【ライフドットネット】話題のレシピ8割、ライフハック2割の料理ブログ。

LIFE.net

ためしてガッテン 健康 美容

ためしてガッテンの便秘解消法。ゴロゴロ体操・食べ物も詳しく紹介。

更新日:

便秘解消法

NHKためしてガッテン!やNHKあさイチでも話題になった『おなかの張り・便秘解消法』をご紹介します。
おなかの張りにも効果的で、便秘解消にも役立つ「うつぶせゴロゴロ寝ポーズ」のやり方から食事のとり方まで詳しくまとめました。

おなかが張って辛い便秘に効果のある方法です。
とても簡単に出来るので是非チェックしてみてくださいね。

腸は夜寝ている時に動く!?「大ぜん動」とは?

実は私たちが起きている間大腸は眠り、私たちが眠ると活動を始めています。

この大腸が起きている時の動きのことを「大ぜん動」といいます。
ぜん動とは、ミミズや蛇などが身をくねらせてうごめくような動きのことです。
腸の場合は腸の半分くらいからものすごくダイナミックに収縮する動きです。

大腸は大腸の壁から栄養や水分を吸収しようと食べ物を動かす2~3㎝程度の運動「ぜん動運動」をしています。
それによって運ばれた食べ物のカスを大ぜん動運動によって直腸まで運ぶんです。

大ぜん動運動とは食べ物を直腸まで運ぶために特化した動きなんですね。
しかし寝てもこの大ぜん動が起こらないケースがあります。

では一体どんな場合に起こらないのかというと、交感神経が優位の時は大腸が起きないので大ぜん動運動も起きません。
副交感神経が優位になり、ちゃんと脳が眠りを感じないと起こらないものなんです。

大ぜん動が起こらなくなってしまう原因とは?

具体的には以下のようなことをすると、眠っている間の腸の大ぜん動が起こらなくなってしまいます。

・寝る直前に食事をする。
・熟睡できていない。脳がしっかり休む必要がある。

そのため不規則な生活はNGです。
規則正しい生活を送ることがとても大切なんですね。

環境が変わると出なくなってしまう原因は、実はこんなことにあるのかもしれませんね。

大ぜん動を止める犯人は腸内のガス

便秘の人のおならの回数を測定してみると1日に0回という結果になりました。

今回なぜおならの回数を測定したかというと、実は腸の中にたまったガスが便秘の原因だったんです。

大ぜん動の動きを止めてしまう犯人は、先述したもの以外では「腸内のガス」が考えられるんです。

大腸のガスは口から入るもの以外に腸内細菌が食べ物を分解する際に出すものがあります。
腸内細菌が出すものには水素ガスやメタンなどがありますが、大腸の動きを遅くする働きがあります。
そのためガスが溜まってくるとおなかが張り、腸の動きが悪くなってしまうんです。

便秘になってしまうとさらに腸内細菌がガスを発生し、おなかが張り、大ぜん動が起きないという負のスパイラルが起こってしまいます。
便秘は便と同時にガスもたまっている状態なのでガスを抜くことで改善することが出来るというわけなんですね。

大腸のガスは腸管から吸収され毛穴から呼気からも排出されています。
ですが効果的にしっかり出す方法が今回紹介されました。

おなかの張りの原因とは?

おなかの張りには様々な原因があり、

空気を飲み込む量が多い
腸内で発生するガスの量が多い
腸の運動の低下

などが挙げられます。

おなかが張るととてもつらいですよね。
あまりにもたまりすぎてしまうと呼吸困難を起こす可能性もあるなど、決して軽視できないのがおなかの張りです。

市販のお薬でも解消するものが売られていますが、できれば薬に頼らず改善出来たら嬉しいですよね。
そこで簡単に解消できる体操をご紹介します。

ごろごろ寝体操のやり方

このポーズは以前NHKあさイチでも話題になった方法で、その時はおなかの張りに効果があると話題になりました。
そのポーズとは『うつ伏せ』です。

腸の蠕動運動が活発になるため、便秘だけではなくおなかの張りにも役立つんですね。

具体的なやり方をご紹介します。
1、うつぶせ寝を10分間行う。
枕やクッションをおへそのあたりにあてるとより効果的です。

2、次に左右に5往復ゴロゴロ転がる。
(うつぶせの状態から左右に体を起こすようにゴロゴロします)

どうしてうつぶせ寝がいいの?

なぜうつ伏せが効果があるのかというと、うつ伏せになると直腸が上向きになります。
大腸のガスは空気よりも軽いので直腸(出口)の方へ向かいやすくなります。
そのためおならが出やすくなるんですね。

効果が1番あるのは、大ぜん動の起こる夜です。
夜行うと寝ている間にガスが出やすくなります。

ですが食後2~3週間は避けた方がいいので注意してくださいね。
高齢者や体が不自由な方は負担がかからないように注意して行ってください。

「の」の字マッサージ

他にも腸の形に合わせておなかを刺激するマッサージも効果があります。

やり方を紹介している動画もありました。

便秘解消の食事のポイントは?

食物繊維は分解されるときにガスをたくさん発生させるので、おなかが張って辛い人の場合はまずうどんやおかゆなどの消化吸収のいいものを食べるようにします。

食物繊維は便が出るようになってから食べるようにするのがおすすめですよ。

以上NHKで話題になった『おなかの張り・便秘解消法』のご紹介でした。

是非悩んでいる方はゴロゴロうつぶせ寝ポーズをやってみてくださいね。

おすすめ関連記事

その他の便秘解消の人気記事はこちらです。

この記事が気に入ったら
いいね!しよう




\ レシピ動画も配信中 /

YouTubeでレシピ動画も配信しています。
チャンネル登録も是非よろしくお願いします。

  • この記事を書いた人
LIFE.net【ライフドットネット】

LIFE.net【ライフドットネット】

料理が大好きな運営5年目の料理ブロガー。 お菓子作り、ご当地料理、漫画再現飯が好き。 レシピをメインにライフハックも配信中。 YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。 チャンネル登録も是非よろしくお願いします^^

おすすめ記事

あさイチの手作りマスクの作り方。立体型ガーゼマスクの作り方。 1

NHKあさイチで話題になった『手作りマスクの作り方』をご紹介します。 新型コロナウイルスで不足しているマスクを手作りできる方法で、花粉症対策にも便利です。 ミシン不要で、手縫いで25分ほどあれば作るこ ...

手作りプリーツマスクの作り方。大人用・子供用の無料型紙つき。 2

市販の布やあまり布で手作りすることができる『プリーツマスクの作り方』をご紹介します。 市販のプリーツマスクと同じようにタックを寄せることで顔にフィットしやすいタイプのガーゼマスクが自宅でも作れる方法で ...

あさイチの新聞紙ゴミ箱の作り方と折り方を紹介。簡単で便利! 3

NHKあさイチで話題になった、ゴミ箱として使える新聞紙で出来る『新聞紙ゴミ箱の折り方』をご紹介します。 資源ごみに出すことがほとんどの新聞紙ですが、簡単に簡易ごみ箱を作ることができます。 マチありの箱 ...

マツコの知らない世界のレシピ18品。マニアの絶品料理まとめ。 4

テレビ番組のTBS系列、マツコの知らない世界で話題になった『絶品料理22品』をご紹介します。 マツコの知らない世界は各専門分野のマニアの方が毎回登場し、ディープなネタと話題がとても面白い番組ですが特定 ...

家事ヤロウのレシピ23品まとめ。人気の簡単&絶品料理を紹介。 5

テレビ朝日系列、家事ヤロウで話題になった『人気の簡単&絶品料理28品』をご紹介します。 バカリズムさん、KAT-TUNの中丸雄一さん、メイプル超合金のカズレーザーさんが毎回料理や家事に取り組むという番 ...

なすのレシピ品まとめ。簡単レンジ料理や子供に人気のメニューまで。 6

テレビで話題になった『なすの人気レシピ16品』をご紹介します。 子供に人気の料理から、簡単に電子レンジで調理できるメニュー、定番レシピからスイーツまでをまとめました。 実際に作ってみて美味しかったもの ...

唐揚げの人気レシピ8品まとめ。プロの下味・揚げ方も紹介。 7

テレビで話題になった『人気の唐揚げのレシピ13品』をご紹介します。 プロの美味しい下味から揚げ方まで、実際に作って美味しかったレシピを掲載しています。 お弁当用にもおすすめですよ。 是非作ってみてくだ ...

ローストビーフの絶品レシピ6品。簡単・プロの本格レシピまで。 8

テレビで話題になった『絶品ローストビーフのレシピ8品』を手順や仕上がりを比較しながら詳しくご紹介します。 初心者でも簡単にできるものから、プロの本格レシピまで実際に作って美味しかったものだけを掲載して ...

痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。 9

テレビ番組のゲンキの時間や、ヒルナンデス!でも話題になった『痩せるだし(究極の配合だし)の作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。 昆布や鰹だしには味覚改善効果が期待できるため、食べ過ぎを防止し ...

焼き肉のホットプレートの焼き方と温度。美味しく焼ける方法を紹介。 10

NHKあさイチで話題になった『ホットプレートを使った美味しい焼き肉の焼き方と温度』をご紹介します。 実は自宅でホットプレートを使う場合、お肉の種類別に焼き方や温度にコツがあります。 美味しく焼ける方法 ...

いちごの健康効果と栄養6選。美肌効果・ストレス解消にもおすすめ! 11

テレビで話題になった『いちごのレシピ15品』をご紹介します。 簡単にできるケーキからスイーツ、調味料まで人気の料理をまとめました。 いちごが美味しい季節に是非作ってみてくださいね。 この記事が気に入っ ...

煮卵の簡単アレンジ7品。作り置きにも便利な味付け卵のレシピ。 12

作り置きにも便利な『味付け煮卵』のアレンジレシピ7品をご紹介します。 簡単にできておいしい煮卵はもう1品ほしいな、というときにもとても便利なメニューです。 実際に作ってみて本当においしかった7品を掲載 ...

甘酒のアレンジレシピ10品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。 13

飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。 朝食やおやつにもおすすめなスムージーをはじめ、おかずになる料理まで当サ ...

ディズニーチュロスの公式レシピと動画。ミッキーチュロスを再現! 14

ディズニー公式が発表した『ディズニーチュロスの作り方』をご紹介します。 ディズニーランドでおなじみの、ミッキーチュロスのシナモン味が家庭でも楽しめるレシピです。 アメリカのディズニーが動画で発表したレ ...

ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。 15

東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。 ディズニーランドで販売されていた ...

金スマの痩せる味噌汁ダイエットのレシピ 16

TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。 1週間飲み続けることで、ダイエット効果が期待できるという和食の定番お味噌 ...

甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。 17

NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。 ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。 中が半熟状に仕上がりとっても甘くな ...

マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。3つのコツで絶品に。 18

TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。 15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。 当サイト ...

絶品たまごサンドのレシピ6品。簡単な人気レシピからプロの味まで。 19

サンドイッチの定番『たまごサンド』のプロ考案のお店の味が自宅で楽しめる作り方から、簡単にできてとっても美味しいレシピまで、当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』で人気のレシピ7品をまとめま ...

人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。 20

メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。 今回は当サイトでも人気のレシピや簡単に出来るメロンを使った料理の作り方を集めてみ ...

大根の皮の活用レシピ6品まとめ。きんぴら以外にも色々使える! 21

料理に大根を使う際に皮をむくことも多いですが、そのまま捨ててしまってはもったいないですよね。 今回は捨ててしまいがちな『大根の皮を使ったおすすめ料理のレシピ6品』をご紹介します。 定番のきんぴら以外に ...

レモンを使った人気レシピ5品。簡単おかずからスイーツまで。 22

テレビなどで話題になった『レモンを使ったレシピ』をご紹介します。 メインのおかずになる肉料理から、ドレッシングや万能調味料になるレシピ、デザート、保存が効くジャムなど当サイトでも人気のメニューをまとめ ...

フレンチトーストのレシピ5品まとめ。テレビで人気の作り方を紹介。 23

テレビで話題になった『フレンチトーストの人気レシピ』をご紹介します。 定番の食パンを使ったものからスイーツ系の甘いもの、甘くないおかずになる食事系のフレンチトースト、ダイエット中でも食べられるものまで ...

豆苗の人気レシピ8品まとめ。簡単サラダやスープ、絶品炒め物まで。 24

節約食材としても使えて栄養価も豊富な『豆苗を使ったレシピ13品』をご紹介します。 生で食べられるサラダやスープ、定番の炒め物まで当サイトでも人気のメニューをまとめました。 実際に作ってみて美味しかった ...

トーストのレシピ品まとめ。人気の簡単なアレンジメニューも紹介。 25

テレビで話題になった『トーストの人気レシピ13品』をご紹介します。 簡単にできる絶品アレンジから子供に人気のメニューまで、実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。 食パンをいつもと違う味で ...

26

テレビ東京系列、男子ごはんで話題になった過去10年間の『人気レシピベスト30』と個人的に美味しかったレシピ36品をご紹介します。 視聴者の方が実際に作ってみておいしかったというランキングなので、間違い ...

チーズケーキの人気レシピ8品。簡単&プロの絶品レシピを紹介。 27

濃厚で美味しい『チーズケーキの人気レシピ11品』をご紹介します。 当サイトではテレビで話題になったレシピを中心にご紹介していますが、簡単にできるものからプロの絶品レシピまで実際に作ってみて美味しかった ...

28

食感がよく、食物繊維も豊富で健康効果も高い『ごぼうの人気レシピ15品』をご紹介します。 当サイトではテレビで話題になった料理のレシピをご紹介していますが、その中でも実際に作って美味しかったものだけをま ...

29

ふと自分の手元を見た時に、しみやしわが気になりがさがさになっていてショックだったことありませんか? 老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。 手元は目立つ場所で ...

-ためしてガッテン, 健康, 美容
-

Copyright© LIFE.net , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.