フジテレビ系列梅沢富美男のズバッと聞きます！で放送された肩こりや腰痛改善に効果が期待できるストレッチ法「ニューゼロトレのやり方」をご紹介します。
「ゼロトレ（ZERO TRAINING）」とは今話題の本ゼロトレで紹介されているダイエット法で、ミュージカル女優の経験がある石村友見さんがニューヨークで考案されたストレッチで動かずに重力の重みを活用して行う方法です。
ゼロトレは様々な番組でも取り上げられ、話題になっている方法です。
是非試してみてくださいね。
尚、こちらの記事でご紹介するやり方はテレビ番組で紹介されたものを参考にしています。
詳しくは書籍が公式から出ていますし、公式サイトからは実際のやり方を受講できる講座の申し込みなどもできるので正しいやり方を知りたい、より詳しく取り組みたいという方は是非そちらをご覧ください。
ゼロトレとは？
「ゼロトレ（ZERO TRAINING）」とは今話題の本ゼロトレで紹介されているダイエット法で、ミュージカル女優の経験がある石村友見さんがニューヨークで考案されたトレーニングです。
ヨガを取り入れた呼吸法やトレーニングで、女性だけではなく男女を問わず幅広い年代の方が実践し、成果を上げています。
なぜとても人気なのかというと、１つには「寝ながらできる」という点が挙げられます。
日ごろ運動習慣がない方や体力に自信がない方も、寝ながらであれば気軽に取り組むことができますよね。
基本となるやり方5つはこちらの記事でも詳しくご紹介しているので、まだ試したことがないという方は是非ご覧ください。
ゼロトレのやり方5つを紹介。金スマで紹介のぽっこりおなか解消エクササイズ。
ダイエット効果やサイズダウンの効果が高いということで人気のストレッチですが、今回は腰痛や肩こり改善にも効果が期待できるという新しい方法が紹介されました。
では、やり方をご説明しますね。
今回は動かないやり方です。
ニューゼロトレのやり方
肩こり改善になるストレッチ
自然と肩回りの筋肉が伸ばされて、肩こり改善効果が期待できる方法です。
肩こりの原因である脇や肋骨の縮みを広げ、緩めることができます。
クッションを2つ用意してください。
1、クッションを2個重ねて、頭と肩を乗せあおむけに寝る。
膝は立てる。
2、左足を右ひざにかけ、鼻から3秒息を吸いながら右腕を上げる。
脇が気持ちよく伸びるのを意識してください。
3、7秒かけて息をはーっと吐きながら、右ひざを左方向に倒して30秒間キープする。
重力で動いていないのにストレッチをすることができます。
動かない方が効果がアップする方法です。
腰痛改善になるストレッチ
続いて腰痛改善効果が期待できる方法です。
内ももの筋肉を伸ばすことで、凝り固まっていた股関節の可動域が広がり腰痛改善につながります。
今度はクッションはお尻に下に敷いて行います。
1、寝転び、お尻に下にクッションを敷いて、膝を立てる。
2、3秒かけて鼻から息を吸い、両足の裏をくっつける。
3、7秒かけて吐く息でゆっくりと膝を左右に広げて床に下ろしていく。
足がぱかっと開いた状態になります。
力を入れずに足の重みを利用します。
膝の重さで股関節がストレッチされます。
より効果をアップさせたい方は足の小指を床に押し付けると開脚がしやすくなります。
1日30秒行ってください。
是非試してみてくださいね。
尚、公式サイトはこちらになります。
レッスンの申し込みの他、講演会などのお知らせの情報も掲載されています。
レッスンは即満席になってしまうことが多いようなので、受講したい方はこまめなチェックがおすすめです。
ゼロトレ（ZERO TRAINING)公式サイト
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ダイエット効果が期待できるゼロトレのやり方はこちらの記事にまとめています。
是非併せてご覧ください。
ゼロトレのやり方5つを紹介。ぽっこりおなか解消になるストレッチ法。
