【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

健康

椅子ヨガのやり方。高齢者(シニア)にもおすすめな座ってできるヨガ。

更新日:

椅子ヨガ(チェアヨガ)のやり方
NHKごごナマで放送された座ってできる簡単なヨガ「椅子ヨガ(チェアヨガ)のやり方」をご紹介します☆
腰痛、肩こり、ストレスや不眠、転倒予防などに効果があるヨガで、身体が硬い人や日ごろ運動の習慣がない人、シニアなどの高齢者の方にもおすすめなやり方です。

椅子ヨガ

椅子ヨガはヨガマットも必要ないのでカフェやオフィスでもできるヨガです。
適している椅子というものがあり、背もたれがありひじ掛けがないものが適しています。

また座面がソファーなどではなく平らで床と平行になっているものがおすすめです。

腰かける際は膝が90度になるように、浅くかけて行います。
がんばりすぎず、自分の気持ちがいい程度で行うのがポイントです。

基本の姿勢

1、背もたれにもたれず、浅く腰掛け足は腰幅にする。
肩の力を抜く。

2、両手を骨盤に当て、一度後ろに倒してからゆっくりと背中をまっすぐに立てる。
あごをひき、頭も天井からつられるようにまっすぐにする。

3、両手(手のひらを上にして)を太ももの上に置き、ゆっくりと両肩を上げる。

4、楽に力を抜く。

これが基本の姿勢です。

姿勢をキープするのが難しい場合は背中にクッションや座布団を入れて支えるようにしても大丈夫です。

呼吸は鼻から吸い、鼻から吐くようにします。
心地よ場所でポーズを取ります。

脇腹伸ばし

1、基本の姿勢から足を大きく開く。
右手をももの上に置き、左手を耳の真横にゆっくりとまっすぐに上げる。
脇腹をしっかりと伸ばします。

2、息を吐きながら上体をゆっくり右側に倒す。

3、伸びたところで動きを止め、余裕があれば顔は天井をむく。
深い呼吸を3~5秒行いキープする。

4、ゆっくりと元に戻す。

ストレス・不眠

1、目を閉じて、右手の親指で右鼻を抑え左鼻から息を吸う。

2、そのまま右鼻から息を吸って吐くを繰り返す。
ゆっくりした呼吸で行います。

腰痛

腰痛予防になるやり方がこちらです☆

コアラのポーズ

1、基本の姿勢から左足を右ひざの上に乗せる。
軸足は垂直を意識する。

2、息を吐きながら上体を少し前に倒す。
動きを止めて、深い呼吸を3~5回行う。

伸びているところに意識を向けて行います。

英雄のポーズ

1、基本の姿勢から横向きに座り、背もたれを左手でつかむ。

2、右足をつま先立ちの状態で後ろに引く。
骨盤はしっかり正面に。
右手をひじを伸ばしたまま上げる。
胸を突き上げるようにして上を見る。
動きを止めて、深い呼吸を3~5回行う。

肩こり

ワシのポーズ

ワシのくちばしを模したポーズです。

1、基本の姿勢から直角に肘を曲げて右手を上げる。

2、反対側の手も90度にし、左手を右手のひじの下からクロスさせるように絡める。
両手の甲を合わせる。

3、息を吸いながら甲を押しあうようにして両手をゆっくりと上げる。
動きを止めて深い呼吸を3~5回行う。

絡めにくい場合は下のほうになっても大丈夫です。

うさぎのポーズ

1、椅子に浅く腰掛け、手をだらーんと膝を伸ばしたまま倒し椅子の背もたれの付け根部分をつかむ。

2、息を吸いながら両肩を後ろでぐーっと寄せるようにして胸を開くようにぐーっと肩甲骨を寄せ、気持ちよく胸が開いたところで止めて息を吸う、吐くを繰り返す。

肩こりに効果的なポーズです。

タオル体操

タオルを使って肩甲骨周りをほぐす体操です。

1、基本の姿勢で座り、両手でタオルを肩幅より広めに両端を持つ。

2、胸の前に上げ、ゆっくりと背中側に下ろしていく。

3、高く上げ、もう一度吐いて下ろす。
頭がまっすぐの状態で行います。

やりにくい場合は間隔を広めに持つとやりやすくなります。

転倒予防に、スクワット

椅子に座った状態から始めるスクワットです。

1、基本の姿勢で座り、かかとを椅子の方にしっかりと引く。

2、両手をだらんとおろし、息を吐きながら両手を座面の前方につけ、上体を前に倒す。

3、吸いながら両手をゆっくりと万歳したまま立ち上がる。
ひざは曲げたまま行う。
伸ばし切りません。

4、ゆっくりとおしりをおろし、手も同時にゆっくりとおろしていく。

きつい場合は前ならえの状態で手を上に上げずに行っても大丈夫です。

まとめ

座ったままできるというのが高齢者の方にも優しいヨガでとてもいいですよね。
是非やってみてくださいね。

おすすめ関連記事

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 ストックフォトサイトにて、写真も販売しています。

おすすめ記事

キウイ酢の作り方とダイエット効果。アレンジレシピ品も紹介。 1

テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。 キウイフルーツは食物繊維が豊富で、便秘解消効 ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 2

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

サバ缶とトマトの冷やしうどんのレシピ。あさイチで話題、簡単です。 3

NHKあさイチで話題になった『サバ缶とトマトの冷やしうどんの作り方』をご紹介します。 和食の中嶋シェフが考案された栄養価の高いサバ缶と使い勝手のいいトマト缶を組み合わせたレシピです。 当サイト『LIF ...

おからパウダーダイエットのレシピと効果。あさイチでも話題に! 4

テレビ番組のNHKあさイチや得する人損する人で話題になった『おからパウダーダイエットのやり方とおすすめのレシピ』をご紹介します。 毎食スプーン1杯食べるだけでやせホルモンが増え、食べても太らない体質に ...

ハナタカの茹で卵の絶品アレンジ。しょうゆ&薬味の味付け煮卵。 5

テレビ朝日系列、日本人の3割しか知らないこと くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館で話題になった『自家製焼き肉のたれで作る韓国風味付け煮卵の作り方』をご紹介します。 しょうゆとオリゴ糖ベースに、にんにく ...

6

NHKあさイチで話題になった、脚をすっきり美脚にする効果が期待できる『脚やせエクササイズのやり方』をご紹介します。 太ももの内側を鍛える『脚パカ』や、気になる方が多いひざの上のお肉解消エクササイズ、ふ ...

スフレオムレツリゾットのレシピ。あさイチ夢の3シェフで話題のオムライス。 7

NHKあさイチ、夢の3シェフ競演のコーナーで特集されたプロのシェフが教えてくれる卵料理のレシピ『スフレオムレツリゾットの作り方』をご紹介します。 ふわふわのスフレ状のオムレツが乗った、新感覚、新食感の ...

わかめの生姜焼きのレシピ 8

TBS系列、この差ってなんですか?で放送された『わかめの生姜焼きの作り方』をご紹介します。 生わかめと千切りにした生姜を組み合わせた生姜焼きで、高血圧予防に効果が期待できるレシピです。 当サイト『LI ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 9

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 10

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

ゼロトレのやり方 11

TBS系列金スマやフジテレビ系列梅沢富美男のズバッと聞きます!などで放送された今話題のニューヨーク発のダイエット法、「ゼロトレ(ZERO TRAINING) 」のやり方をご紹介します! ちぢんだ体の各 ...

いちご酢の作り方とダイエット効果。教えてもらう前と後で話題。 12

TBS系列、教えてもらう前と後で話題になった「いちご酢の作り方とダイエット効果」をご紹介します。 ビタミンCが豊富ないちごを健康効果の高い酢漬けにしたもので、調味料としても使うことができます。 毎日続 ...

きくらげのレシピ。あさイチで紹介。 13

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 14

テレビ番組のあさチャンや、日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ...

発酵あんこのレシピと効果 15

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

チキンチキンごぼうの作り方 16

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

アボカド納豆オムレツのレシピ 17

低糖質なメニューを取り入れることで無理なく痩せることができると今話題のロカボダイエットのレシピ「アボカド納豆オムレツの作り方」をご紹介します☆ フジテレビの梅沢富美男のズバッと聞きます!でゆりやんレト ...

18

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-健康
-

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.