることによって、唾液が多く分泌され感染症の予防につながります。

だ液腺マッサージの仕方は
下あごの内側、奥のところにコリッとしたものが左右にある場所をよくマッサージするだけ!
場所は、だいたい耳と下あごの頂点の真ん中あたりにあります。
マッサージの方法は特に決まっていないので、まんべんなくその周囲を刺激しましょう。

そうすることでだ液が多く分泌され、口の中の乾燥を防ぐことが出来ます。
効果的なのは食後すぐに3~5分間マッサージすること。
よりだ液を多く分泌することが出来ます。

だ液を多く出す食べ物はコレ!

昔に比べ、食事の際の咀嚼回数が減っていることがだ液の分泌量の減少につながっています。
だ液を多く分泌することが出来る食材はこちらです!

・にんじんスティック
・フランスパン
・ザーサイ
・タコのお刺身
・煮干し

下に行くにつれ、咀嚼回数が多い食材となっています。
また、シュガーレスガムも効果的です。
是非普段の食事やおやつに取り入れることの出来るものからとり入れていきたいですね!

平熱を1度上げる!体温め方

体温は1度下がると37%免疫力が低下するんです。
つまりそれだけウイルスに対する抵抗力が下がってしまいます。

体温アップ法はコレ!

<朝>
・毎朝白湯を飲む(50度くらいのぬるめを200㏄1年中飲む)
・毎朝体を温める食べ物をとる
※熱を加えた根菜、身体を温めるフルーツを朝食に摂る
※しょうがはすりおろしてお茶と一緒に飲む

<昼>
・スクワットで体温をアップする 
下半身を鍛えることによって体温があがる!

<夜>
・入浴は必ず40度ほどの湯船にゆっくりつかる
・湯たんぽを置く場所 腰、お尻のあたりを温めておくと効果的!
・寝る直前にも白湯を飲む 
睡眠中の体温をあげリラックス効果がありよりよい睡眠となる
・風邪をひきそうなときは帽子をかぶって寝ると効果的

☆実は薄着をした方が体が温まるそうです!

体を温める効果のある食べ物はコレ!

寒い場所でとれる果物は体を温める効果があります。
果物であれば、りんご、プルーン、桃、さくらんぼ、いちじく、ぶどうなど。
野菜であれば、根菜類のごぼう、にんじん、さつまいも、大根、しょうがなど。
また、肉や魚といったタンパク質も効果があります。

これらを生かす料理方法はズバリ鍋料理です!
冬に鍋料理はまさに理にかなった料理方法なんですね♪

笑ヨガの方法

大人は普段1日に16回ほどしか笑わないというデータがあります。
なので、運動として笑おう!と考案されたのが「笑いヨガ」なんです。
笑いは免疫システムを強化する効果があるんです。
笑う動作をするだけで、自然に笑うのと同じ効果があるんだとか!
その仕組みは、ナチュラルキラー細胞(NK細胞)というウイルスやがん細胞を攻撃する細胞が笑うと活性化し、免疫量がアップするんです。
この「笑いヨガ」はヨガの発祥地であるインドで考案された「笑う動作と呼吸法」を組み合わせた体操で、世界70か国で実際に実践されている笑うことで免疫力がアップすることが出来るというユニークな方法です。
医療従事者も注目しているという、簡単に笑って免疫力を上げる方法をご紹介します!

笑ヨガの仕方

1、手拍子
リズムと笑を合わせるのが第1段階です。

1、2、123 という手拍子と
ホ、ホ、ハハハ という笑い声を合わせて左右にリズムを付けて踊る
最後はイェ~イ!と両手を大きくひろげましょう。

2、呼吸
①上体を倒しながらふーっと口から息を吐き出す。
②上体を上げながらゆっくりと息を吸って、おなか、胸、肩と腕を上げていき上までいったらしっかり鼻から息を吸い込んみ息をすーっととめる。
③ふーっと口をすぼめながら息を吐きながら腕を下げる。
この息を吐くときに「はははは!」と笑う。
☆吐くときに足をパタパタ鳥のように動かし笑う

☆アロハ笑い
あろ~はははは  と呼吸の動作に合わせてやる。
ハワイの方向にむかってやってみましょう笑

3、子供の心
いいぞ いいぞ イェ~イ

やったー やったー イェ~イ

を両手を大きく広げて笑う!

4、ナマステ笑い
「私とあなたが初めてであって1つになってこんにちは」というフレーズで
両手を合わせて手首から手を振りながら「あはははは!」と笑う

紹介してくださった先生の動作を見ているだけで笑えてくる笑ヨガでした笑

また、日常の中で笑の量を増やすことも効果的です!
通常は笑えるような状況じゃない場面でも、笑い飛ばすことで健康になれてしまうなんて素敵ですよね♪
・車の中
・掃除機をかけながら
・洗濯物を干しながら太陽にむかって!
などなど・・・一見変人にみられてしまう危険性もありますが笑 笑うということは嫌なものではないですもんね!
なんだか世界がより平和になっていく気がしたヨガ方法でした笑

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