【ライフドットネット】野菜ソムリエNamiのレシピサイト

LIFE.net

レシピ・サイト内検索

健康 美容

お風呂で冷たい水を飲むとダイエットに!痩せる入浴法3つを紹介!

更新日:

お風呂で冷たい水を飲むとダイエットに!痩せる入浴法3つを紹介!

テレビ番組の世界一受けたい授業や林修の今でしょ!講座でも話題になった『ダイエットになる入浴法』をご紹介します。

医師がすすめる、簡単にできて毎日続けやすい、お風呂の時間にできるダイエット法と、疲労回復や美肌など目的別の入浴法をまとめました。

簡単なものが多いので、是非試してみてくださいね。

スポンサーリンク

ダイエットに効果のある入浴法

お風呂に入る最適な時間

お風呂で冷たい水を飲むとダイエットに!痩せる入浴法3つを紹介!

食事をとると血液中に糖や脂肪が増えます。
それをそのままにしておくと中性脂肪として蓄積されてしまうんです。

そのためダイエットに効果的な入浴法とは、中性脂肪になる前に入浴し、燃焼することがポイントです。

そのために最適な時間とは、お風呂は食事の1時間後に入ること!
ご飯の前ではなく後に入るようにしてください。

お風呂の中で自転車こぎをする

お風呂で冷たい水を飲むとダイエットに!痩せる入浴法3つを紹介!

2つ目のポイントは『浴槽のお湯の中で簡単な運動をする』こと。
浴槽の中で自転車こぎ運動をするとより効果的です。

湯船の中で足を動かすと適度な水圧がかかるため下半身の筋肉の効率的な運動になります。
1分間だけでも効果が期待できるということなので、是非やってみたいですね。

氷水を飲む

お風呂で冷たい水を飲むとダイエットに!痩せる入浴法3つを紹介!

さらに入浴中には『氷水』をお湯に浸かった状態で飲みます。

体内に入った氷水を体温近くまで温めるために多くのエネルギーを使うことが出来ます!
水が冷たければ冷たいほど効果はアップします。

お風呂で読書をしたり、簡単なストレッチなどをするのが好きな方も多いのではないでしょうか。
コップ1杯の水を持ってお風呂に入り、読書やストレッチの合間に冷たい水を飲むだけで出来るとっても簡単な方法なのでかなりおすすめですよ。

まとめ

・食事の1時間後に入浴する
・浴槽の中で自転車こぎ運動をする
・浴槽の中で冷たい氷水を飲む

是非この3つの方法を試してみてくださいね。

ぐっすり寝つきがよくなる入浴法

お風呂で冷たい水を飲むとダイエットに!痩せる入浴法3つを紹介!

続いて寝つきがよくなりぐっすりと眠ることが出来る方法です。
ポイントは・・・

眠る2時間前にお風呂に入る」こと。

寝る2時間前に入浴すると体温カーブのジェットコースターを作ることが出来るんです。
人間は体温が下がると眠くなる傾向にあります。
そのため入浴後の急激な体温の落差が大きい状態だとぐっすりと眠ることが出来るという事なんです。

スポンサーリンク

またを背中念入りに洗うことも効果があります。
背中をタオルでごしごしすると肩甲骨がよく動き体温があがるため体温カーブのジェットコースターづくりに一役買うことが出来るんですね!

最後にお風呂上りには1杯の冷たい水を飲みます。
そうすることで体の中から体温を下げることが出来ます。

まとめ

・寝る2時間前に入浴
・背中を念入りに洗う
・お風呂上りに1杯の冷たい水を飲む

美肌に効果的な入浴方法

お風呂で冷たい水を飲むとダイエットに!痩せる入浴法3つを紹介!

最後に美肌に効果的な入浴法をご紹介します。

まず長時間の入浴はNGです。
長い時間お風呂に浸かりすぎると肌の保湿成分が流れ出てしまうからなんです。
そのためベストな時間は10分間です。

入る温度は42度で入るとヒートショックプロテインという熱さの刺激でたんぱく質を作ることが出来るため美肌には効果があります。
熱い刺激を受けると肌を修復する特別なたんぱく質が出来るんですね。

さらにヒートショックプロテインの効果をあげるにはお風呂上りに10分間服の上から毛布やバスタオルでくるまり保温するといいんだそうです。
ただ毎日続けると熱刺激に体が慣れ、ヒートショックプロテインが出にくくなってしまうため1週間に2回程度にとどめてください!

&体を洗うときに足の裏をごしごし洗うとより美肌に効果があります。
なぜかというと、肌の新陳代謝を高めるのは肝臓と腸です。
足の裏の中心にある肝臓と腸の末梢神経を刺激することで美肌につながるんですね。

まとめ

・入る時間は10分&42度
・お風呂上りに服の上からバスタオルや毛布にくるまって10分保温する
・足裏をよく洗う

疲労回復の入浴方法

お風呂で冷たい水を飲むとダイエットに!痩せる入浴法3つを紹介!

疲労回復に効果的な入浴方法がこちらです。

ポイントは「乳酸」です。
乳酸は疲れがたまると出てくる物質で、肝臓にはこばれグルコースに変化します。
グルコースが不足すると脳は疲れを感じるため、肝臓で乳酸がグルコースに変化し脳に届くと疲労回復につながるんです!

しかし血流が悪いと乳酸は筋肉にとどまり疲労がぬけないため、血流をよくすることがポイントなんです。

入浴で血流をよくするには、熱い&冷たいを繰り返します。
例として、42度で3分入浴→20度の水に20秒手や足をつける
これを2回繰り返します。

温かいお湯に浸かると血管は広がり、冷たい水にあたると血管は収縮します。
この繰り返しで血管がポンプのようになるため血行がよくなるんですね!

&炭酸風呂にするとより効果がアップします。

炭酸風呂の作り方

番組に登場した自宅で出来る炭酸風呂の作り方もご紹介しますね。

・重曹 大さじ3(食用)
・クエン酸 大さじ2(食用)
・・・お風呂のお湯200リットルの場合

この2つを混ぜて湯船に入れると炭酸風呂の完成です。

炭酸風呂に入ると皮膚から二酸化炭素を吸収するため、血中の二酸化炭素が増加します。
すると酸素不足と体が勘違いし、血管が拡張されるんです。
簡単なので是非やってみてくださいね。

詳しくはこちらの記事でもご紹介しています。

以上目的別のおすすめの入浴方法のご紹介でした。
是非試してみてくださいね。

おすすめ関連記事

当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』ではその他にもダイエットに役立つ記事や筋トレのやり方をご紹介しています。
是非併せてご覧ください。

ダイエットの記事一覧

筋トレの記事一覧

こちらもおすすめです。

プランクのやり方と効果。世界一受けたい授業で話題の筋トレ。
プランクのやり方と効果。世界一受けたい授業で話題の筋トレ。

スポンサーリンク 日本テレビ系列、世界一受けたい授業で話題になった『プランクのやり方と効果』をご紹介します。 ぽっこりおなか解消にも役立つ、インナーマッスルを鍛えることができる自重筋トレのやり方です。


\ レシピ動画も配信中 /
YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

スポンサーリンク

おすすめ記事

梅のレシピ7品まとめ。完熟梅から青い梅まで使える料理を紹介。 1

6月ごろから出回る【梅を使った料理のレシピ10品】をご紹介します。 スポンサーリンク 黄色く香りのよい、幅広い用途に使える完熟梅からまだ青い梅の活用法まで、常備菜・作り置きにも便利なレシピをまとめまし ...

日焼け止めが服につかない方法3選。服が白くならないタイプも紹介! 2

スポンサーリンク NHKあさイチで話題になった『日焼け止めが服につかなくなる方法とつかないタイプの商品』をご紹介します。 日焼け止めを塗っていて、大切な服につけてしまい白く跡が残って困ることってありま ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 3

スポンサーリンク メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理 ...

スイカの人気レシピ7品。デザートからおかずになるメニューまで。 4

スポンサーリンク 夏に美味しい『スイカを使ったレシピ9品』をご紹介します。 当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』でも人気の、デザートになるメニューからおかずになるレシピ、皮まで無駄なく使 ...

あさイチの手作りマスクの作り方。動画と画像で紹介!立体型マスク。 5

スポンサーリンク NHKあさイチで話題になった『手作りマスクの作り方』をご紹介します。 新型コロナウイルスで不足しているマスクを手作りできる方法で、花粉症対策にも便利です。 ミシン不要で、手縫いで25 ...

合格!野菜ソムリエの試験の難易度とかかった費用の体験談を紹介。 6

日本野菜ソムリエ協会が認定している『野菜ソムリエ』の資格取得試験に無事1発で合格しました。 スポンサーリンク そこでこれから受験を考えている方の参考になればと思い、実際の試験の難易度と取得までにかかっ ...

老け手を解消するお手入れ方法。プロが勧める手の甲のケアも紹介。 7

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? スポンサーリンク 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 ...

-健康, 美容
-

© 2021 LIFE.net Powered by AFFINGER5