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ゴロゴロ体操のやり方。腰痛改善、股関節の可動域アップに効果的。

更新日:

ゴロゴロ体操のやり方、腰痛改善に

TBSテレビ系列、名医のTHE太鼓判で放送された「腰痛改善におすすめなゴロゴロ体操のやり方」をご紹介します。
ゴロゴロ転がるだけで腰痛改善効果が期待できるおすすめの体操です。

もう1つ、床に寝転がれないときにおすすめの立った状態で手軽にできる体操も併せてご紹介しています。

是非その時々の状況に合わせて試してみてくださいね。

※ごろごろ体操にはもう1種類あり、おなかの張りに効果的な体操はこちらでご紹介しています。


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腰痛改善になるゴロゴロ体操のやり方

股関節の周りに筋肉は背骨と直接つながっています。
この体操をすると股関節周りと腰の筋肉が同時にほぐれるため、効果が期待できるんですね。

ではやり方をご紹介します!

1、寝転んだ状態で両足を蟹股に開き、足首をつかむ。

2、前後にゆっくりと10回揺らす。

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3、左右にゆっくりと10回揺らす。

たったこれだけで、股関節の可動域が広がります。

股割りストレッチ

もう1つ、股関節痛や腰痛に効果的なストレッチをご紹介します。
こちらも名医のTHE太鼓判で取り上げられたストレッチで、股割りを取り入れた方法になっています。

やり方は、

腰痛撃退体操のやり方

1、足を肩幅より広く開き、腰を落とす。

2、手は膝に置き、伸ばして関節を押し広げるようなイメージで肩を内側に入れる。
2秒キープする。

3、反対側も同様に行う。

左右5回ずつ、朝・昼・晩に行うと効果的です。

詳しいやり方の動画もあったので載せておきますね。
文章だけではわかりにくいという方は是非参考にしてみてください。

まとめ

少しやり方は異なりますが、妊娠中のヨガでも足首を持ってころころ転がる体操が腰痛改善に効果があると教えてもらってやっていました。
転がるだけでも気持ちがいいですし、寝転んでいるので疲れているときにも取り組みやすいですよね。
気にされている方は是非取り入れてみてくださいね。

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