主治医が見つかる診療所やテレビ東京のソレダメ！などで話題になった『エゴスキュー体操』についてご紹介します。
ひざ、腰、肩、首などの痛み改善やゆがみの解消やダイエットに効果のある運動法です。
番組で紹介されたやり方もいくつかご紹介しますね。
エゴスキュー体操とは？
「エゴスキュー体操」とは、ピート・エゴスキューという方が考案されたアメリカで生まれた体操で1日2～3分簡単なポーズをするだけで体の歪みが取れ、様々な痛みの解消に効果が期待できるというメソッドです。
日本では整形外科医の先生が医師としての支点のもと、ご紹介されているこちらの方法が有名ですね。
膝や肩、腰痛、首痛などだけではなく、股関節通や外反母趾の痛みにも効果が期待できるケースもあると話題になっています。
また体の歪みが治ることで代謝アップの効果も期待できるため、ダイエットにもなるというエクササイズです。
ではご家庭でも試すことができるやり方をご紹介しますね。
骨盤の歪みをチェックする方法
まず初めに自分の歪みが分かる、チェック法をご紹介します。
1、壁に背中をつけて立つ。
2、壁と腰の隙間に手を差し込む。
手首まですっと手が入る人や、逆に隙間がなくて手が入らない人は骨盤が歪んでいます。
手の甲の中央辺りまで入る人は歪んでいません。
もう1つの方法が、その場で足踏みするという方法です。
床に目印をつけておき、目をつぶった状態で30回程度その場で足踏みします。
目印から動いていなければ歪みはありませんが、前斜めや後ろ斜めなど印から大きくずれてしまう人はその方向に骨盤が歪んでいる可能性があります。
もし歪みがあっても、エゴスキュー体操で改善が期待できるケースがあります。
詳しくは公式から開講されている講座を受講するか、本に詳しくやり方が載っているので本で確認するのもおすすめです。
今回の記事では、番組で取り上げられた体操を参考にご紹介しますね。
骨盤の歪み、腰痛に効くエゴスキュー体操のやり方
風車体操
日ごろ動かさないことが多い、腰回りの筋肉である大腰筋や腰方形筋を動かすことができるエクササイズです。
骨盤の位置を改善する効果が期待できます。
脇腹をひねることで、ウエスト痩せ効果も期待できます。
1、壁にかかと、お尻、背中、頭をつけた状態で立つ。
2、両腕を真横に伸ばして、手の甲を壁にくっつける。
3、足は握りこぶし1個分開き、指は正面を向く。
4、姿勢を保ったまま、上半身をやじろべえのように左右に5回、合計で10回傾ける。
この時上半身ごと倒すイメージで、倒すときに息を吐きます。
5、続いて足幅を握りこぶし3個分に開き、同様に姿勢で左右に5回、合計で10回傾ける。
6、同じく足幅を握りこぶし6個分に開き、同様に姿勢で左右に5回、合計で10回傾ける。
7、最後に握りこぶし1個分に戻し、同様に姿勢で左右に5回、合計で10回傾ける。
猫背予防になる体操
1、脚幅を握りこぶし1つ分開いて立つ。
2、手のひらを下に向けて、腕を上げる。
指の第2関節を曲げる。
3、肩甲骨を内側に寄せ、そのまま腕をぐるぐるとまわす。
40回、ゆっくりと回してください。
4、続いて手のひらを上に向けて、腕をうしろ向きに回す。
こちらも40回、回します。
毎日1セットで大丈夫です。
実際にやってみるととても気持ちよく、リラックス効果もある体操です。
デスクワークなどが多く、身体が凝り固まりがちな方にもおすすめですよ。
また基本となる3つのエクササイズのやり方の動画があったので、ご紹介しますね。
実際の教室ではこのように専門のインストラクターの方から指導を受けることができます。
痛みや歪みに病んでいる方は是非試してみてくださいね。
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