【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

ためしてガッテン 健康

ガッテン!免疫力アップランキング20選を紹介。睡眠が大切!

更新日:

免疫力をアップさせる方法

10月31日のNHKガッテン!で放送された「免疫力をアップさせる最大の方法とポイント」をご紹介します☆
風邪やがんなどの病気の予防に役立つ免疫力を上げるためにはリンパ球がポイントになります。
リンパ球を出すために大切な交感神経を緩めてくれる効果があるものをまとめてみました。
是非日常生活の中に取り入れてみてくださいね。

免疫力をアップにはリンパ球が関係している!

私たちの体には免疫力が備わっていますが、怪我をなおしたり風邪を治してくれるのもこの免疫のおかげです。

風邪のウイルスなどが私たちの体に入ってくるとリンパ球がとりついた細胞ごと退治してくれます。
リンパ球は血管内に入りパトロールする役割を持っていますが、免疫力が低下してしまうとパトロールが間に合わず、結果感染細胞やがん細胞が増殖し症状が悪化してしまいます。

一見このリンパ球の数が多いほど風邪をひきにくいような気がしますが、実は風邪をひきにくい人というのには特徴があります。
それに関係しているのがリンパ節という部分です。

リンパ節はリンパ球が待機している場所です。

今回お医者さんたちのバンド、ネガティブセレクションが歌われている「リンパ節一人旅」という歌の歌詞で詳しく紹介されました。
(歌はものすごく渋くてかっこいい歌でした!)

リンパ球は交感神経とつながっています。
交感神経が活発になっていると、リンパ節の入り口がきゅっとしまり、リンパ球は出ていきません。
ですが交感神経が緩やかになると入口も緩み、リンパ球が出ていくようになります。

なぜリンパ節の入り口をきゅっとしめてとどめているかというと、リンパ節では病原体が運ばれてきたときにそこでリンパ球が学習しパトロールの効率を上げる役割を持っています。
この学習とパトロールを交互に行うことで、症状が出る前に敵(感染細胞)を退治できると考えられています。

長期間のストレスや睡眠不足などが交感神経を不要に活発化させてしまうとリンパ球の出入りに悪影響を及ぼしてしまいます。
現代人は交感神経がずっと活発になってしまっているケースも多いため、免疫力が下がりがちな場合も多いんですね。

そのため日中でも適度に交感神経を緩めてあげることが免疫機能にとって重要だと考えられています。

免疫力を上げる方法とは?

ではどのようにすれば免疫力を上げられるのかというと番組では2つのポイントが紹介されました。

十分な睡眠をとる

1つ目は「十分な睡眠」です。
睡眠中に増加することが分かっており、アメリカの研究では7時間以上寝ている人よりも6時間以下の人は4.24倍も風邪をひきやすいというデータも出ています。

きちんと睡眠をとることは認知症の予防にもなりますし、睡眠って本当に大切なんですね。

日中に交感神経を緩める

2つ目は「日中にパトロールモードを作る」ことです。
こまめにリラックスをして交感神経を緩めることが大切になります。

自分の時間を作ったり、人に親切にすることも効果があります。

その他の方法

その他にも番組では20個の項目で実験を行い、どんなことをすれば交感神経が緩むのか検証されました。
その結果がこちらです!

20位 お笑い・・・笑うことは健康効果がありますが、爆笑することによってかえって交感神経が活性化してしまう可能性があります。
19位 温冷浴
18位 にんにく
17位 コーヒー
16位 タッチケア
15位 ストレッチ
14位 寒風摩擦
13位 体操
12位 入浴
11位 筋トレ
10位 人に優しく
9位 マッサージ
8位 首にねぎを巻く・・・理由は不明だそうです笑
7位 首にマフラー・・・首を温めることで全身の血行がよくなり、リラックスできたのではないかということです。
6位 緑茶・・・温かい緑茶は器からぬくもりを感じたこととお茶を飲む行為自体安心感でリラックス効果があるようです。
5位 音楽鑑賞
4位 瞑想
3位 足湯・・・血管を広げて熱を逃がそうと交感神経が緩んだと考えられます。ただし熱すぎるとかえって活性化してしまうので要注意です。
2位 ウォーキング・・・軽度の運動はリラックス効果があります。
1位 昼寝・・・横になること自体が交感神経を緩めます。午後1時~3時の間に30分以内がおすすめです。

他にも好きなことをすることもリラックス効果があります。

1位が昼寝というのは手軽ですしとてもいいですね。
個人的にも大好きなことなので嬉しいです。
お仕事をされている方もお昼休憩の際にちょっとだけ仮眠を取ったりするとリラックスモードになることができますね。

また自分の好きなことをするというのは4位と5位の間くらいのデータが出ていたので、ストレスが溜まりがちな時や息抜きをしたいときは好きなことをして無理なく一息つけるようにしたいですね。

風邪の引き始めならプールに入るのもおすすめ

プールなどの運動を行うと免疫細胞であるNK細胞が活性化し、ウイルスなどを撃退してくれるパワーがアップします。
NK細胞とはナチュラルキラー細胞のことで、体内をパトロールしてウイルスやがん細胞などを攻撃してくれるリンパ球のことです。
ではなぜプールがいいのかというと、プールは全身運動なので、短い時間で活性化することが可能なためです。
ちょっと調子が悪いかなと思ったときに、軽く5分泳ぐとNK細胞を活性化することができるというわけなんですね。
スポンサーリンク

他の番組の実験では5分でもNK細胞の量が1.5倍になった人もいました。
プールは水が塩素消毒されているので中で周りの人に感染させてしまうこともありませんし、湿度も高めなので空気中にウイルスが舞う可能性も低くなっています。
ポイントは「風邪の引き始めに行う」ということ。
もちろん日ごろから行うのはよいことですが、寒気がするくらいの時に行うと風邪を重症化させることを予防することができます。
逆に高熱が出ているときやインフルエンザに感染しているときはNGなので注意してください。
プール以外にもウォーキングやヨガ、ストレッチなどを行っても大丈夫です。
プールに行くことが難しい方はより手軽にできる方法で体を動かすといいですね。

免疫力には小腸も関係している!

また、体の中の免疫細胞の約60%は小腸にいます。
小腸には絨毛という毛が生えており、この毛がふさふさな人は免疫力が高くなっています。

小腸には食べ物と一緒に毒素や病原菌なども入ってくるため、それらから体を守る働きがあります。
絨毛は長さが1㎜程度の毛ですが、その中にいる免疫細胞が病原菌などを攻撃します。

体内の絨毛を広げた状態にする、なんとテニスコート1面分の約200㎡もあります。
このすべての免疫細胞が存在しています。

加齢などによって絨毛は抜け落ちたり、短くなってしまうため免疫力が低下してしまうんですね。

では一体どうすれば絨毛がふさふさになるのでしょうか。

絨毛をふさふさにするのは「たんぱく質」

実は絨毛をふさふさにする効果がある栄養素とは「たんぱく質」です。

お肉やお魚、卵などに多く含まれますがグルタミンというアミノ酸が小腸の活性化に有効なんです。

短くなってしまった絨毛を伸ばしたり、増やす効果がこのグルタミンに含まれています。

高齢者の方の場合はン1日75gのたんぱく質の摂取が目安量となっています。

たんぱく質摂取には手軽な卵などもおすすめですね。

まとめ

免疫力を上げることは風邪のみならずがんなどの様々な病気の予防に役立つため、積極的に意識してあげていきたいものですよね。
是非意識して生活の中に取り入れてみてくださいね。

おすすめ関連記事

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 ストックフォトサイトにて、写真も販売しています。

おすすめ記事

ガッテン!干ししいたけをすりおろして使う方法。アイスにも最高! 1

NHKガッテン!で話題になった、『干ししいたけをすりおろして使う方法』をご紹介します。 乾物の代表格でもある便利な干ししいたけですが、実は水で戻さなくても便利に使うことができるんです。 その方法はなん ...

大根おろしはちみつヨーグルトで便秘解消に。世界一受けたい授業で話題のレシピ。 2

世界一受けたい授業や金スマで話題になった、大根おろしにはちみつとヨーグルトをプラスすることで便秘解消効果が期待できる『大根おろしはちみつヨーグルト』の作り方をご紹介します。 意外な組み合わせですが、辛 ...

栗原はるみさんのたくあんサラダのレシピ 3

料理研究家、栗原はるみさんが考案された「たくあんサラダの作り方」をご紹介します☆ たくあんと大葉、ごまだけでできるおいしいサラダのレシピです。 材料はたった3つ、とっても簡単にできますよ。 是非作って ...

ヒップアップエクササイズ 4

NHKあさイチで放送された「美尻になるエクササイズのやり方」をご紹介します! ペンを挟んで行う1日たったの5分行うだけで3週間で劇的にお尻のシルエットを変えることができる、ヒップアップの方法や1分でで ...

5

NHKあさイチで話題になった、脚をすっきり美脚にする効果が期待できる『脚やせエクササイズのやり方』をご紹介します。 太ももの内側を鍛える『脚パカ』や、気になる方が多いひざの上のお肉解消エクササイズ、ふ ...

鶏むね肉の生姜焼きの作り方。あさイチで話題のレシピ。 6

生姜焼きというと豚肉をイメージしますが、今回は低脂肪高たんぱくな鶏むね肉を使った『鶏むね肉の生姜焼きの作り方』をご紹介します。 NHKあさイチ、みんな!ゴハンだよで放送されたレシピです。 酒と酢にむね ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 7

TBS系列、金スマで放送された「痩せる味噌汁の作り方とダイエット効果」をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌汁を使った方法です。 効果が期待できるレ ...

ガッテン!たけのこのアク抜きの簡単な方法。 8

NHKガッテン!(ためしてガッテン)で放送された1~2時間でできる大根おろしを使った『たけのこの簡単なあく抜きの仕方』をご紹介します。 掘ってすぐは生で食べられるたけのこですが、時間が経つと結構面倒な ...

スフレオムレツリゾットのレシピ。あさイチ夢の3シェフで話題のオムライス。 9

NHKあさイチ、夢の3シェフ競演のコーナーで特集されたプロのシェフが教えてくれる卵料理のレシピ『スフレオムレツリゾットの作り方』をご紹介します。 ふわふわのスフレ状のオムレツが乗った、新感覚、新食感の ...

みじん切り酢玉ねぎの作り方。林修の今でしょ講座で話題のレシピ。 10

血流改善効果が期待できる医師おすすめの玉ねぎの食べ方「はちみつ入りみじん切り酢玉ねぎの作り方」をご紹介します。 常備菜にもおすすめで、テレビ朝日系列林修の今でしょ!講座で話題になったレシピです。 加熱 ...

わかめの生姜焼きのレシピ 11

TBS系列、この差ってなんですか?で放送された『わかめの生姜焼きの作り方』をご紹介します。 生わかめと千切りにした生姜を組み合わせた生姜焼きで、高血圧予防に効果が期待できるレシピです。 当サイト『LI ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 12

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 13

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

ゼロトレのやり方 14

TBS系列金スマやフジテレビ系列梅沢富美男のズバッと聞きます!などで放送された今話題のニューヨーク発のダイエット法、「ゼロトレ(ZERO TRAINING) 」のやり方をご紹介します! ちぢんだ体の各 ...

いちご酢の作り方とダイエット効果。教えてもらう前と後で話題。 15

TBS系列、教えてもらう前と後で放送された「いちご酢の作り方とダイエット効果」をご紹介します☆ ビタミンCが豊富ないちごを健康効果の高い酢漬けにしたもので、調味料としても使うことができます。 毎日続け ...

きくらげダイエットのレシピと効果。梅ズバで話題、美肌にも。 16

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!で放送された「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました。 レシピを考案され ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 17

3月16日の日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ピンク筋肉と ...

発酵あんこのレシピと効果 18

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

花粉症に効果的なじゃばら果汁を紹介。 19

TBS系列名医のTHE太鼓判でも取り上げられ花粉症対策になると話題の果物「じゃばら」とおすすめの飲み方についてご紹介します。 じゃばらは和歌山県東牟婁郡北山村で栽培されている柑橘類で、花粉症だけではな ...

チキンチキンごぼうの作り方 20

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

アボカド納豆オムレツのレシピ 21

低糖質なメニューを取り入れることで無理なく痩せることができると今話題のロカボダイエットのレシピ「アボカド納豆オムレツの作り方」をご紹介します☆ フジテレビの梅沢富美男のズバッと聞きます!でゆりやんレト ...

-ためしてガッテン, 健康
-

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.