【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

ためしてガッテン 健康

目覚まし時計の音を小さくする方法で朝スッキリ起きられる。ガッテン!で話題のアプリも紹介。

更新日:

朝スッキリと起きられる方法

NHKガッテンで放送された「朝スッキリ起きられる起床法」を詳しくご紹介します。

毎朝起きるのがつらいという方はとても多いのではないでしょうか。
実は目覚ましの音を小さくしたり、人間の体の仕組みにあったアプリを活用することで簡単にスッキリ起きられるようになれるんです。

番組に登場したアプリや、アプリを使っていない方におすすめの手持ちの目覚まし時計の音を小さくする方法もご紹介します。
かかる費用は無料同然でできるので、是非試してみてくださいね。

人間には音に反応して起きやすい時間帯がある

よく90分サイクルで睡眠からすっきり起きられるなどと言われていますよね。

しかし「90分サイクル」というのは都市伝説のようなものなんだそうです。
というのも、レム睡眠の周期は人それぞれ個人によって異なるからです。

またノンレム睡眠、レム睡眠という言葉を聞いたことがあるともいますがノンレム睡眠=深い睡眠、レム睡眠=浅い眠りと言われていて、レム睡眠の時に夢を見ていることが多くなっています。

そのため、外部からの音を遮断している状態なので人間はノンレム睡眠の時のほうが外部からの音に反応するんだそうです。
浅い眠りの時よりも、深い眠りの時のほうが音がよく聞こえる?なんて驚きですね。

さらに今回、より外部からの音に対して90%も反応できる時間というものがあることがわかりました。
その時間を番組では「ゴールデンタイム」と呼んでいました。

そのゴールデンタイムは睡眠中に細かくはなりますが、かなり多くの時間訪れることがわかっています。
そのタイミングに起こされると、スッキリすぐに起きられるんです。

ではゴールデンタイムとは一体いつ訪れるのか、気になりますよね。

ゴールデンタイムとは?

ゴールデンタイムは目覚めに近い状態のことで、残念ながら自分で気づくことはできません。

ですがここで活躍するのが今人気の「目覚ましアプリ」です!
スマホを持っている方なら入れている人も多いのではないでしょうか。

このアプリはどんな仕組みなのかと言うと、睡眠中に体が動く「体動」というものを察知し、体動があったときに音を鳴らすシステムになっています。
アプリ、すごいですね・・・!

実はゴールデンタイムの直前には体がよく動くんだそうです。
そこに注目したのが目覚ましアプリで、スマホの中のセンサーが動いを察知してくれるんですね。

ちなみにゴールデンタイムは明け方になると徐々に増えてくる傾向にあります。

目覚ましアプリを活用する

そこでおすすめなのが、このような専用の目覚ましアプリを使うという方法です。

例えばこちらの『スマートアラーム目覚まし時計』は、ガッテン!で紹介されたようなアプリなのでゴールデンタイムを活用して起こしてくれる優れものです。
※リンク先はグーグルプレイです。

注意したいのは、すべての目覚ましアプリがこのような仕組みになっているわけではないので、色々な種類がリリースされていますがインストールする際などにチェックしてみてくださいね。

規則正しい時間に寝るのも大切

とはいえ、スマホを持っていない方やアプリを使っていない方も多いですよね。

実は毎日同じ時間に起きているとゴールデンタイムが来やすくなるんだそうです。
規則正しい生活ってやはり大切なんですね。

また、スッキリ目覚めるためには最低でも6時間以上の睡眠時間の確保が大切です。
※必要な量は個人差、年齢による差もあるそうなので一概には言えません。

目覚まし時計の音を小さくする方法

もう1つ、方法としては「目覚まし時計の音を小さくする」という方法があります。
耳元でささやく程度の大きさでも、ゴールデンタイムになると耳に入ってくるようになります。
そのボリュームだと、すっきり自分のタイミングで起きられるようになるんですね。

是非お手持ちの目覚まし時計を確認してみて、ボリュームが調節できるものであれば最小のボリュームに設定しなおしてみてください。

ちなみに「この時間に起きたい」という時間の20分前にアラームを設定します。
+で10分前にも設定することができるとより効果がアップします。
(なので、2回分セットできる目覚ましであれば20分前と10分前にセットして、その機能がない場合は2個使って20分前と10分前に分けてセットするといいですね)

音量調節ができないものを使っている場合は、アラームのスピーカーの上にセロテープなどのテープを貼って塞ぎ音を小さくしたり、バスタオルでくるむなどの方法があります。
※テープを貼る場合はテープ跡が残るかもしれないので、大丈夫な場合のみ行ってください。

さらに、アラームの小さな音に気付かずに寝過ごしてしまうことを避けるため、もう1個置きたい時間に合わせて大音量のアラームもセットするのがおすすめです。

目覚めのスッキリを目指して、朝会社や学校に遅刻してしまったら大変ですもんね。

起きた後にも一工夫を

無事起きることができたら、朝日をすぐに浴びて朝ごはんをちゃんと食べるようにすると体内時計が整い次の目覚めのスッキリにまたつなげることができます。

是非やってみてくださいね!

おすすめ目覚まし時計

最後に新しく目覚まし時計を購入しようと思っている方におすすめの、音を小さくする機能が備わっているタイプをご紹介します。

音量調節ができるセイコークロック

音量が調節できる目覚まし時計にはこんなものがありました。
曲も31曲の中から選べるそうです!

オムロン ねむり時間計

寝返りなどの動きから、寝つき時間、睡眠時間、起床にかかった時間を測定してくれる時計で、起きやすいタイミングに、音を鳴らす「スッキリアラーム」が搭載されています。
またスマホとの連携することができ、スマホ内の好きな音をアラームに設定することも可能です。

アプリとの連動もしているそうで、日々の睡眠の記録もとることも可能です。
デザインもシンプルでおしゃれなのがいいですね。

まとめ

朝スッキリと起きられるとその後の1日も快適に過ごすことができますよね。
現代人はなかなか毎日の疲れがその日のうちには解消できませんが、是非実践してみてくださいね!

おすすめ関連記事

こちらもおすすめです。

子供が朝すっきり起きられるようになる方法
あさイチで話題、子供を朝起こす簡単な方法!アプリは不要です。

NHKあさイチで放送された「子供を朝起こす簡単な方法、朝すっきりと起きられるようになる方法」をご紹介します! 朝方、脳が覚醒を始めるタイミングである「目覚めのゴールデンタイム」を活かすことで無理なくす ...

続きを見る

この記事が気に入ったら
いいね!しよう




\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。 チャンネル登録も是非よろしくお願いします!

おすすめ記事

ひな人形おにぎり寿司のレシピ。ひな祭りにおすすめ! 1

『ひな祭りにおすすめの人気レシピ15品』をご紹介します。 お子さんのお祝いにもおすすめな、子供が喜ぶかわいいメニューから定番の基本のレシピまで、メインになるおかずからデザートまでをまとめました。 ホー ...

あさイチの新聞紙ゴミ箱の作り方と折り方を紹介。簡単で便利! 2

NHKあさイチで話題になった、ゴミ箱として使える新聞紙で出来る『新聞紙ゴミ箱の折り方』をご紹介します。 資源ごみに出すことがほとんどの新聞紙ですが、簡単に簡易ごみ箱を作ることができます。 マチありの箱 ...

ひな祭りに!ちらし寿司のレシピ10品。子供も喜ぶメニューを紹介。 3

お祝いのメニューとしてもおすすめな「ちらし寿司のレシピ6品」をご紹介します。 大人から子供まで楽しめる、定番のものからかわいい手毬寿司、ケーキ風、フルーツを使った酢飯など当サイトで人気のレシピをまとめ ...

鍋の人気レシピ10品まとめ。おすすめの定番つゆから変わり種まで。 4

簡単にできて美味しい『鍋の人気レシピ14品』をご紹介します。 テレビで話題のレシピから、プロ考案のおすすめの定番つゆ、変わり種まで実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。 鍋料理のメニュー ...

唐揚げの人気レシピ8品まとめ。プロの下味・揚げ方も紹介。 5

テレビで話題になった『人気の唐揚げのレシピ8品』をご紹介します。 プロの美味しい下味から揚げ方まで、実際に作って美味しかったレシピを掲載しています。 お弁当用にもおすすめですよ。 是非作ってみてくださ ...

ローストビーフの絶品レシピ6品。簡単・プロの本格レシピまで。 6

テレビで話題になった『絶品ローストビーフのレシピ8品』を手順や仕上がりを比較しながら詳しくご紹介します。 初心者でも簡単にできるものから、プロの本格レシピまで実際に作って美味しかったものだけを掲載して ...

ローストビーフのソースレシピ5選。わさび・和風ポン酢・中国風も! 7

NHKあさイチなどで話題になった『ローストビーフのソースの作り方6品』をご紹介します。 ワサビソース・中国風ねぎソース・和風ポン酢ソースなど和洋中色々まとめているので好みに合わせて是非作ってみてくださ ...

痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。 8

テレビ番組のゲンキの時間や、ヒルナンデス!でも話題になった『痩せるだし(究極の配合だし)の作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。 昆布や鰹だしには味覚改善効果が期待できるため、食べ過ぎを防止し ...

焼き肉のホットプレートの焼き方と温度。美味しく焼ける方法を紹介。 9

NHKあさイチで話題になった『ホットプレートを使った美味しい焼き肉の焼き方と温度』をご紹介します。 実は自宅でホットプレートを使う場合、お肉の種類別に焼き方や温度にコツがあります。 美味しく焼ける方法 ...

ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。 10

日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。 味噌とヨーグルトを使って野菜を漬けることで痩せ菌を増やしてダイエット効果が期待で ...

煮卵の簡単アレンジ7品。作り置きにも便利な味付け卵のレシピ。 11

作り置きにも便利な『味付け煮卵』のアレンジレシピ7品をご紹介します。 簡単にできておいしい煮卵はもう1品ほしいな、というときにもとても便利なメニューです。 実際に作ってみて本当においしかった7品を掲載 ...

甘酒のアレンジレシピ10品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。 12

飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。 朝食やおやつにもおすすめなスムージーをはじめ、おかずになる料理まで当サ ...

ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。 13

東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。 ディズニーランドで販売されていた ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 14

TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌 ...

甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。 15

NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。 ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。 中が半熟状に仕上がりとっても甘くな ...

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 16

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 17

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

絶品たまごサンドのレシピ6品。簡単な人気レシピからプロの味まで。 18

サンドイッチの定番『たまごサンド』のプロ考案のお店の味が自宅で楽しめる作り方から、簡単にできてとっても美味しいレシピまで、当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』で人気のレシピ7品をまとめま ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 19

メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理の作り方を集めてみ ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 20

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

アーモンドミルクの人気レシピ5品まとめ。おかずからスイーツまで。 21

アーモンドから作られる飲料『アーモンドミルクを使ったおすすめのレシピ5品』をご紹介します。 おかずからスープ、デザートになるスイーツまで料理に使えるレシピをまとめました。 牛乳アレルギーがあっても飲む ...

発酵あんこのレシピと効果 22

NHKごごナマや主治医が見つかる診療所でも話題になった『発酵あんこの作り方と健康効果』をご紹介します。 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができま ...

チキンチキンごぼうの作り方 23

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

おかず味噌汁のレシピ10品まとめ。ヒルナンデスの具沢山味噌汁。 24

テレビ番組のヒルナンデス!でも話題の『おかず味噌汁のレシピ17品』をご紹介します。 『おかず味噌汁』とは、具沢山でそれだけで汁物とおかずになるようなお味噌汁のこと。 食べ応えもあり栄養バランスもいいの ...

大根の皮の活用レシピ6品まとめ。きんぴら以外にも色々使える! 25

料理に大根を使う際に皮をむくことも多いですが、そのまま捨ててしまってはもったいないですよね。 今回は捨ててしまいがちな『大根の皮を使ったおすすめ料理のレシピ6品』をご紹介します。 定番のきんぴら以外に ...

レモンを使った人気レシピ5品。簡単おかずからスイーツまで。 26

テレビなどで話題になった『レモンを使ったレシピ』をご紹介します。 メインのおかずになる肉料理から、ドレッシングや万能調味料になるレシピ、デザート、保存が効くジャムなど当サイトでも人気のメニューをまとめ ...

フレンチトーストのレシピ5品まとめ。テレビで人気の作り方を紹介。 27

テレビで話題になった『フレンチトーストの人気レシピ』をご紹介します。 定番の食パンを使ったものからスイーツ系の甘いもの、甘くないおかずになる食事系のフレンチトースト、ダイエット中でも食べられるものまで ...

豆苗の人気レシピ8品まとめ。簡単サラダやスープ、絶品炒め物まで。 28

節約食材としても使えて栄養価も豊富な『豆苗を使ったレシピ8品』をご紹介します。 生で食べられるサラダやスープ、定番の炒め物まで当サイトでも人気のメニューをまとめました。 実際に作ってみて美味しかったも ...

トーストのレシピ品まとめ。人気の簡単なアレンジメニューも紹介。 29

テレビで話題になった『トーストの人気レシピ13品』をご紹介します。 簡単にできる絶品アレンジから子供に人気のメニューまで、実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。 食パンをいつもと違う味で ...

うどんの人気レシピ品まとめ。絶品つゆから簡単アレンジまで。 30

テレビで話題になった『うどんのレシピ7品』をご紹介します。 絶品のつゆの作り方から簡単にできるアレンジレシピまでおすすめの人気のメニューをまとめました。 実際に作ってみて美味しかったレシピだけをまとめ ...

31

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-ためしてガッテン, 健康

Copyright© LIFE.net , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.