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いわしの缶詰が薄毛予防改善に効果的!おすすめレシピ6品まとめ。

更新日:

薄毛予防にイワシ

名医のTHE太鼓判で放送された薄毛予防、改善に効果が期待できる「イワシの効果とおすすめのレシピ」をご紹介します☆
血管の専門医の先生が薄毛予防のために日ごろ意識して食べているという青魚のいわしを使ったおすすめの食べ方、是非チェックしてみてくださいね。

イワシが薄毛予防、改善に効果的

青魚の代表格であるいわしですが、EPAが豊富に含まれており、毛細血管の血流をよくしてくれるため薄毛の予防改善に効果が期待できます。
血流がよくなると、髪の毛に必要な栄養素をしっかりと毛根に届けることができるようになるため、効果が期待できるんですね。

ですがお肉の油など他の油を摂りすぎてしまうと効果が半減してしまうため、1日の食生活の中でEPAの割合を増やすことがとても大切なんです。

ちなみに1日に必要と言われているEPAの量は1000㎎で、イワシ一尾分に該当します。
さらに缶詰の場合は1缶で5000㎎も含まれているため、手軽に摂取できる優秀な食材と言えますね。
缶汁も残さずに食べるのがおすすめです。

今回は改善生活として1日2缶を継続して食べるという方法が実践されました。
その結果EPAの値が2倍~4倍になる人が続出。

お笑い芸人の坪倉さんの場合は血管年齢が1日2缶を2週間続け、血管年齢がマイナス18歳になっていました!
さらにEPAの値は27μg/mLから622μg/mLという驚きの結果に。

食べることで改善が期待できるというのは嬉しいですね。

マルハ 月花いわし水煮 200g×24個

おすすめのイワシレシピ

イワシを使ったおすすめのレシピをご紹介します☆
全て実際に作って食べたことがあるのですがとてもおいしいですし臭みなども気にならないので苦手な方も食べやすいと思います。

いわしの梅煮

梅干しは加熱するとムメフラールと呼ばれる血液が固まるのを防ぎ血流を促進する成分に変化します。

そのため血液がサラサラになり、血流改善効果が期待できます。

さらにいわし缶には血管を開き血流を改善するEPAが生のいわしより豊富です。
Wの効果で薄毛改善、予防に効果が期待できるというわけですね。
缶詰を使って手軽に作るのもおすすめです。

梅干しいわし缶チャーハン

梅干しといわし缶を使った手軽にできるチャーハンです。
材料は梅干し、イワシ缶、ごはん、長ネギだけです。

オープンサンド

こちらは洋風に楽しめるメニューで、時短レシピなので朝ご飯にもおすすめとなっています。

味付けいわしの卵とじ丼

こちらも簡単に作ることができる丼メニューです。
もともとの缶詰の味を使って美味しく作れますよ。

万能トマトソース

抗酸化作用が強いリコピンが豊富なトマトと組み合わせた万能ソースです。
作り置きにも便利で、パスタのソースにも使えますよ。

いわし缶のサンラータン

材料

いわしの水煮缶 1缶
もずく酢 2パック
ラー油 適量

作り方

1、耐熱容器にいわしの水煮缶を缶汁ごとと、もずく酢を加え混ぜ合わせる。

2、600Wの電子レンジで5分加熱する。

3、取り出し、完成です。
お好みでラー油をかけてください。

まとめ

EPAは薄毛や白髪だけではなく悪玉コレステロールの改善にも効果があると先日NHKのガッテンで紹介されていました。


気にされている方は是非食生活に取り入れてみてくださいね。

その他にEPAが豊富なお魚とは?

その他にもサバやアジ、サンマなどにも多く含まれています。
また、カツオにも含まれているのですが初ガツオが24㎎なのに対し、戻りガツオは400㎎なので選ぶなら戻りガツオを選びたいですね。

脂がのっているものを選ぶのがポイントです。

おすすめ関連記事

当サイトではその他にもイワシを使ったレシピを多数ご紹介しています。
是非併せてご覧ください。

こちらもおすすめです☆

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