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笑いヨガのやり方。笑うことで免疫力がアップする方法を紹介!

更新日:

笑いを取り入れた健康エクササイズのやり方

笑いを取り入れた健康エクササイズ『笑いヨガのやり方』をご紹介します。

笑うことは医学的にもとてもいい効果があり、免疫力をアップさせることもわかっています。
家庭でも簡単にできる、意識的に笑顔を作り免疫力を上げるヨガのやり方をご紹介します。

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笑いを取り入れた健康エクササイズ、笑いヨガ

笑いヨガ」とは「笑うことを取り入れたヨガ」のこと。
続けることで筋力アップ、体重減少など様々な嬉しい効果があります。

大人は普段1日に16回ほどしか笑わないというデータもあるそうで、運動として笑おう!と考案されたのが「笑いヨガ」です。
笑いは免疫システムを強化する効果があり、健康のためにも是非取り入れたいヨガです。

笑う動作をするだけで、自然に笑うのと同じ効果があるんだとか。
その仕組みは、ナチュラルキラー細胞(NK細胞)というウイルスやがん細胞を攻撃する細胞が笑うと活性化し、免疫量がアップするためです。
この「笑いヨガ」はヨガの発祥地であるインドで考案された「笑う動作と呼吸法」を組み合わせた体操で、世界70か国で実際に実践されています。

笑うことで免疫力がアップするのであれば嬉しいですよね。
医療従事者も注目しているという、以前主治医が見つかる診療所で紹介された簡単に笑って免疫力を上げる方法をご紹介します☆

笑いヨガの仕方

1、手拍子をする。
リズムと笑顔を合わせるのが第1段階です。

2、イチ、ニ、イチニサンという手拍子と「ホ、ホ、ハハハ」という笑い声を合わせて左右にリズムを付けて踊る。
最後はイェ~イ!と両手を大きく広げる。

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3、上体を倒しながらふーっと口から息を吐き出す。
続いて上体を上げながらゆっくりと息を吸って、おなか、胸、肩と腕を上げていき上までいったらしっかり鼻から息を吸い込んみ息をすーっととめる。

4、ふーっと口をすぼめながら息を吐きながら腕を下げる。
この息を吐くときに「はははは!」と笑う。

吐くときに足をパタパタ鳥のように動かし笑います。

アロハ笑い

「あろ~はははは」と呼吸の動作に合わせて笑う。
ハワイの方向にむかってやるのがポイントなんだとか笑

子供の心で

「いいぞ いいぞ イェ~イ」
「やったー やったー イェ~イ」

という言葉を両手を大きく広げて笑いながら言う。

ナマステ笑い

「私とあなたが初めて出会って1つになってこんにちは」というフレーズで
両手を合わせて手首から手を振りながら「あはははは!」と笑う。

紹介してくださった先生の動作を見ているだけで笑えてくる笑ヨガでした笑

文章だけではわかりにくい場合は、DVD付きの本なども出版されています。
参考になりそうですね。
笑いヨガで超健康になる! (一人ですぐできるDVD付き)

日常生活の中で笑いを増やす方法

また、日常の中で笑の量を増やすことも効果的です。
通常は笑えるような状況じゃない場面でも、笑い飛ばすことで健康になれてしまうなんて素敵ですよね。

例えば・・
・車の中
・掃除機をかけながら
・洗濯物を干しながら太陽にむかって

などなど・・・一見変人にみられてしまう危険性もありますが笑 笑うということは嫌なものではないですもんね。
なんだか世界がより平和になっていく気がしたヨガの方法でした。

割りばしを噛んで口角を上げる

他にも割りばしを噛むだけでも脳が楽しいと勘違いし、体に嬉しい効果があるそうです。
とっても手軽なので、気が向いたときにやってもいいですね。

まとめ

笑うことはとても体にいいんですね。
確かに笑うと心も元気になりますし、心と体は密接な関係があるというのがよくわかります。

是非やってみてくださいね。

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