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ナイナイアンサーのラクやせダイエット!あずきスープレシピ&タオルエクササイズ大公開!

2016/09/10

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5月10日の解決ナイナイアンサーでは夏に間に合う!ラクやせダイエット法が放送されました!
番組に登場した食べるだけのダイエット方法「加熱うめぼし」「あずきスープの作り方」やタオルエクササイズ2つをご紹介します♪

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梅干しを加熱してバニリンを摂取し脂肪を燃焼!

梅干しを1日3個食べている人は食べていない&それ以下の人に比べBMIの値が低いことがわかっています。
梅干しに含まれている「バニリン」という成分が脂肪燃焼効果があり肥満防止効果があるんです。

1日3個が塩分を考慮すると適量です。

より効果を高めるには食べる前にラップで包んで電子レンジで1分加熱するとバニリンの量が増えます。
梅干しに含まれている「バニリングルコシド」というバニリンではない成分が加熱されるとバニリンに変化するんです。
せっかくなら効果を高めて摂取したいですね!
もちろん焼いてもOKです。
温めても味は変化しません。
しかも1度加熱すると増えたままになるので、そこから覚めても効果は変わりません。
是非やってみてくださいね!

食前のあずきのスープでダイエット!

食前に「あずきのスープ」を飲むとダイエットに効果があります。
あずきにはポリフェノールが豊富に含まれているんです。
ポリフェノールは食前にとると血糖値の上昇を抑える効果があり、糖が脂肪に変わるのを抑えてくれます。

さらに動脈硬化などの原因とされるコレステロールを体外に排出する効果もあるんです。

赤ワインの1.5~2倍のポリフェノールが含まれていて、赤ワインやチョコに比べ吸収の穏やかな糖質が含まれているのでダイエットに最適なんです。

作り方は
1、魔法瓶に乾燥あずきを50g入れる。
2、塩少々とコンソメキューブを1粒入れる。
3、熱湯を400ml注ぐ。
4、横にして1晩放置するだけ。(6~7時間)
これで完成です!

カレー味やみそ、和風だしで味付けしてもおいしく食べることが出来ます。

残ったあずきの粒は食物繊維が豊富なので便秘解消効果があります。

残ったあずき活用レシピ!あずき餃子

1、あずきをみじん切りにする。
2、塩もみしたキャベツ、大葉、あずきを合わせる。
3、にんにく、しょうがを加える。
★にんにくには血管拡張作用など血流をよくする効果がある!
4、食材をよく混ぜ合わせ餃子の皮で包む。
5、普通の餃子と同じように焼く。

あずきミートソースパスタ

ひき肉のかわりにみじん切りにしたあずきを使う。

あずきハンバーグ

ひき肉のかわりにみじん切りにしたあずきを使う。

★こちらも参考になります!
あさイチ保温ボトルで作る茹であずきレシピ!粒あん&赤飯&ストックレシピも大公開!

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二の腕をスッキリ!タオル1本で出来るエクササイズポーズ

タオルを使いパーソナルトレーニング顔負けのエクササイズが出来る方法です!

1、背中でタオルを垂直になるように上下に握る。
左腕で抵抗をかけて右の腕を真上にひきあげる。
10回行い、左右を入れ替え行う。
これを1日3セット。

ぷるぷる二の腕を解消できるエクササイズです!

ぽっこりお腹解消タオルエクササイズ

1、立膝でタオルを持って腕を後ろに回すように腰をひねるだけ。
片方の足は前に踏み出したポーズで行う。
★顔は正面!

ウエストのくびれを作ってくれる筋肉をまんべんなく鍛えることが出来る。
左右20回を1日2セット行う。

番組でも2週間食事とエクササイズを実践して、体重、ウエスト周り、中性脂肪すべてが確実に減少していました!
どれもとっても簡単なので、是非やってみてくださいね!

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