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世界一受けたい授業便秘のタイプ別解消法!しらたきがダイエットに効果的!

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タイプ別便秘解消法

6月16日の世界一受けたい授業で放送された「タイプ別の便秘解消法」をご紹介します☆
今話題の本「寿命の9割は腸で決まる!」から学ぶ、便秘解消法です。
女性と男性との違いやダイエットの時におすすめの食材など便秘がちな方は是非チェックしてみてください。

便秘のタイプ別解消法とは?

今回の便秘解消法を教えてくれるのは、寿命の9割は腸で決まる (幻冬舎新書)の著者である松生恒夫先生です。

梅雨の時期も自律神経が気圧の変化で乱れ、便秘になってしまう人が多くいます。
また便秘は3つのタイプに分けることができるそうで、それぞれに対し対処法が異なります。

若い女性

若い女性の場合はダイエットが原因のことがあるそうです。

理由としては食べる量が少ないことによる食物繊維不足です。
他にもむくみを気にして水分不足になってしまうことも便秘になる原因の1つです。

このタイプの便秘の方は朝コップ1杯の水を飲むだけでも便秘解消に効果があります。

他にもダイエット中の便秘改善におすすめなのが「しらたき」です。
水分を補いつつ食物繊維も摂取することができますが、カロリーはとても少ないのでダイエット中にも安心して食べることができる食材です。

パスタの代わりに使うのもおすすめです!
ナポリタンなら15kcal程度かありません。
これならダイエット中でもおいしく食べることができますね。

男性

男性の便秘の原因にはストレスが多いそうです。

他にも忙しく朝食を抜いたりすることも原因の1つです。

解消法としては少しでも良いので朝食を食べること。
実は朝食後に一番の便意が来ることが多いため、朝ごはんは便秘改善にとても有効なんです。

このタイプの方におすすめの食材は冷えたおにぎりです。
お米は冷やすことでレジスタントスターチという難消化性でんぷんが生まれます。
それが便秘解消に効果があるんですね。
特に麦ごはんは食物繊維が豊富なのでおすすめです。

麦ごはんは血糖値も上がりにくいので、糖質を気にされている方にもおすすめですよ。
※血糖値を気にされる方には押し麦がおすすめです。

高齢者

高齢者の便秘の原因には筋力の低下が関係しています。

改善には食物繊維の割合がベストなキウイフルーツの摂取がおすすめです。
さらにオリーブオイルをかけるとより効果がアップします。
詳しいやり方はこちらの記事にまとめているので、是非チェックしてみてください。

便秘改善に効果的な体操のやり方

タイプ別の改善に効果的な体操のやり方がこちらです。
どれも簡単にできるものばかりなので、試してみてくださいね。

まとめ

便秘に悩んでいる方は是非試してみてくださいね。

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