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あさイチのスロージョギングのやり方。室内でできる!ガッテンでも紹介。

更新日:

メタボを予防する健康診断

NHKあさイチやためしてガッテンでも話題になった『スロージョギングのやり方』をご紹介します。
室内でもできるスロージョギングはゆっくり走るため乳酸が溜まりにくく、長い時間走り続けることが可能です。
そのためコレステロールや血糖値の改善、脂肪燃焼効果や高血圧の予防にも効果があります。

毛細血管を強くする効果も期待できる方法です。
暑すぎて外に出れない季節や雨の日でもできますよ。
是非試してみてくださいね。

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女性に多い「隠れメタボ」とは?

現在スリムな女性でも隠れメタボな危険性があるんです。
番組に登場した28歳のある女性は検査の結果、血圧が132/92(正常値は130/85以下)、中性脂肪が155(正常値は150以下)と共に正常値を超える範囲いうことがわかりました。
見た目もどう見てもとてもスリムな女性です。
身長も163㎝、体重51キロ、BMIは19.2と決して太っているわけではありません。
それも7キロのダイエットに成功していた時だったというから驚きです。

「隠れメタボ」は現在900万人にも上り、特に女性は閉経後注意が必要ということがわかっています。

放置しておくととても危険で、若くても高血圧や脂質異常、糖代謝異常などから脳梗塞、認知症、糖尿病、心疾患などを引き起こす危険性もあります。

そもそも「メタボ」の定義とは
脂質異常・高血糖・高血圧このうち2つ以上に当てはまり、
男性85㎝、女性90㎝以上の腹囲であるということが基準になります。

それに対し隠れメタボはBMIは25以下にもかかわらず脂質異常・高血糖・高血圧このうち2つ以上に当てはまるという状態です。

ではなぜ、見た目は痩せているにもかかわらず、体に異常が出てしまうのか?
それには近年の若い女性にもとても多い「過激なダイエット」や「乱れた生活習慣・食生活」が原因ということが分かりました。

隠れメタボ解消法に、スロージョギングSJT40のやり方

スポーツ科学部運動生理学研究室教授の田中先生が考案された方法です。
田中先生は踏み台昇降のスローステップ運動の提唱者でもあります。

田中先生おすすめは「SJT40」という方法です。

SJT40とは?

SJT40とは・・

SJ・・・スロージョギング 背筋を伸ばして口は開けたまま歩くのと同じくらいの速度で走る。おしゃべり出来るくらいの速度が目安です。

T・・・ターン 自宅の室内で行う時に、6歩進んでスロージョギングしたら3歩でターンしまた繰り返します。
ターンありの方が運動強度が2.5倍あがることがわかっています。

これを1分を1回とし、30秒休んで何回か繰り返します。
目標は1日に40回です。それが「40」ということです。

1か月続けた効果は?隠れメタボが解消!

番組では実際に隠れメタボが判明した女性が実践したところ、1か月で数値が正常になり無事解消しました。
血圧が123/89から107/66 血糖値が113から99になったんです。

もう1人方も正常値に戻り、血圧が162/90から123/72に、中性脂肪が152から97になりました。

すごい効果ですね!

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とっても簡単で雨の日でも室内で出来るので、是非やってみてください!
田中先生の詳しいスロージョギングのやり方動画もあったので、屋外のものですが参考になるかと思います。
イマイチやり方がわからないという方は参考にしてみてください。

もう1つ、ガッテンではこのスロージョギングをかかとを上げた状態で行う方法も取り上げられました。
かかとを上げ続けることで効果がぐんとアップします。

できる方はこちらも試してみてはいかがでしょうか。

まとめ

私も健康診断は必ず毎年受けていますが、検査するだけではなく異常がもしあったら小さい異常だったとしても注視し、早めに解消して正常値になるように心がけることが大切だな、と思いました。

食事も減らせばいいというものではないんですね。
健康のためには見た目の美しさもちろん女性にとっては大切ですが、ダイエットをするのであれば体を壊さないように健康的に痩せていくこともとても大切だということがわかりました。
痩せる必要がない人まで近年はもっと痩せなくちゃ!とダイエットしてしまうことも多いと思うので、若い女性の過激なダイエットも危険があるということをもっとみんなに知ってほしいですね。

スロージョギングは家の中でもできるので、お子さんが小さくてまだあまり外出できない、思うように運動できない、というママにもとてもいい方法だと思いました。
走れるくらいの年齢の子供であれば、雨の日や暑い夏など一緒に室内遊びの一環として行っても楽しいと思います。
私も早速今日からやってみたいと思います。

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