【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

レシピ・料理

梅ズバのもち麦レシピ8品。ダイエットにおすすめ。

更新日:

もち麦ダイエットのレシピ

1月16日の梅沢富美男のズバッと聞きます!で2週間のもち麦ダイエット生活として放送されたレシピをご紹介します☆
料理研究家の浜内千波さんが考案された、ダイエット効果が期待できる食材として近年注目を集めているもち麦を使った美味しいメニューです。

是非作ってみてくださいね。

もち麦のダイエット効果とは?

もち麦とは穀物の一種で、ぷちぷちとした食感が特徴の健康に嬉しい様々な効果があります。

例えば、食物繊維が豊富で水溶性食物繊維と不溶性の両方がバランスよく含まれています。
この食物繊維が体内で余分な脂質や糖質の吸収を抑え、体外に出してくれる効果があるため主食をもち麦にするだけでも効果が期待できるんです。

また便秘がちな人にもとても効果がある食材です。

今回はゆでたものを白米の代わりとして使う方法が紹介されました。
毎日続けて代用することで、無理なくダイエットをすることができます。

では、番組で紹介されたレシピをご紹介します☆

基本のもち麦のゆで方

臭みが消える、基本のゆで方です。
酢を加えるのがポイントになります。

冷凍保存ができるので、大量にゆでて保存しておくと便利です。

この他のお料理はすべてこのゆでもち麦を使っています。

もち麦はネットでも購入可能なので、1つは買い置きしておきたいですね。
はくばく もち麦ごはん 800g

もち麦リゾット   

トマト缶、ツナ缶とあわせて簡単にできるリゾットです。
朝食にもおすすめです。

電子レンジでできるチャーハン

電子レンジで調理でき、洗い物が出ないチャーハンです。

ばくだんもち麦うどん

より効果を高めてくれる発酵食品である納豆を組み合わせたメニューです。
市販のもち麦うどんを使います。

コーンフレーク風

平らにして、冷凍することでコーンフレークのようなさくさくっとした感じにすることができます。

もち麦ピザ

つぶしておからパウダーを混ぜた生地をフライパンで焼いてピザ風にします。
お好みの具材で色々アレンジが楽しめますね。

ぜんざい風

市販の小豆と一緒にゆでることで、ぜんざい風に楽しむことができます。
お餅の代わりにもおすすめです。

ムース

デザートにも活用することができます。
他の材料とあわせてミキサーにかけることで、10分冷やすだけで簡単にムースが作れますよ。

2週間続けた結果と効果は?

今回倉田真由美さん、中川パラダイスさん、どんぐりパワーズあいこさんが2週間挑戦されました。

結果、みなさん軒並み体重や体脂肪が減少していました!

倉田真由美さん
体重 60.7キロから増減なし
腹囲 80.0㎝ → 76.0㎝(-4㎝)
中性脂肪 148mg/dl → 83mg/dl(-44%)

中川パラダイスさん
体重 69.4キロ → 67.2キロ(-2.2キロ)
腹囲 90.6㎝ → 83.9㎝(-6.7㎝)
内臓脂肪 81.9㎠ → 67.6㎠(-17.5%)
皮下脂肪 95.4㎠ → 90.0㎠(-約6%)

あいこさん
体重 106.1キロ → 100.9キロ(-5.2キロ)
腹囲 127.5㎝ → 123.8㎝(-3.7㎝)
中性脂肪 192mg/dl → 113mg/dl(-約41%)
皮下脂肪 562.3㎠ → 484.7㎠(-約14%)

このような結果となりました。

市販のものを+するだけでも効果が

また、ゆでるのも面倒!と言う方には市販のものもおすすめです。
番組でも市販のものを普段の食事に加えるだけで体重の減少に効果が表れていました。

別のお笑い芸人さんですが、2週間日ごろの食事にかけるだけで105.9キロから100.2キロに体重が減っていました。

はくばく そのまま使えるもち麦40g×10袋

また、今回は白米の代わりに使う方法でしたが、混ぜて炊くだけでも効果を得ることはできます。
混ぜて炊く方法はこちらの記事でご紹介しているので、試してみたい方はチェックしてみてくださいね。

まとめ

私もあのプチプチ食感が好きでごはんに混ぜて炊いていますがとってもおいしいのでおすすめです。

もち麦は便秘改善効果などが期待できるので、お通じを改善したい方にはとてもいいと思います。
是非作ってみて下さいね。

おすすめ関連記事

当サイトではその他にももち麦を使ったレシピを多数ご紹介しています。
是非併せてご覧ください。

こちらもおすすめです。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 ストックフォトサイトにて、写真も販売しています。

おすすめ記事

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 1

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

松井薫先生の5秒トレーニングのやり方 2

世界一受けたい授業で放送された体の引き締めに効果的な「5秒筋トレ」のやり方をご紹介します☆ 5秒腹筋も大好評の松井薫先生のトレーニングで、気になるおなか・太もも・二の腕・お尻を5秒でトレーニングするこ ...

マザー2のいちごとうふの作り方とレシピ。実際に作ってみたよ。 3

任天堂のスーパーファミコンの人気ソフト、MOTHER2(マザー2)のゲーム中に出てくる『いちごとうふ』を実際に作ってみたらどうなるのか、試行錯誤しながら実際に作ってみたので作り方とレシピをご紹介します ...

おからパウダーダイエットのレシピと効果。あさイチでも話題に! 4

テレビ番組のNHKあさイチや得する人損する人で話題になった『おからパウダーダイエットのやり方とおすすめのレシピ』をご紹介します。 毎食スプーン1杯食べるだけでやせホルモンが増え、食べても太らない体質に ...

ガッテン!干ししいたけをすりおろして使う方法。アイスにも最高! 5

NHKガッテン!で話題になった、『干ししいたけをすりおろして使う方法』をご紹介します。 乾物の代表格でもある便利な干ししいたけですが、実は水で戻さなくても便利に使うことができるんです。 その方法はなん ...

6

NHKあさイチで話題になった、脚をすっきり美脚にする効果が期待できる『脚やせエクササイズのやり方』をご紹介します。 太ももの内側を鍛える『脚パカ』や、気になる方が多いひざの上のお肉解消エクササイズ、ふ ...

スフレオムレツリゾットのレシピ。あさイチ夢の3シェフで話題のオムライス。 7

NHKあさイチ、夢の3シェフ競演のコーナーで特集されたプロのシェフが教えてくれる卵料理のレシピ『スフレオムレツリゾットの作り方』をご紹介します。 ふわふわのスフレ状のオムレツが乗った、新感覚、新食感の ...

わかめの生姜焼きのレシピ 8

TBS系列、この差ってなんですか?で放送された『わかめの生姜焼きの作り方』をご紹介します。 生わかめと千切りにした生姜を組み合わせた生姜焼きで、高血圧予防に効果が期待できるレシピです。 当サイト『LI ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 9

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 10

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

ゼロトレのやり方 11

TBS系列金スマやフジテレビ系列梅沢富美男のズバッと聞きます!などで放送された今話題のニューヨーク発のダイエット法、「ゼロトレ(ZERO TRAINING) 」のやり方をご紹介します! ちぢんだ体の各 ...

いちご酢の作り方とダイエット効果。教えてもらう前と後で話題。 12

TBS系列、教えてもらう前と後で話題になった「いちご酢の作り方とダイエット効果」をご紹介します。 ビタミンCが豊富ないちごを健康効果の高い酢漬けにしたもので、調味料としても使うことができます。 毎日続 ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 13

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 14

テレビ番組のあさチャンや、日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ...

発酵あんこのレシピと効果 15

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

チキンチキンごぼうの作り方 16

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

アボカド納豆オムレツのレシピ 17

低糖質なメニューを取り入れることで無理なく痩せることができると今話題のロカボダイエットのレシピ「アボカド納豆オムレツの作り方」をご紹介します☆ フジテレビの梅沢富美男のズバッと聞きます!でゆりやんレト ...

18

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-レシピ・料理
-,

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.