【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

あさイチ 健康 美容

あさイチのスロージョギング「SJT40」のやり方。室内でできる!

更新日:

メタボを予防する健康診断
8月24日のNHKあさイチでは「女性の隠れメタボ」が特集されました!
実はBMIは正常範囲内なのに、メタボ要素を抱えた女性が増えてきているんです。
その隠れメタボになってしまう原因や、解消法として効果的なスロージョギング「SJT40」のやり方などをご紹介します。

女性に多い「隠れメタボ」とは?

現在スリムな女性でも隠れメタボな危険性があるんです。
番組に登場した28歳のある女性は検査の結果、血圧が132/92(正常値は130/85以下)、中性脂肪が155(正常値は150以下)と共に正常値を超える範囲いうことがわかりました。
見た目もどう見てもとてもスリムな女性です。
身長も163㎝、体重51キロ、BMIは19.2と決して太っているわけではありません。
それも7キロのダイエットに成功していた時だったというから驚きです。

「隠れメタボ」は現在900万人にも上り、特に女性は閉経後注意が必要ということがわかっています。

放置しておくととても危険で、若くても高血圧や脂質異常、糖代謝異常などから脳梗塞、認知症、糖尿病、心疾患などを引き起こす危険性もあります。

そもそも「メタボ」の定義とは
脂質異常・高血糖・高血圧このうち2つ以上に当てはまり、
男性85㎝、女性90㎝以上の腹囲であるということが基準になります。

それに対し隠れメタボはBMIは25以下にもかかわらず脂質異常・高血糖・高血圧このうち2つ以上に当てはまるという状態です。

ではなぜ、見た目は痩せているにもかかわらず、体に異常が出てしまうのか?
それには近年の若い女性にもとても多い「過激なダイエット」や「乱れた生活習慣・食生活」が原因ということが分かりました。

過激なダイエットはかえって脂肪をため込む体質に!

この28歳の女性は実は1日1食という過激なダイエットをしていました。
朝は白湯のみ、他の食事ははおぼろとうふ1丁、焼きしゃけ、鶏むね肉だけといった偏った内容にしていたそうです。
結果短期間で7キロの減量に成功しますが、健康診断の結果では肥満要素が出てしまい、とてもびっくりしたということでした。

なぜ痩せたのにこんなことになったかと言うと、東京大学特任助教で医学博士の古井祐司先生によると「ご飯を食べないのが一番危ない」んだそうです。
ご飯を食べない、極端に量を減らしてしまうことで身体が栄養素を蓄えなきゃ!という状態になってしまい、その結果内臓に脂肪がたまってしまったんです。

また1日3食摂っていた時と、2食しか摂らない時では食後の血糖値の上昇も2食の方が急激に上がってしまいます。
そのためインスリンが多く使われることになり、そういう状態が長く続くとインスリンを出している膵臓が疲労し、結果糖尿病になってしまう恐れもあるんです。

1日に必要な栄養素をしっかりと摂ることがとても大切!

この163㎝、現在は51キロの28歳女性の場合、1日に必要な栄養素はこれだけあります。
職業は美容師さんです。

エネルギー 1950kcal
たんぱく質 63.9g
脂質 49.8g
炭水化物 321g
食物繊維 18g以上
ビタミンA 650μg
ビタミンD 5.5μg
ビタミンB1 1.1㎎
ビタミンB2 1.2㎎
食塩相当量 7.0g未満
カルシウム 650㎎
鉄 10.5㎎
です。

これだけの栄養をバランスよく摂るには、きちんと3食バランスよく質の良い食事を摂る必要があるということですね。

ダイエットが必要な場合はしっかり食べて、しっかり動くことが大切です。
色々な説がありますが、胃腸が特に弱い人など以外は睡眠時間を除いた8時間以上は食事と食事に間はあけない方がいいということでした。

美魔女にも隠れメタボが!

さらに番組では美魔女のみなさんに来てもらい、血液検査などの健康診断を行いました。
その結果、隠れメタボの人がいることが判明したんです。

56歳の山本啓子さんは、身長162㎝、体重53キロ、BMI20.2と問題なさそうに見えますが、検査の結果血糖値がオーバーするなど隠れメタボだということがわかりました。
お仕事の関係上、甘いものをたくさん食べることが多いそうです。
スイーツだけで1309kcal、脂質もかなりの量になります。
炭水化物は必要な栄養素ですが、砂糖から大量に摂ると血糖値の急上昇を招くため、お米などからきちんと摂ることが大切です。

もう1人判明したのが一般の方の神岡ひとみさん59歳、神岡さんは血圧などが高く、ピアノの先生をしていますが運動不足だそうです。

脳梗塞になる危険性も

40代の女性はBMI23でしたが血圧と中性脂肪がオーバーしていることが分かった直後に脳梗塞で倒れ、現在もリハビリを行っているところです。
職業はシステムエンジニアで食事も不規則な生活を送っていたそうです。

健康診断で異常がわかっていたため、わかった時点で何かしら対策を講じていればよかった、と話していました。

隠れメタボ解消法!スロージョギングSJT40のやり方

スポーツ科学部運動生理学研究室教授の田中先生が教えてくれた「隠れメタボを解消する方法」がこちらです!
田中先生は踏み台昇降のスローステップ運動の提唱者でもあります。

田中先生おすすめは「SJT40」という方法です。

SJT40とは?

SJT40とは・・

SJ・・・スロージョギング 背筋を伸ばして口は開けたまま歩くのと同じくらいの速度で走る。おしゃべり出来るくらいの速度が目安です。

T・・・ターン 自宅の室内で行う時に、6歩進んでスロージョギングしたら3歩でターンしまた繰り返します。
ターンありの方が運動強度が2.5倍あがることがわかっています。

これを1分を1回とし、30秒休んで何回か繰り返します。
目標は1日に40回です。それが「40」ということです。

1か月続けた効果は?隠れメタボが解消!

番組では実際に隠れメタボが判明した山本さんが実践したところ、1か月で数値が正常になり無事解消しました!
血圧が123/89から107/66 血糖値が113から99になったんです。

もう1人神岡さんも正常値に戻り、血圧が162/90から123/72に、中性脂肪が152から97になりました。

すごい効果ですね!

とっても簡単で雨の日でも室内で出来るので、是非やってみてください!
田中先生の詳しいスロージョギングのやり方動画もあったので、屋外のものですが参考になるかと思います。
イマイチやり方がわからないという方は参考にしてみてください。

まとめ

私も健康診断は必ず毎年受けていますが、検査するだけではなく異常がもしあったら小さい異常だったとしても注視し、早めに解消して正常値になるように心がけることが大切だな、と思いました。

食事も減らせばいいというものではないんですね。
健康のためには見た目の美しさもちろん女性にとっては大切ですが、ダイエットをするのであれば体を壊さないように健康的に痩せていくこともとても大切だということがわかりました。
痩せる必要がない人まで近年はもっと痩せなくちゃ!とダイエットしてしまうことも多いと思うので、若い女性の過激なダイエットも危険があるということをもっとみんなに知ってほしいですね。

スロージョギングは家の中でもできるので、お子さんが小さくてまだあまり外出できない、思うように運動できない、というママにもとてもいい方法だと思いました。
走れるくらいの年齢の子供であれば、雨の日や暑い夏など一緒に室内遊びの一環として行っても楽しいと思います。
私も早速今日からやってみたいと思います!

おすすめ関連記事

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 ストックフォトサイトにて、写真も販売しています。

おすすめ記事

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 1

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 2

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

サバ缶とトマトの冷やしうどんのレシピ。あさイチで話題、簡単です。 3

NHKあさイチで話題になった『サバ缶とトマトの冷やしうどんの作り方』をご紹介します。 和食の中嶋シェフが考案された栄養価の高いサバ缶と使い勝手のいいトマト缶を組み合わせたレシピです。 当サイト『LIF ...

おからパウダーダイエットのレシピと効果。あさイチでも話題に! 4

テレビ番組のNHKあさイチや得する人損する人で話題になった『おからパウダーダイエットのやり方とおすすめのレシピ』をご紹介します。 毎食スプーン1杯食べるだけでやせホルモンが増え、食べても太らない体質に ...

ハナタカの茹で卵の絶品アレンジ。しょうゆ&薬味の味付け煮卵。 5

テレビ朝日系列、日本人の3割しか知らないこと くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館で話題になった『自家製焼き肉のたれで作る韓国風味付け煮卵の作り方』をご紹介します。 しょうゆとオリゴ糖ベースに、にんにく ...

6

NHKあさイチで話題になった、脚をすっきり美脚にする効果が期待できる『脚やせエクササイズのやり方』をご紹介します。 太ももの内側を鍛える『脚パカ』や、気になる方が多いひざの上のお肉解消エクササイズ、ふ ...

スフレオムレツリゾットのレシピ。あさイチ夢の3シェフで話題のオムライス。 7

NHKあさイチ、夢の3シェフ競演のコーナーで特集されたプロのシェフが教えてくれる卵料理のレシピ『スフレオムレツリゾットの作り方』をご紹介します。 ふわふわのスフレ状のオムレツが乗った、新感覚、新食感の ...

わかめの生姜焼きのレシピ 8

TBS系列、この差ってなんですか?で放送された『わかめの生姜焼きの作り方』をご紹介します。 生わかめと千切りにした生姜を組み合わせた生姜焼きで、高血圧予防に効果が期待できるレシピです。 当サイト『LI ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 9

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 10

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

ゼロトレのやり方 11

TBS系列金スマやフジテレビ系列梅沢富美男のズバッと聞きます!などで放送された今話題のニューヨーク発のダイエット法、「ゼロトレ(ZERO TRAINING) 」のやり方をご紹介します! ちぢんだ体の各 ...

いちご酢の作り方とダイエット効果。教えてもらう前と後で話題。 12

TBS系列、教えてもらう前と後で話題になった「いちご酢の作り方とダイエット効果」をご紹介します。 ビタミンCが豊富ないちごを健康効果の高い酢漬けにしたもので、調味料としても使うことができます。 毎日続 ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 13

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 14

テレビ番組のあさチャンや、日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ...

発酵あんこのレシピと効果 15

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

チキンチキンごぼうの作り方 16

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

アボカド納豆オムレツのレシピ 17

低糖質なメニューを取り入れることで無理なく痩せることができると今話題のロカボダイエットのレシピ「アボカド納豆オムレツの作り方」をご紹介します☆ フジテレビの梅沢富美男のズバッと聞きます!でゆりやんレト ...

18

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-あさイチ, 健康, 美容
-

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.