【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。

LIFE.net

健康 美容

金スマの体幹リセットダイエット、やせるエクササイズのやり方5つ!1日5分で!

更新日:

体幹リセットダイエットのやり方

TBS系列金スマで放送された「体幹リセットダイエットのやり方」をまとめてみました!
1つのエクササイズがなんとたったの1分で、1日5分を1回でOKという無理なく続けることができるエクササイズを取り入れた方法です。
モデル体幹筋という筋肉を使えるようになることで、基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい体質に変えていくことができます。

エクササイズのやり方や、食事の仕方もご紹介します!

体幹リセットダイエットとは?

体幹リセットダイエット」とは、今話題の本モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエットで紹介されているダイエット法で、

・1つのエクササイズが1分 1日5分でOK
・2週間で回数を減らしていっても大丈夫
・やりすぎると体が慣れてしまい、効果が薄れてしまうのでエクササイズは1日1回でOK

という誰でも手軽に取り組みやすいダイエット法です。

そもそも「体幹」とは、頭と手足を除いた胴体部分のことで、腹横筋、大殿筋、大胸筋など人体を支える大きな筋肉の60%があるといわれています。

体幹筋を鍛えて脂肪燃焼体質に!

この体幹の筋肉をしっかり使えるようになると何もしなくてもカロリーを消費する「基礎代謝」が上がり、脂肪を燃焼しやすい体質に変えていくことができます。

よく部分痩せでも気になる場所として取り上げられる

・浮輪肉がついてしまったおなか回り
・下腹ぽっこりおなか
・ふとましくなってしまった太もも
・ふりそで二の腕
・大きくなってしまって、下がりも気になるヒップ

などなど・・
気になる部分も自然にほっそりとする効果もあるそうです。

では実際のエクササイズのやり方をご紹介します!

エクササイズのやり方

では1日5分でいいという簡単なエクササイズを5つご紹介します!
1番から5番まで順番に行うのがポイントです。

1、寝そべって行うエクササイズ その1

1、うつぶせに寝る。
両手を頭の後ろに当てる。(後ろで組む)

2、みぞおちが上がるくらい上半身を浮かせて、あごを引く。

3、脚を軽く浮かせて背中をそらす。
太ももも浮かせます。
この状態からスタートします。

4、脚を閉じるようにくっつけ、10秒間内側に押し合う。
脚は浮かせたままです。

5、続いて脚をクロスさせて、開くように外側に10秒押し合う。

これを交互に3セット20秒×3回=60秒行います。
どうしてもつらい場合は上半身を床につけて行っても大丈夫です。

実際にやってみて、この1番が一番きつかったです。

2、寝そべって行うエクササイズ その2

1、うつぶせに寝て、両手の上にあごを乗せる。

2、足首を組んで、ひざを大きく開く。
足首は浮かせます。

3、この状態で太ももを床から6秒間浮かせる。
1㎝でも浮けばOKです。

これを10回行います。
お尻の方の筋肉に刺激を与えることができる運動です。

腰に負担を感じる場合はあごを手から離さないようにします。
また、左右のひざが近すぎてしまうとNGなので意識して行ってください。

3、椅子に座って行うエクササイズ その1

1、椅子に背筋をまっすぐにして浅く腰かける。

2、片側のお尻と脚を3秒間浮かせる。
注意点は、しっかりと胸を張って行うことです。
肩を左右に動かさないように、身体が傾かないように意識します。
お尻の横、椅子に両手をつくと肩を固定しやすくなります。

肩甲骨の下の部分の筋肉が刺激される運動です。

左足3秒を10回、右足3秒を10回行います。

4、椅子に座って行うエクササイズ その2

1、椅子に浅く腰かける。

2、両肘をつかんで、ひざの上に両手を乗せる。

3、そのまま腕を上に上げ、頭の上に通して6秒間キープする。
背筋をまっすぐにキープすることを意識して行います。

6秒×10回行います。

5、しゃがんだ状態から全身を伸ばすエクササイズ

1、手をついてしゃがむ。
この時手は足の前に、かかとは浮かないように意識します。
おしりは床につかないようにしゃがみます。

2、3秒かけて全身を一気に伸ばす。
脚はつま先立ちになり、腕はバンザイして上に伸ばします。

3、3秒かけて元の姿勢に戻る。
伸びる動きを3秒、しゃがむ動きを3秒これを10回繰り返します。

これを最後に行うことで、体幹全体の筋肉が鍛えられます。

これらのエクササイズを紹介してくれた佐久間健一先生のyoutubeチャンネルもありました。
動画で見てみたいという方はチェックしてみてください。

食事のとり方

食事のとり方にもポイントがあります。

・1日3食はきちんと食べる。
・たんぱく質をしっかりととる。
食事はしっかりと食べないと筋肉量が落ちてしまいます。適量を守って食べることが大切なんですね。

・朝ごはんは起きてから30分以内に食べる。
ちなみに朝ごはんは温かいものを食べると睡眠で下がった体温が上がり免疫力アップにもいいそうです。
お味噌汁や、スープ、ホットヨーグルトなどがおすすめです。


などなど。
詳しくは本に書かれていると思うので、しっかりやり方はチェックしてみてください。

また、ミスユニバースの方などの食事指導の内容としても紹介されていた、間食のとり方も記事にまとめています。
おやつにおすすめの食材やお菓子の食べ方も紹介しているので、是非こちらも参考にしてみてください。

効果は?

2か月でも十分効果があるという方法ですが、今回金スマでは3か月検証として3か月4名の方が挑戦しました。

今回挑戦したのは
女優の 比企理恵さん 159㎝、57.1キロ、体脂肪率32.6%、へそ周り91.5㎝(52歳)
歌手の クリス・ハートさん 175㎝、116.6キロ、体脂肪率35.6%、へそ周り116㎝(33㎝)
金スマのADの男性・女性1人ずつ です。

比企さんは中性脂肪も高く、軽度高血圧の状態でした。
また比企さん、クリスさんともにへそ周りがメタボの基準を超えてしまっていました。

比企さんは1週間で1キロ減量、その後エクササイズの回数を少し減らしていました。
エクササイズのしすぎも刺激に体がなれて代謝が落ちてしまうんだそうです。

2か月で比企さんは50キロ程度にまで落ちていました!
2か月たつと勝手に痩せていく時期に突入するということです。

最終的には平均で14キロもやせていました。
3か月で10キロ以上というのはすごいですね!

まとめ

やはり痩せるためには筋力を上げて、代謝をアップさせることが効果的なんですね。

私も体を鍛えることは結構好きなので早速やってみましたが、1つ1分と言ってもその1分がとても長く感じられるきついエクササイズです笑

なので、楽に!というわけではないと実感しましたがこなさないといけない回数は少ないので先が見えている分きつくてもがんばれるなという印象を受けました。
私はエクササイズの1番が一番きつくて、最後にいくにつれて体が伸びる、ほぐれるような感じがしてとても気持ちがよかったです。
終わった後も体がすっきりする感じがしました。
せっかくなので続けてみたいと思います。

みなさんも是非挑戦してみてくださいね!

おすすめ関連記事

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。 料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。 レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。 ストックフォトサイトにて、写真も販売しています。

おすすめ記事

ガッテン!干ししいたけをすりおろして使う方法。アイスにも最高! 1

NHKガッテン!で話題になった、『干ししいたけをすりおろして使う方法』をご紹介します。 乾物の代表格でもある便利な干ししいたけですが、実は水で戻さなくても便利に使うことができるんです。 その方法はなん ...

大根おろしはちみつヨーグルトで便秘解消に。世界一受けたい授業で話題のレシピ。 2

世界一受けたい授業や金スマで話題になった、大根おろしにはちみつとヨーグルトをプラスすることで便秘解消効果が期待できる『大根おろしはちみつヨーグルト』の作り方をご紹介します。 意外な組み合わせですが、辛 ...

栗原はるみさんのたくあんサラダのレシピ 3

料理研究家、栗原はるみさんが考案された「たくあんサラダの作り方」をご紹介します☆ たくあんと大葉、ごまだけでできるおいしいサラダのレシピです。 材料はたった3つ、とっても簡単にできますよ。 是非作って ...

ヒップアップエクササイズ 4

NHKあさイチで放送された「美尻になるエクササイズのやり方」をご紹介します! ペンを挟んで行う1日たったの5分行うだけで3週間で劇的にお尻のシルエットを変えることができる、ヒップアップの方法や1分でで ...

5

NHKあさイチで話題になった、脚をすっきり美脚にする効果が期待できる『脚やせエクササイズのやり方』をご紹介します。 太ももの内側を鍛える『脚パカ』や、気になる方が多いひざの上のお肉解消エクササイズ、ふ ...

鶏むね肉の生姜焼きの作り方。あさイチで話題のレシピ。 6

生姜焼きというと豚肉をイメージしますが、今回は低脂肪高たんぱくな鶏むね肉を使った『鶏むね肉の生姜焼きの作り方』をご紹介します。 NHKあさイチ、みんな!ゴハンだよで放送されたレシピです。 酒と酢にむね ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 7

TBS系列、金スマで放送された「痩せる味噌汁の作り方とダイエット効果」をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌汁を使った方法です。 効果が期待できるレ ...

ガッテン!たけのこのアク抜きの簡単な方法。 8

NHKガッテン!(ためしてガッテン)で放送された1~2時間でできる大根おろしを使った『たけのこの簡単なあく抜きの仕方』をご紹介します。 掘ってすぐは生で食べられるたけのこですが、時間が経つと結構面倒な ...

スフレオムレツリゾットのレシピ。あさイチ夢の3シェフで話題のオムライス。 9

NHKあさイチ、夢の3シェフ競演のコーナーで特集されたプロのシェフが教えてくれる卵料理のレシピ『スフレオムレツリゾットの作り方』をご紹介します。 ふわふわのスフレ状のオムレツが乗った、新感覚、新食感の ...

みじん切り酢玉ねぎの作り方。林修の今でしょ講座で話題のレシピ。 10

血流改善効果が期待できる医師おすすめの玉ねぎの食べ方「はちみつ入りみじん切り酢玉ねぎの作り方」をご紹介します。 常備菜にもおすすめで、テレビ朝日系列林修の今でしょ!講座で話題になったレシピです。 加熱 ...

わかめの生姜焼きのレシピ 11

TBS系列、この差ってなんですか?で放送された『わかめの生姜焼きの作り方』をご紹介します。 生わかめと千切りにした生姜を組み合わせた生姜焼きで、高血圧予防に効果が期待できるレシピです。 当サイト『LI ...

あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル、パリパリに。 12

NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。 初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。 味付けをしなくても、ごぼ ...

えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。 13

様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。 えのきの成分を効率よく摂取できる医師おすすめの食べ方で、お味噌汁のだしやカレーライスなど様々な料理 ...

ゼロトレのやり方 14

TBS系列金スマやフジテレビ系列梅沢富美男のズバッと聞きます!などで放送された今話題のニューヨーク発のダイエット法、「ゼロトレ(ZERO TRAINING) 」のやり方をご紹介します! ちぢんだ体の各 ...

いちご酢の作り方とダイエット効果。教えてもらう前と後で話題。 15

TBS系列、教えてもらう前と後で放送された「いちご酢の作り方とダイエット効果」をご紹介します☆ ビタミンCが豊富ないちごを健康効果の高い酢漬けにしたもので、調味料としても使うことができます。 毎日続け ...

きくらげダイエットのレシピと効果。梅ズバで話題、美肌にも。 16

テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!で放送された「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。 タレントのLiLiCo(リリコ)さんが体質改善ダイエットに挑戦されました。 レシピを考案され ...

ピンク筋ダイエット、薪割りスクワットのやり方。世界一受けたい授業で紹介。 17

3月16日の日テレ系列世界一受けたい授業で放送された、脂肪と糖を消費してくれる効果が期待できるピンク筋肉ダイエットにおすすめの「薪割りスクワット・相撲スクワットのやり方」をご紹介します。 ピンク筋肉と ...

発酵あんこのレシピと効果 18

1月31日の主治医が見つかる診療所で放送された「発酵あんこの作り方と健康効果」をご紹介します☆ 発酵あんことは小豆と米麹を合わせて発酵させた小豆麹のことで、炊飯器を使って簡単に作ることができます。 砂 ...

花粉症に効果的なじゃばら果汁を紹介。 19

TBS系列名医のTHE太鼓判でも取り上げられ花粉症対策になると話題の果物「じゃばら」とおすすめの飲み方についてご紹介します。 じゃばらは和歌山県東牟婁郡北山村で栽培されている柑橘類で、花粉症だけではな ...

チキンチキンごぼうの作り方 20

NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。 給食だけではなく、居酒屋や定食屋さんでも愛されているソウルフ ...

アボカド納豆オムレツのレシピ 21

低糖質なメニューを取り入れることで無理なく痩せることができると今話題のロカボダイエットのレシピ「アボカド納豆オムレツの作り方」をご紹介します☆ フジテレビの梅沢富美男のズバッと聞きます!でゆりやんレト ...

-健康, 美容
-,

Copyright© LIFE.net , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.