【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

レシピ・料理

鯖缶ディップのレシピ。たくあんとヨーグルトで。

投稿日:

たくあん入り鯖缶ディップのレシピ

今人気の鯖の水煮缶にたくあんとマヨネーズ、ヨーグルトを加えて混ぜ合わせるだけで簡単にできる「サバ缶ディップの作り方」をご紹介します☆
管理栄養士の今泉マユ子さんが考案されたメニューです。
混ぜるだけなので、とっても簡単にできて朝食にもおすすめです。

パンに乗せて食べると美味しいですよ。

(情報元:梅沢富美男のズバッと聞きます!)

サバ缶ディップ

たくあん入り鯖缶ディップのレシピ

梅ズバでお笑い芸人のあらぽんさんが毎朝サバ缶を食べるという生活を2週間続け、中性脂肪の値などが改善したことでも話題になったレシピの1つです。

サバの水煮缶にその他の材料を加えて混ぜ合わせるだけととても簡単なので、忙しい朝にもパパっと作ることができますよ。
パンの他、クラッカーに乗せたり、ツナマヨのような感じでおにぎりの具材にするのもおすすめです。

サバに含まれていない食物繊維をたくあんを入れることで補うことができるというのがポイントです。

調理時間3分
費用目安170円
カロリー全量 278.4kcal(1人分 92.8kcal)
糖質量全量 4.45g(1人分 1.48g)

材料 3人分

サバの水煮缶 1缶(100g)
ヨーグルト 大さじ1
マヨネーズ 大さじ1/2
レモン汁 大さじ1
おから 大さじ3強(25g)
たくあん 30g
粗びき黒こしょう・パセリ 適量

補足

実際に作って食べてみて、材料に少しアレンジを加えています。
もともとのレシピではマヨネーズは大さじ1でしたが、半量でも十分コクとまろやかさが出たため半量にしています。

また、サバ缶を汁ごと使うとヨーグルトを加えた時にどうしても水っぽくなってしまうので、生のおからを足しています。
おからをプラスすることで水っぽさがなくなるので、よりディップに近い形になります。
おからパウダーでも大丈夫です。
食物繊維量もこれでさらにプラスすることができます。
(今回のレシピではおからは25g使っているので、食物繊維量はおからだけでも3gになります。)

レモン汁はサバの魚臭さを消してくれます。
気にならない方はなしでも大丈夫ですが、入れるとさっぱりとしてとても美味しくなるのでおすすめです。

粗びき黒こしょうはお子さんが食べる場合は除いてください。
こしょうとパセリはより風味がアップするので、あれば入れると美味しくなりますよ。

分量はサバ缶100gに対してです。
最近では色々なサイズのものが売られているので、使うものに合わせて調節してください。

作り方

1、ボウルにサバ缶を汁ごと加える。

2、たくあんは食感を残すために3㎜角に切る。

たくあん入り鯖缶ディップのレシピ

3、1のボウルに刻んだたくあん、ヨーグルト、マヨネーズ、レモン汁、おから、黒こしょうを加え、サバの身をほぐすようにして混ぜ合わせる。

たくあん入り鯖缶ディップのレシピ

4、器に盛り付け、パセリをかけて完成です。

まとめ

たくあん入り鯖缶ディップのレシピ

サバ缶は私も大好きで常に買い置きしていますがそのまま食べても美味しいですし非常食にもなるので便利ですよね。
栄養価が高いのもポイントです。

このディップはパンに乗せるほか、サンドイッチの具材やおにぎりの具材にしても美味しかったです。
野菜のディップにもおすすめですよ。

こしょうを混ぜる前のものはたくあんの甘みもあり、子供も喜んで食べていました。
魚っぽさもあまりないので、お子さんにもお勧めです。

是非作ってみてくださいね。

おすすめ関連記事

当サイトではその他にもTVで話題になったサバ缶を使ったレシピを多数ご紹介しています。
是非併せてご覧ください☆

 サバ缶を使ったレシピ一覧

こちらの記事もおすすめです。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。 チャンネル登録も是非よろしくお願いします!

おすすめ記事

痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。 1

テレビ番組のゲンキの時間や、主治医が見つかる診療所でも話題になった『痩せるだし(究極の配合だし)の作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。 昆布や鰹だしには味覚改善効果が期待できるため、食べ過ぎ ...

ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。 2

日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。 味噌とヨーグルトを使って野菜を漬けることで痩せ菌を増やしてダイエット効果が期待で ...

甘酒のアレンジレシピ10品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。 3

飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。 朝食やおやつにもおすすめなスムージーをはじめ、おかずになる料理まで当サ ...

ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。 4

東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。 ディズニーランドで販売されていた ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 5

TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌 ...

甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。 6

NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。 ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。 中が半熟状に仕上がりとっても甘くな ...

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 7

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 8

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

得する人損する人きゅうりダイエットのやり方 9

テレビ番組のソレダメ!や得する人損する人でも話題になった『きゅうりダイエットのレシピと効果』をご紹介します。 得損で放送された時は2か月でマイナス11キロやせることもできると話題になりました。 水分ば ...

絶品たまごサンドのレシピ6品。簡単な人気レシピからプロの味まで。 10

サンドイッチの定番『たまごサンド』のプロ考案のお店の味が自宅で楽しめる作り方から、簡単にできてとっても美味しいレシピまで、当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』で人気のレシピ7品をまとめま ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 11

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 12

家事ヤロウでも話題の様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレー ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 13

メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理の作り方を集めてみ ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 14

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 15

テレビ番組のあさチャンや、日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ...

発酵あんこのレシピと効果 16

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

チキンチキンごぼうの作り方 17

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

梨のレシピ8品まとめ。おかずになる料理から人気のお菓子まで。 18

シャリっとした食感とさわやかな香りが美味しい『梨のレシピ8品』をご紹介します。 メインのおかずになる肉料理から、人気のお菓子のレシピ、保存方法から切り方まで当サイト『LIFE.net【ライフドットネッ ...

おかず味噌汁のレシピ10品まとめ。ヒルナンデスの具沢山味噌汁。 19

テレビ番組のヒルナンデス!でも話題の『おかず味噌汁のレシピ17品』をご紹介します。 『おかず味噌汁』とは、具沢山でそれだけで汁物とおかずになるようなお味噌汁のこと。 食べ応えもあり栄養バランスもいいの ...

20

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-レシピ・料理
-, , ,

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.